Да, изучил эту тему, понял, что надо делать 60-70-80 ненапряжных оборотов в минуту, примерно так) Переключаться заранее, до подъема и т.д.
Эх, вот если бы все новички были такими умницами, вот так легко бы находили нужную информацию и делали правильные выводы!

Пока что в качестве тренировки на этих выходных поеду в Пушкин, в гости) около 55 км в одну сторону.
Не забудь про воду, 100мл на 10км примерно. Пей по чуть-чуть, но регулярно, а не когда захочется. Это сбережёт суставы, им обезвоживание противопоказано, а когда на веле начинает хотеться пить, оно уже началось.