Болят колени

[Al77]

Здравствуйте!
Растянул внешнюю связку на правом колене. Было больно подниматься и спускаться с лестницы. Был у врача, сделали узи, сказали есть небольшое растяжение. 2 недели сидеть тихо.
Мажу мазью, так же купил бандаж колена с усилителями. С ним вообще классно стало, особенно в первые дни после растяжения.
Прошло полных 10 дней, чувствую нормально. Хожу по лестницам нормально и с бандажом и без.
Как начинать раскатываться ? Есть ли методика или какая нить инструкция как это правильно делать?

[Igor_Ka]

Здравствуйте!
Растянул внешнюю связку на правом колене. Было больно подниматься и спускаться с лестницы. Был у врача, сделали узи, сказали есть небольшое растяжение. 2 недели сидеть тихо.
Мажу мазью, так же купил бандаж колена с усилителями. С ним вообще классно стало, особенно в первые дни после растяжения.
Прошло полных 10 дней, чувствую нормально. Хожу по лестницам нормально и с бандажом и без.
Как начинать раскатываться ? Есть ли методика или какая нить инструкция как это правильно делать?

Да как всегда - умеренно и аккуратно. По плоскачу, на бордюры не прыгать.