Хочу прибавить! А как? (по жизни)

[Velzevul]

советую почитать... http://www.gatorade.co.uk/docs/pdfs/...training-guide
там и про макароны, и про кол-во грамм углеводов... рекомендации совместно с "главным по питанию" в TEAM SKY

Какая-то реклама продукции

[medic69]

Какая-то реклама продукции

Вы прочитали или пролистали, реклама только при приведение примера суплементов...

[Velzevul]

Вы прочитали или пролистали, реклама только при приведение примера суплементов...

Ничего нового для себя не открыл к сожалению...

[medic69]

Ничего нового для себя не открыл к сожалению...

И этого хорошо, правда судя вопросу

Я после 1 покатушки км на 100+ по лесам сбрасываю 2кг) - получается мало пью -? минимум 2- литра уходит

ответ в методичке был..

[Евгений Ник]

При чём тут суставы и судороги?

Ну как бы вот:

... И час нередко едут без воды.

Дефицит воды - недостаток синовиальной жидкости. А если учесть, что вместо воды пьют электролиты с солями, да и углеводное питьё соли содержит - вот тебе и противосудорожное, углеводы и смазка коленей в одном флаконе.

---------- Добавлено в 08:22 ---------- Предыдущее сообщение было в 08:05 ----------

Запаса гликогена в мышцах на час-полтора хватает.

Наверное, от конкретного индивидума зависит, дрыщи быстрее кончают))). Я - средний, на час может и хватить, но придерживаюсь правила, что лопать когда заголодовал - уже поздно. Сдохнешь на последних 5-ти минутах или судорога скрутит - и стоит оно экономии одного геля?

[Foil]

Дефицит воды - недостаток синовиальной жидкости. А если учесть, что вместо воды пьют электролиты с солями, да и углеводное питьё соли содержит - вот тебе и противосудорожное, углеводы и смазка коленей в одном флаконе.

Не всё так просто. У синовиальной жидкости очень сложная зависимость синтеза от питья, даже несколько выпитых фляг ничего не решат.

Запаса гликогена в мышцах на час-полтора хватает.

Побольше. Даже бегунам хватает на 2.5 часа, хотя у них больше мышц задействовано, и расход выше на АнП.

[Balor]

Побольше. Даже бегунам хватает на 2.5 часа, хотя у них больше мышц задействовано, и расход выше на АнП.

Марафонцам?
А. Для этого надо бегать марафоны.
Б. Мышцы имеют свои депо жира и гликогена, локальные.
В. На анаэробном пороге марафоны никто не бегает.

[Евгений Ник]

Побольше. Даже бегунам хватает на 2.5 часа

Цифры можно называть только применительно к конкретной нагрузке. Одно дело марафон ехать или бревет и совсем другое - часовая гонка ХСО на пульсе 180. Без питания хорошего результата не видать. А если по правилам, ещё за час - полтора до старта начинать загружаться надо.

[Balor]

ещё за час - полтора до старта начинать загружаться надо.

Пищеварение как таковое вроде почти останавливается, только всасывание жидкого работает на таких нагрузках. Так что именно изотонический раствор + БСАА.

[eloranta]

Пищеварение как таковое вроде почти останавливается, только всасывание жидкого работает на таких нагрузках. Так что именно изотонический раствор + БСАА.

Конечно. Закидываться чем-то существенным за час до гонки - смерти подобно. На ужин здоровенную тарелку пасты - другое дело.