Фармакологическая поддержка спортсмена-любителя.
В теме "Альтернатива допингу" мы обсуждали препараты, которые стоит принимать спортсмену-любителю, тренирующемуся от 10 часов в неделю и более (т.е. 500 часов в год и более), и у которого нет возможности регулярно наблюдаться у спортивного врача, проходить тщательные медобследования и проч. Думаю, список этих препаратов будет полезно выделить в отдельную тему. Итак:
- Поливитамины нужно принимать потому, что их поступление при длительных физнагрузках из пищи оказывается недостаточным, и необходимо восполнять их содержание в организме искусственно. Например, динамизан. Дозировку при нагрузках увеличивать в 2-3 раза по сравнению с рекомендуемой в описании к препарату. Курс приема – 3-4 недели, потом неделю перерыв. Принимать круглый год.
- Микро- и макроэлементы. Например: калия оротат (по 0,5 гр 3 раза в день), магне B6 (1-2 таб. 3 раза), панангин (1-2 таб. 3 раза) и т.д. Курс – 3 недели минимум.
- Адаптогены повышают работоспособность и сопротивляемость организма при перегрузках и помогают восстановлению после них. Например: лимонник китайский (по 0,5 г. 2 раза в день или по 20-25 капель 2 раза в день, курс – 10-14 дней), женьшень (по 15-25 капель 2-3 раза 10 дней), левзея (по 10-15 капель 10-14 дней), левзея сафлоровидная (по 3 драже 2-3 раза 2-3 недели), элеутерококк (по 20-30 капель 2 раза 25-30 дней), заманиха высокая (по 30-40 капель 2 раза 10-14 дней), геримакс-женьшень (по 1 таблетки 10-14 дней) и т.д. Пропить курс одного адаптогена, потом принимать другой, потом следующий. Спортсменам желательно принимать адаптогены в виде таблеток, а не в виде спиртовой настойки.
- Антиоксиданты С и Е помогают нейтрализовать уже образовавшиеся в процессе сложных биохимических реакций свободные радикалы. Витамин С (одни рекомендуют приминать не более 1 г. в сутки, другие - по полтора-два и более граммов) и витамин Е (по 600-800 мг в день).
- Хондропротекторы нужны для суставов. Например, дона. Курс – 6 недель. Пару курсов в году. Или есть почаще холодец, который оказывает аналогичное дествие.
- Гепатопротекторы поддерживают работу печени. Например, легалон 140. Курс - 3-4 недели. В предсоревновательный период не принимать. Пару курсов в году.
- Стимол можно принимать по 1 пакетику после каждой длительной и интенсивной тренировки, чтобы "нейтрализовать" накопившуюся молочную кислоту. Или, как рекомендует Кулиненков, принимать курсами по 3-4 недели 1-3 раза в день.
- При тренировках в жарких условиях необходимо всегда принимать панангин.
- Кофеин-бензоат натрия по 300 мг (3 табл.) за 45 минут до тренировки можно принять. Сильно повышает энергетику, тонус, является разрешенным допингом. От него может немного постукивать в висках и будет очень сильное потоотделение (надо побольше запасаться жидкостью), сразу после приёма небольшой дискомфорт в области желудка. Его назначают при лишнем весе или после длительных перерывов в тренировках, когда надо себя заставить тренироваться. Принимать его не курсами, а только в дни достаточно интенсивных тренировок. Существует выраженный "синдром отмены".
В день соревнования принимают милдронат 0,5 г, пикамилон 50 мг, динамизан 1 таб.
Все это можно купить в обычной аптеке.
- Пить лучше углеводосодержащий напиток с витаминно-минеральным комплексом, например, порошок "Энергия", и минеральную воду. Лучше пить по очереди из двух бутылок: в одной углеводосодержащий напиток (спортивный), в другой электролитосодержащий (минеральная вода).
- В первые 30 минут после окончания тренировки организм в сотню раз более восприимчив к усвоению углеводов и белков, поэтому так важно сразу же после тренировки выпить восстановительный напиток. Или приготовить самому такой восстановитель: банан и порцию быстрого протеина.
КАК ЭТО ПРИНИМАТЬ
Если в году запланировано 2 или 3 гоночных этапа, то подготовка к гонке начинается за несколько месяцев с подготовительного и базового этапа. Потом идет этап строительства, пиковый (предсоревновательный) и соревновательный. Как планировать тренировки на год, месяц, неделю и день подробно описано в "Библии велосипедиста". У Кулиненкова же в «Фармакологии спорта» дана таблица приема препаратов для каждого этапа подготовки:
Также подробно рассказывается о препаратах для спортсменов в книге Кулиненкова «Фармакологическая помощь спортсмену». Эти книги выложены в эл. виде в сети. Там же можно уточнить дозировку и предназначение каждого препарата. Перед применением обязательно читайте инструкцию, прилагаемую к каждому препарату. