|
|
гонщики по 5 кг и больше теряют за разСообщение от mirock
и ты можеш
есть очень эфективная система - бразильская
рассказывать?
рассказываю:
как известно, на веломании много геев- договариваемся с ними и устраиваем покатушки, вернее гонки, толстякам дается фора - геи догоняют, если догонят ... ну вы меня поняли
Последний раз редактировалось Врунгель; 24.10.2012 в 03:16.
не думаю что филонил
на следующий день мышцы болели а это значит что хорошо поработал
я не согласен с тем что это работа в холостую. то есть выходит, что если 5-10 раз в день по 30 минут интенсивно заниматься с интервалами по 2 часа, то это работа в холостую? Бред. Эффективность может и пониже, чем если полтора часа фигачить, вместо 3 раза по 30, но не вхолостую точно.
Не, у меня весьма болезненные ощущения с суставами стопы, обсотрённые артритом (последствия лишнего веса и игнорирования ЗОЖ с 16 до 31 лет), стуставы начинают болеть от ходьбы или бега, раньше я мог 35 пройти и уставал как если щас 10 с непривычки, но эта тренированность тоже прокачивается - ходьбой, просто лень себя заставлять ходить.
---------- Добавлено в 05:39 ---------- Предыдущее сообщение было в 05:28 ----------
только часто отсюда делают разнообразные неправильные выводы:
1. "Я сяду на диету, поголодаю и скину всё лишне".
Это бред. Голодать профилактично можно 1-2 дня на соке, воде, овощах, фруктах... Но по 40 дней пить тока воду - вредно. Или даже опасно. А после того как посидишь на диете - быстро наберёшь обратно, когда с диеты слезешь... За статистикой можно обратиться в институт питания РАМН, они там опыты ставят над толстяками))
Диета должна быть образом жизни как бы.
2. "Я посчитаю калории в продуктах и чётко буду есть не более того, что потребляю или даже меньше".
Однако они забывают, что нужно так же знать калорийность продукта на выходе. То етсь питаться то нужно умеренно, в определённом смысле, но и не лишая себя необходимых веществ, что может привести к патологии с появившейся хронической болякой или даже к смерти.
Похудеть имеет смысл хотя бы для того, чтобы глумиться и издеваться над жиртресами, гггг.
Такая сила есть во мне, не выйди она вся в нечеловечий запах ног, убийцей стал бы я!
И всяк сторонится меня, когда бы знать он мог — бежал б мне ноги целовать, что не перерезал я здесь всех!
© Д.А. Пригов
По мнению Полара (производителя пульсомеров, как вы все знаете), две тренировочные сессии в один день гораздо сильнее воздействуют на организм, чем одна, но длинная. Я даже пытался выяснить почему они так считают, но так ничего и не выяснил.
Я езжу на работу и домой 18 км по 50 минут в среднем утром и вечером. Если занести эти две сессии в Персональный тренер, то совокупная нагрузка (по их расчетам) будет равносильна 3.5 часам непрерывной езды по горкам. Просто у меня был заезд на 3.5 часа, где я набрал 2000 ментров высоты и проехал 63 км под сильным холодным дождем. После этого заезда я 2 часа приходил в себя и отогревался. На следующий день у меня ноги болели так, что я решил на веле не ехать. Но Полар посчитал, что моя нагрузка была даже меньше, чем от перемещения на работу и домой в совокупности на 1 час 40 минут и с расходом калорий в 2.5 раза меньшим, чем во время того горного заезда.
Это я к чему... По мнению Полара, 10 раз по 30 минут в день и потом неделю надо не тренироваться, чтобы восстановиться. Наверное знают, что и первые даже 5 минут играют роль.
Хотя вот для меня один раз но длиннее напряжнее будет чем два раза и короче в совокупности
Сначала сожгётся то, что было сожрато и недоусвоено накануне (и не успело протухнуть), а потом начнут расходоваться свои же мышцы в качестве белка, например так.
В общем горячий плотный завтрак всем показан.
