Вопрос-ответы про ТТ (перевод с bikeforums.net)

[Гент]

И с весами, я б не советовал увлекаться
я вот в конце зимы пришел в зал, за неделю чуть в тонус мышцы привел и на станке толкал 240кг/10повторов,присед (не полный) с 120/3-5раз делал ,при весе 74-75кг
и все. Нафиг больше кабанеть не стал,иначе фостермановщина начнется
тот же Фрил,не советует повышать веса,выше указанной пропорции
лучше статодинамику или прыжковые с растяжкой дальше делать

[gotlib]

И с весами, я б не советовал увлекаться
я вот в конце зимы пришел в зал, за неделю чуть в тонус мышцы привел и на станке толкал 240кг/10повторов,присед (не полный) с 120/3-5раз делал ,при весе 74-75кг
и все. Нафиг больше кабанеть не стал,иначе фостермановщина начнется
тот же Фрил,не советует повышать веса,выше указанной пропорции
лучше статодинамику или прыжковые с растяжкой дальше делать

так это совершенно обычные цифры для более-менее тренированного человека такого веса, который ногами тренируется)

[boRUSik]

Я бы рекомендовал платформу с большим весом для квадов

Раньше (когда был молодой совсем) я делал платформу с 200-240 кг. Сейчас с каким весом делать? начать со 140 кг (с учетом что я 101 кг вешу), а там как пойдет? Я для укрепления одряхлевших начинал делать платформу со 100 кг в таком порядке (25 раз двумя ногами, 25 раз левой, 25 раз правой - все медленно). Потом перешел на присед со штангой.

---------- Добавлено в 11:57 ---------- Предыдущее сообщение было в 11:54 ----------

так это совершенно обычные цифры для более-менее тренированного человека такого веса, который ногами тренируется)

Мне тоже так кажется почему-то.

[ZORKII]

Присоветуйте упражнения для развития гибкости в пояснице и шее.

Из личного опыта, посмотрите\попробуйте комплекс упражнений Бубновского. Это хорошо и для прокачки спины, пресса, так и для растяжки. Не требует тренажеров или какой-то спец,подготовки. Требует терпения, но результат того стОит.

[Гент]

так это совершенно обычные цифры для более-менее тренированного человека такого веса, который ногами тренируется)

эффективность, как мне кажется сложная штука, баланс между весом и мышечной массой- очень индивидуален
но большие веса,в приседе и на платформе, для велика- не всем нужны
в мастерс гонках на шоссе- уж точно

[Halmabad]

Раньше (когда был молодой совсем) я делал платформу с 200-240 кг. Сейчас с каким весом делать? начать со 140 кг (с учетом что я 101 кг вешу), а там как пойдет? Я для укрепления одряхлевших начинал делать платформу со 100 кг в таком порядке (25 раз двумя ногами, 25 раз левой, 25 раз правой - все медленно). Потом перешел на присед со штангой.

Я всегда делаю пирамиду, с увеличением весов и уменьшением повторов, начинаю вообще с 50 (одной ногой), ну а дальше там много. Пробуй добавлять потихоньку вес и снижать повторы, платформа довольно безопасный тренажер, всегда, если что, можно рычаги поставить. Ну, или крикнуть "пацаны, помогайте, придавит же!"))

[gotlib]

эффективность, как мне кажется сложная штука, баланс между весом и мышечной массой- очень индивидуален
но большие веса,в приседе и на платформе, для велика- не всем нужны
в мастерс гонках на шоссе- уж точно

верно. для роликов справедливо тоже, особенно если ты не спринтер

[Faberovsky]

Из личного опыта, посмотрите\попробуйте комплекс упражнений Бубновского. Это хорошо и для прокачки спины, пресса, так и для растяжки. Не требует тренажеров или какой-то спец,подготовки.

Для растяжки укрепления спины и пресса нет ничего лучше вот этого : https://youtu.be/l3hg1QXunjs?t=17


п.с.
Тоже из личного опыта
единственный минус руки станут больше чем нужно для велика.

[ollegator5]

Для растяжки укрепления спины и пресса нет ничего лучше вот этого : https://youtu.be/l3hg1QXunjs?t=17

Я даже представил себя в 18 кв.м.

[Faberovsky]

Олег, нафиг дома то? в секцию пойти нуна.
Хотя я занимался и в -15 на улице, но это я фанател этим серьёзно несколько лет.