И все же парень показал хорошие результаты, в начале видео он поясняет данный хват! а так же рекорд за подход 100 раз!
И все же парень показал хорошие результаты, в начале видео он поясняет данный хват! а так же рекорд за подход 100 раз!
Эх, я в 28 много не подтянусь.
Заброшу на удачу. Никто не тренируется в районе м. Нагорная, Москва? А то вдруг сотоварища найду.
не тут ищешь, тут ищи: http://workout.su/forum (единственное реально живое форумное сообщество по теме)
Ich reise viel, ich reise gern, fern und nah, und nah und fern
Dirty Paws
Я там есть. ;] Из моего района там никого нет, во всяком случае, я не нашел. Да и сейчас не сезон, да и не так, чтобы там было совсем живое общение.
скажите, а какие упражнения стоит делать на турнике для развития спины, мне бы проверенный комплекс найти.
Подтягивания хватом на ширине плеч
Подтягивания широким хватом
Подтягивания широким хватом с касанием перекладины затылком
Продольные подтягивания (вдоль перекладины,руки как-бы в замке)
Любой из видов этих подтягиваний тренирует спину.
А как их выполнять,сколько и когда-это уже другой вопрос .
Часто, катаясь на веле, заезжаю на площадки с турником, брусьями и т.д. Один раз на площадке у Кравченских прудов (где раньше тренировался Невский) видел как седой мужчина пенсионер лет 70 и весом около 80 кг подтянулся чисто 45 раз, потом на брусьях приподнял себя ногами вверх и десяток раз выжал свой вес. В Воронцовском парке тоже видел мужчину лет 40 весом за 100кг (сам около 100 вешу, поэтому оцениваю думаю объективно), который легко делал много подходов выхода на две руки по 10 раз обратным хватом. Как-то с другом делал подьем переворот в лесенку, дошли до 30 раз за подход, рядом стоял парень и сказал что его друг 120 делает без перерыва. Одним словом почти на каждой площадке в Москве вижу подобных людей с хорошей воркаут подготовкой. В прошлом году часто катался на Воробьевых, там в Нескучке есть хорошая воркаут площадка и всегда много народа тренируется, иногда кажется что чуть ли не каждый второй может сделать 15-20 выходов на две руки и подтягиваться на одной более 5 раз. Мне нравится играть в лесенку с похожими по подготовке, там подготовка на любом уровне. А так техника подтягиваний для меня второстепенна, главное чтобы чувствовался прогресс (речь конечно не о становой, приседаниях - там техника первостепенна) , рост массы или другой цели которая ставится. Медленные подтягивания на всю амплитуду еще и с паузой были малоэффективны для меня, а взрывные на 2/3 ампитуды нравились по результату - масса и объем растут хорошо. Каждому свое эффективно и от возраста зависит. В 20 лет можно и 10 подходов делать, в 30 уже хватает 2-3 подходов иначе просто при взрывных повторениях не успевают восстановиться связки.
Эту тему просматривают: 1 (пользователей: 0 , гостей: 1)