У кого проблемы с выводом желчи нуна например "артишок" (желчегонная трава) пред завтраком съесть и можно в меру жирной пищи захавать.
Но все детали лучше узнавать у спортивного медика. Я сдавал ещё анализ крови, при мне её в микроскопе смотрели
---------- Добавлено в 05:51 ---------- Предыдущее сообщение было в 05:46 ----------
Интересная инфа, я как раз постоянно нагрузки дробил. Типа пожрал - покатался. Отдохнул, пожрал, поработал, покатался. Пожрал. Поматрсил на турники... Главное в этйо схеме не пережирать до того, чтобы пузо мешало ехать
Нло ваще толстым повезло больше, чем худым, только нужно следить з собой и всегда будешь кросавчег... А из кого всё вылетает и вываливается - им не ясно как набрать вес (у меня друг такой 192 и 70 кг - штанги тягает питается нормально но ничо не может изменить бац и похудел до 68).
---------- Добавлено в 05:54 ---------- Предыдущее сообщение было в 05:51 ----------
попробуй раздробить питание на 10 приёмов пищи в день, больше белковой, но не одну её (вроде есть порог усвоения белка в день, тут на веломании где-то читал что 200 гр - но хз хз), и ещё важно заниматься на турниках и штангах раз в 2-3 дня, нагружая руки и торс.
Такая сила есть во мне, не выйди она вся в нечеловечий запах ног, убийцей стал бы я!
И всяк сторонится меня, когда бы знать он мог — бежал б мне ноги целовать, что не перерезал я здесь всех!
© Д.А. Пригов
Ну вот и получается, что нагрузка сильнее. Но это как бы все эмпирически. Те же самые калории по идее тратятся, что 3х30, что 1х90.
Я ради интереса записывал время и калории двух велосессий (на работу-домой) как одну и получалось, что я уставал в полтора раза меньше. А вот если бы я ехал те самые 1:40 непрерывно, то я бы все же устал больше, потому как у меня 8 часов переыва между двумя поездками, а полар это не учитывает совсем.
Хлеб забыл!
Я как делал, я приходил с работы домой (там натощак напосошок я заливал в себя 200 гр водки натощак - очень позитивно ехать домой и экономно, пиво то дорогое и горькое, да и его мне нельзя)... Дома сковорода с тушёной капустой и кабачками.. Свинина щедрым куском и полтора батона белого хлеба!!!! Ложусь спать - пузо как у попа... рядом! Искажает пространство))
---------- Добавлено в 06:32 ---------- Предыдущее сообщение было в 05:58 ----------
пожалуй так всё и есть и это следует учитывать, а то после 5и выездов за два дня я проспал 12 часов.
Такая сила есть во мне, не выйди она вся в нечеловечий запах ног, убийцей стал бы я!
И всяк сторонится меня, когда бы знать он мог — бежал б мне ноги целовать, что не перерезал я здесь всех!
© Д.А. Пригов
Камень в мою фазенду, посему отвечу
Ленивых людей не бывает. Бывают неправильно поставленные цели, которые не вдохновляют.
Давайте поделимся опытом питания...
Кто какой завтрак считает оптимальным?
Какие оптимальные перекусы?
Имею ввиду продукты.
И так же интересно кто как соблюдает баланс белков жиров и углеводов.
И главный вопрос) Как не есть после 6, если домой попадаю не раньше 19.30-20.00 ...
Спать укладываюсь в 00.00 где то. Подъем в 6.45...
молоко с бананами зе бест
---------- Добавлено в 21:53 ---------- Предыдущее сообщение было в 21:51 ----------
вообще этого никогда не понимал
я например до 4-ех утра могу бодрствовать
и это что получается мне целых 10 часов нужно голодать?
---------- Добавлено в 21:54 ---------- Предыдущее сообщение было в 21:53 ----------
и высыпаетесь?
для меня шесть часов очень мало
я дрыхну по 10-12 часов
Эту тему просматривают: 1 (пользователей: 0 , гостей: 1)
Ответить с цитированием
