Чтобы не плодить тем, задам вопрос тут.
Сколько дней нужно отдыхать ногам после серии кантрийных тренировок? Одного не хватает, "стены" даются тяжеловато.
|
|
|
|
|
Чтобы не плодить тем, задам вопрос тут.
Сколько дней нужно отдыхать ногам после серии кантрийных тренировок? Одного не хватает, "стены" даются тяжеловато.
Читал, что молодым атлетам после самых ударных нагрузок достаточно 72 часа. Мне и трое суток мало; дело даже не в забитости, а просто ноги не тянут, еду, как полумёртвый.
Рассчитать очень сложно. У меня пульсометр Polar. У полара хорошо организованный сайт, куда сбрасываются данные с пульсометра. Есть и построение графиков в зависимости от интенсивности тренировок где видно сколько нужно времени для восстановления.
Существуют и другие аналогичные сайты, они могут принимать данные от пульсометров других фирм.
Без пульсометра совершенно не представляю, как объективно оценивать полученную нагрузку. Очень рекомендую. https://www.polarpersonaltrainer.com/
на неправильно заданный вопрос невозможно ответить корректно. Все зависит от слишком многих факторов.Сообщение от Rossco
Ich reise viel, ich reise gern, fern und nah, und nah und fern
В корне не верно! Рассчитывать ничего не надо - есть опыт и личные ощущения, либо опыт и ощущения тренера.
Таких сайтов анализа тренировок и функционального состояния - пруд пруди!
Приобретать опыт и учиться контролировать ощущения.
По теме: приблизительно 24-30 ч. - срок возврата к первоначальной форме (т.е. без гиперкомпенсации), 48-60 ч. - максимальный срок после которого наступает растреннированность у среднестатичтического спАрцмЭна-дЫлентанту. У продвинутых - меншьше, у действующих спортсменов высого уровня - еще меньше.
И как уважаемый Лапки написал - у каждого все сугубо индивидуально!
Последний раз редактировалось kasyanov; 20.05.2014 в 10:59.
Как обычно в вопросе есть ответ. Одного дня, как сам определил, недостаточно. Попробуй на второй/третий.. Пару недель экспериментов - и все станет ясно.
ИМХО научные методы подводить под эту тему не имеет смысла, если ты не профессионал. А если ты профи, то тебе все расскажет врач команды.
Я тоже за 48-72 часа! Если через 24 часа восстановился, значит либо форма офигительная, либо крутил что-то не то.
Может быть и дольше 3 суток, если на максимуме фигачить в стенки пару часов до полного и безвозвратного отказа, а потом лежать кулем. Но это из серии дурной головы, не дающей покоя. Как бы то ни было, если ноги не тянут, лучше просто покататься по району и не рыпаться.
Спасибо, у меня как раз в работе комп CS200. Время на отдых, если заниматься 4 раза в неделю по программе, от суток до 36 часов. Жалко, что у этого компа нет индекса VO2max, пусть и с погрешностью 6,5%.
В том-то и дело, что имеет. Пульсометр + вебсайт заменят любителю консультации тренера и спорт.врача (в известных приделах, конечно). Тем более если, если их в реале взять не откуда. По интенсивности тренеровок я просто прозрел. А ощущения- это очень субъективная вещь. К примеру, я склонен перегружать себя на покатушках. Конечно если индивидиума лет пять гоняли тренеры в спортшколе, то потом его ощущения показательны. У меня тренеров не было и нет (а очень хочется).
Не нужен он МТБ-шнику вовсе, лживая ненужная цифра.
МТБ-шнику нужна собственная прикатанная трасса с техничными участками и подъемами, по ней и меряешься.
Ich reise viel, ich reise gern, fern und nah, und nah und fern
Эту тему просматривают: 1 (пользователей: 0 , гостей: 1)
Ответить с цитированием