Как набрать вес?

[Ives]

метан

750 суста и 400 деки в неделю.
через 3 месяца себя не узнает

[pavlinux]

ну на кройняк просто метан

Главное - не курить в помещении.

[citozus]

мартель-шмартель.. баловство это, иноземщина
вот отличный есть коньячок васпарукан. Даже 10-летний уже отличный. И стоит по-божески, до 60 ойро за батл

---------- Добавлено 22.06.2013 в 19:05 ---------- Предыдущее сообщение 21.06.2013 было в 21:55 ----------

апд: щас прочел этикетку: не васпарукан, а васпуракан конечно правильно. И никто не поправит.. Что, никто что ли не борется за повышение качества жизни употреблением драгоценных напитков?

[atata]

природа дала тебе редкий дар - худобу. Береги ее.
188 70

мне надо хотя бы 6-7кг набрать до 70кг

1. Анализы на Т3, Т4, свободный тестостерон, общий тестостерон.
2. С ними - к врачу, если в норме, то читай дальше, если нарушения, то делай то, что говорит врач.
3. Диета. 5-6 приемов пищи в день. Много углеводов, в т.ч. вечером. Но никакого треша - только правильные (каши, овощи). Баланс БЖУ, профицит калорий.
4. Отдых. Минимум 6 часов на сон постоянно. Лучше - больше. Четкий режим дня (отбой-подъем-еда и т.п.) даже в выходные.
5. Кардионагрузки по-минимуму. Первый год для себя лично - вообще убрал бы.
6. Тренировки силовые, строго в зале. Если нет опыта, то первый год - типовые программы фуллбади 4х12, потом когда помалу научишься слушать и слышать организм - будешь менять под себя, делать сплиты, малоповторки и т.п. В идеале первые 2-3 месяца провести с тренером, чтобы поставил технику - спасет от глупых травм.
6. Результатов даже близких к philz не будет. Ибо. И не ждите. Почему - спросите у него, если захочет - расскажет. Но. Свои задачи за 1.5-2 года решить реально, если все делать правильно.

П.С. дабы не прослыть тырнет-трепачом-теоретегом, внизу мои фото с разницей в 2 года (сорри за повтор). На первой вес 70 кг, на второй 92. Рост 177. Никакого химла, только диета и спортпит.

т3 и т4 да кому они надо кто их смотрит вообще?
общий анализ есть на руках, врач-терапефт дает только направления , рекомендует диету 5,
гастроентеролог у нас один на район принимает через месяц.
кашу ем каждое утро, овощи когда как, бжу и профицит калорий впервые слышу.
кардионагрузки тоже впервые слышу, это что кардиодатчик пульса нужен?
на зал нужно бабло, которого нехватает, видеокурс есть?
philz 'что это еще за термин, блин у вас в москве больше залов, у нас даже в парке открытого зала нет...
везет вам, но не нам.

[VANDYKE]

подпишусь пожалуй,ибо 184/72,меня как дальние родственники видят так норовят каждый раз откормить,некоторые спрашивают-с Освенцема убег?
мне комфортно в своем весе,но до 80 кг я бы хотел дойти,на фитнес зал окна дома выходят так что зимой туда попру МаксОтт осваивать+бассейн

[Инди]

У меня наконец-то убрался зимний жирок с живота, теперь 175/63, чувствую себя прекрасно)
Выше пояса далеко не Шварценеггер
Но мы же блин велосипедисты! Куда больше?
Догнаться еще до 65 кг за счет мышц на ногах и будет вообще счастье

[atata]

врач-хирург в поликлинике назначил диету-4 вот бл*

когда врач-терапевт посмотрев узи назначил диету-5

какую же выбрать?

[Willkin]

atata, пятую.

[Schwarztig]

Если ускоренный метаболизм (как говриться "не в коня корм), то только жрать минимум 5 раз в день, лучше всего курица с рисом + любая умеренная физуха + нормальный сон. Если хочется быстро, то заместо физухи - "база" в качалке по схеме каждая тренеровка прибавление веса хоть на полкило, но прибавление ) если все соблюдать можно и за месяц 5 кило набрать.

Схема тренеровок примерно:
занятие два раза в неделю
первый день: жим лежа + присед, остальное по вкусу, например, штанга на бицепс, пресс, подтягивания и тд.
второй: становая + жим стоя, остальное по вкусу, например, брусья, тяга к поясу либо тяга к подбородку, пресс и тд. (ну, тоесть примерно прикинуть, чтобы не перегружать одну группу мышц)
главное каждый раз увеличивать вес
все делаем по 3 подхода по 10 раз, если не полуается по 10, то 10-8-6
можно добавить разминочный подход с легким весом
в начале и в конце любая кардио, которая есть в зале
лучше всего работать только со свободными весами

Особое внимание уделяется питанию и сну, тренеровки, иногда можно даже пропускать.

Главное, сначала, к дохтуру ) что с сердцем и прочим все в порядке

ЗЫ Кстати, большой плюс ускоренного метоболизма в том, что у многих сразу идет и объем и рельеф, в отличие от среднего и медленного, у которых, зачастую, получается "масло" ) которое потом еще сушить надо )

[T.S.ILAKOV]

Вот как питаться для набора мышечной массы: http://forum.steelfactor.ru/index.ph...1#entry2115388

Вот как для уменьшения веса:http://forum.steelfactor.ru/index.ph...1#entry2115406

Вот как тренироваться в совокупности с прочими знаниями:http://forum.steelfactor.ru/index.php?showtopic=36791

Вот куча статей с соседнего ресурса (здесь о питании): http://ironman.ru/php/library.php?hid=2