Хочу прибавить! А как? (по жизни)

[ne!L]

Парни, а я опять на тумбочку залез - сегодня третье место получилось. Неправильный завтрак съел, на последнем круге он весь и вышел... А так бы и за серебро получилось зарубиться - ехали попеременно с товарищем (конкурентом). Так что если хотите прибавить, спросите меня "как?" И это не гербалайф!!!! ))) Хотя нет - буду иметь полное право рассказывать только после "золота"! )))

Ты пока расскажи, что надо делать что бы третьи места брать))

[hath]

Я ездил на МТБ. В питании никаких принципиальных отличий от шоссе нет.
И в расходе гликогена тоже.
Запас на 40-45 мин означает расход, как минимум, 0.6-0.8 Ккал/с, а в среднем ближе к 1 Ккал/с
Сколько человек в мире выдержит такой темп на марафоне?
Он соответствует мощности гонщика профи на несколько км, то есть, это явно не про нас.

Я смотрел лекцию с Айронменом. Он рассказывает про свой опыт перехода на кетодиету. У него меньше 50г углеводов в день. И около 100г белка в день. Остальное все составляют жиры. Он говорит что только при длительных тренировках на выносливость больше 5 часов он добавляет еще во время тренировки около 200 г углеводов. А так практически все время гоняется и тренируется на жирах.
Так что если в анаэроб не уходить и организм тренирован потреблять жиры (уровень кетоновых тел в крови выше 0.5 ммоль\л), то действительно и марафон можно бегать без питания на очень хорошее время.
https://iloverunningchannel.vhx.tv/p.../marco-coshier

[Balor]

Насикоку я понимаю, кетоз неполезен. И вообще даже есть такой термин: "белковое отравление".

[pavlinux]

Про бананы бред. Я их килограммами ем

Ждём в приёмной...

---------- Добавлено в 22:48 ---------- Предыдущее сообщение было в 22:46 ----------

славься гугл, да?

Я пользуюсь гуглом только чтоб найти законный сортир если нагадить негде.

---------- Добавлено в 22:55 ---------- Предыдущее сообщение было в 22:48 ----------

Смотря как катать. Судя по названию темы заголодовать можно уже через полчаса. Через час на гонке без питания просто остановишься.

Из последнего: Рубеж Обороны, выкатил из дома в 10:00, две по 0.7 правильной воды, в 12:00 старт, в 13:30 финиш,
в 15:00 награждение, ... ~ в 17:00 был дома, ... туды-сюды, в 18:00 обед/ужин.
Итого: 1 час до места старта, 1.5 часа на трассе на уровне ПАНО, 1 час - домой.
За 8 часов съел дольку апельсина и яблока, квадратик шоколадки, три изюминки. И чо?

Чем "питался" за день до и на завтрак, ессесенно top secret.

---------- Добавлено в 23:03 ---------- Предыдущее сообщение было в 22:55 ----------

Запаса гликогена в мышцах на час-полтора хватает.

Дальше стоп-кран?

[pustota]

Ничего не успеет усвоиться за час-полтора. Только перегрузит желудок.

Это на каких основаниях такие выводы? А как же быстрые углеводы? Банан по ощущениям усваивается минут за 10, гельки так же. Часовую гонку да, можно ехать без питания, если хорошо загрузиться к старту, но я не вижу смысла голодать, кушаю банан за 10-15 минут до старта, гельку через 30 минут примерно.
А без воды полтора часа - это фантастика какая-то. Это кто это интересно способен протянуть 60-90 минут летом при температуре воздуха 25-30 градусов и пульсе выше 170 без последствий для здоровья, хотя бы кратковременных? Здравствуй обезвоживание и тепловой удар?

[Balor]

Это кто это интересно способен протянуть 60-90 минут летом при температуре воздуха 25-30 градусов и пульсе выше 170 без последствий для здоровья, хотя бы кратковременных?

За час всё равно больше литра не всосёться, а его можно и заранее залить . Вот марафон на несколько часов - тут да, можно уйти в очень конкретное обезвоживание. Причём даже если пить - опять, лимит всасываемости, особенно если переборщить с концентрацией. Осмос...

[pustota]

Пить слишком много воды - тоже плохо ) Надо искать баланс и не забывать про электролиты. Как я понял - схлопотать обезвоживание на гоночках сложнее (пить мало кто забывает), а вот вымыть соли из организма в жаркую погоду да заливая лишнего (при дыхании ртом ощущение жажды, например, обманчиво и на гипогликемии вместо глотка для увлажнения слизыстых можно вливать лишнего слишком часто).
Мне понравилось изотоник во фляге довольно плотный и на ПП я ещё стакашки с водой обычной хватал... либо изотоник разводить не плотно, а то от него воротить начинает в жару через час на высоком пульсе.

---------- Добавлено в 02:28 ---------- Предыдущее сообщение было в 02:21 ----------

А про бананы и "да можно и не есть, если час-полтора", и про "всё равно усвоиться не успеет"...
После перерыва поехал в 14ом году, вроде, Тульский XCO. Просмотрел неспешно круг, скушал что-то типа Nuts минут за 40, встал на старт. Ни гелей, ни бананов не предусмотрел.
Старт. Взял привычный темп, что на фоне нескольких недель гедонизма было ошибкой и на втором кругу у меня вырубило ноги. Наглухо, до крика. Впервые схватил такое. Не слезть с велосипеда, не залезть обратно... стою "курю" скриплю зубами, дрыгаю ногами, предпринимаю попытки вернуться в седло, чтобы как-нибудь дотянуть до финишного пологого спуска, опять выкусывает. Ну минуты через полторы вроде можно как-то ехать. Думал сходить, настроение на дне, приехал на старт/финиш, поставил велосипед к дереву, сам к столику, закинул примерно 2/3 банана (порезанные были в стакашках), запил стаканом воды... присутствующие подкалывают ещё, настроение вроде в норму пришло, ноги куда-то делись. Сел, поехал дальше. Третий круг получился самым быстрым не смотря на то что после проезда отсечки второго у меня был "привал" с бананами и велосипедом у дерева.

[Igor_Ka]

Ты пока расскажи, что надо делать что бы третьи места брать))

))) если в двух словах: крутить, не падать! Ну и апхиллы - наше фффсё! И конечно сердце тренировать (интервалы), и длительная работа, забыл как этто называется. Ну и самое главное - ТЕРПЕТЬ!!!!

[pavlinux]

Банан по ощущениям усваивается минут за 10,

В цитаты, срочно

---------- Добавлено в 00:43 ---------- Предыдущее сообщение было в 00:41 ----------

За 10 минут "по вене", и то не всё, начинает работать.

[pustota]

Длительная работа - обычно называется "кардио" вроде, это когда на относительно ровном пульсе, не слишком высоком, но долго... для меня это около 150 - комфортный крейсерский не ленивый пульс. Т.к. подъёмы регулярно случаются - особо скучать не успеваешь.

Ещё заметил тему, что даже кардио становится веселее если после разминки бахнуть хотя бы один интервал на хорошем пульсе - тушка переключается и дальше крутить становится гораздо веселее. Что-то там про работу мяса. Оно к запасам гликогена начинает пускать в топку и лактат или какую-то его часть )