Болят колени

[Конь_педальный]

... на асфальте, решил, что тряска и неравномерная нагрузка будет не в тему, лучше поберечься )))

Не, асфальт тут точно не при чем
Накрутил уже 29 тыс.км по нему за 3,5 года, колени никак не реагируют. Более того: и зимой каждый день катаю без утепления коленей (в велоштанах для осени-зимы)
А, вот "киты" коленей:
1) Посадка (заниженная, завышенная, тело вертикально, горизонтально)
2) Стиль кручения (в контактах, или нет и соответственно больше давишь или подтягиваешь педали)
3) Передаточное соотношение (тяжелая или легкая передача)
4) В меньшей степени каденс

Сам я, предпочитаю очень высокий каденс 100-110. Так, что теоретикам о высоком каденсе и коленях: не подтвердилось.
Рекомендую при проблемных коленях следующий стиль (собственно говоря, описываю, как езжу сам)
1) Передачу предпочитаю 39/16=2,4375 и рекомендую не в коем случае не выше. Еще лучше: никогда не переключаться и скорость регулировать каденсом. По крайней мере, пока не пройдут колени.
2) Ездить только в контактах. Стиль кручения: работать больше на подтягивание ног в горки и против ветров. В горки не в коем случае не вставать на педали, только сидя! Так называемое круговое педалирование (естественно оно возможно только в контактах) разделить четко на работу ног давлением и подтягиванием.
3) Что бы эффективно подтягивать ноги, посадка должна быть ближе к шоссейной (но тут тоже осторожно уже со спиной, необходимо сидеть "правильно")
4) Седло кожаное (не принимаю никаких пластиков под пятой точкой)

[invin]

Из темы в тему, от сайта к сайту повторяют одну и туже фигню. Для поддержания суставов в нормальном состоянии отталкиваться не от какой-то передачи или каденса. А от УСИЛИЯ НА ПЕДАЛЬ! Исходя из этого подбирать передачу и каденс.

[Конь_педальный]

Из темы в тему, от сайта к сайту повторяют одну и туже фигню. Для поддержания суставов в нормальном состоянии отталкиваться не от какой-то передачи или каденса. А от УСИЛИЯ НА ПЕДАЛЬ! Исходя из этого подбирать передачу и каденс.

Вот смотри в чем разница: я написал все о своем режиме катания, а ты нафлудил. Убери или обоснуй свою точку зрения.
Усилие на педаль задается как раз теми параметрами (пунктами) которые описаны мной.

[invin]

Первый же совет -

1) Передачу предпочитаю 39/16=2,4375 и рекомендую не в коем случае не выше. Еще лучше: никогда не переключаться и скорость регулировать каденсом. По крайней мере, пока не пройдут колени.

Как можно такое советовать? А если по пути подъем 12% на 2 километра? Не переключать передачу 39/16 и регулировать скорость каденсом?

Основной же посыл очень простой - есть услилие на педаль и как следовательно нагрузка на сустав, которую нельзы превышать. Если это условие будет сохраняться, то колени будут в порядке. И не важно круговое педалирование или обычное топтание. Каденс 110 или 30.

[Конь_педальный]

Первый же совет -

Как можно такое советовать? А если по пути подъем 12% на 2 километра? Не переключать передачу 39/16 и регулировать скорость каденсом?

Именно.
И прочитай пункт №2. При подъеме ты должен работать не нажимом на педали, а подтягиванием педалей.
И в таком режиме двигайся хоть 50 км. Колени при подтягивании не работают, поэтому и нагрузка на них будет равна нулю.
И прочитай предисловие: я так катаюсь и не знаю проблем с коленями, поэтому и советую свой стиль катания, может кому-нибудь и сгодится.

Если тебе есть, что сказать, напиши как, сколько, в каких режимах, посадке, стиле педалировании двигаешь ты.

P.S. И, да, регулировать скорость каденсом относится к односкоростному велосипеду. Причем здесь горка?

[invin]

Конь_педальный, хочу своими сообщениями донести до тех, кто имеет проблемы с коленями или хочет их избегать -
не слушать советов по "правильным" передачам и каденсам.

А исходить из той нагрузки, которую получает сустав.
Это на 90% залог здоровых коленей. Посадка, питье, утепление - остальные 10%.

[Конь_педальный]

Конь_педальный,...А исходить из той нагрузки, которую получает сустав.
Это на 90% залог здоровых коленей. Посадка, питье, утепление - остальные 10%.

Нагрузка на коленные суставы и зависит от посадки в первую очередь, отсюда следует, что залог здоровых коленей и есть 90% зависящих от посадки.

Вот, для больных коленей метод подбора высоты сиденья:
4) Метод Холмса (Holmes)

Изначально он разрабатывался для того, чтобы уменьшить число травм, связанных с активным педалированием у профессиональных спортсменов. Поэтому подход, лежащий в его основе заметно отличается от изложенных выше.

Во время определения оптимальной высоты седла используется прибор, называемый гониометром. Он помогает определить угол, образующийся в коленном суставе, когда одна из педалей находится в нижнем положении (см. рисунок выше). Холм считает, что оптимальным для велосипедиста является диапазон от 25 до 30 градусов. При этом людям, страдающим от тендинита коленей лучше ориентироваться на углы ближе к 25 градусам.

Данный метод может звучать слишком научно и большинству велосипедистов, скорее всего, хорошо подойдут методы, описанные выше. Но хотим обратить ваше внимание, что вместо специализированного гониометра можно использовать недорогой угломер, который можно легко приобрести, не потратив на это значительных средств, но избавив себя от потенциальных проблем с коленями.

Исследования профессора Пелевера показали, что данный метод (особенно при угле коленного сустава в 25 градусов) значительно превосходит другие с точки зрения эффективности работы райдера в седле.
5(6).jpg


(Взято отсюда: http://velomania.ru/2014/04/17/sovet...otu_sedla.html )

[vasso81]

Я решил проблему с коленями раз и навсегда, обратившись к Евгению Халимову, дядька настоящий профессионал и знает свое дело от А до Я.

[Стремянкин]

Нагрузка на коленные суставы и зависит от посадки в первую очередь, отсюда следует, что залог здоровых коленей и есть 90% зависящих от посадки.

Вот, для больных коленей метод подбора высоты сиденья:
4) Метод Холмса (Holmes)

Изначально он разрабатывался для того, чтобы уменьшить число травм, связанных с активным педалированием у профессиональных спортсменов. Поэтому подход, лежащий в его основе заметно отличается от изложенных выше.

Во время определения оптимальной высоты седла используется прибор, называемый гониометром. Он помогает определить угол, образующийся в коленном суставе, когда одна из педалей находится в нижнем положении (см. рисунок выше). Холм считает, что оптимальным для велосипедиста является диапазон от 25 до 30 градусов. При этом людям, страдающим от тендинита коленей лучше ориентироваться на углы ближе к 25 градусам.

Данный метод может звучать слишком научно и большинству велосипедистов, скорее всего, хорошо подойдут методы, описанные выше. Но хотим обратить ваше внимание, что вместо специализированного гониометра можно использовать недорогой угломер, который можно легко приобрести, не потратив на это значительных средств, но избавив себя от потенциальных проблем с коленями.

Исследования профессора Пелевера показали, что данный метод (особенно при угле коленного сустава в 25 градусов) значительно превосходит другие с точки зрения эффективности работы райдера в седле.
Вложение 342517


(Взято отсюда: http://velomania.ru/2014/04/17/sovet...otu_sedla.html )

Всё просто. Первая тысяча в сезоне педалируется на лёгких передачах. Не смотреть на шароварников, проносящихся на Ашанбайках на краях)). Ну и питьё и экипировка, конечно по погоде. А главное - помнить, что велик многоскоростное средство передвижения)

[Конь_педальный]

Всё просто. Первая тысяча в сезоне педалируется на лёгких передачах. ...

Необходимое условие.
Плюс не вставать в горки + контакты + работа на подтягивание педалей.