если ты не про-спортсмен, а обычный любитель, нахрен вся эта шняга не нужна, лучше нормальную пищу правильную потребляй, вместо того говна, что едят обычно (пельмени, макароны, "кофе", б/п и прочий полуфабрикатный шлак)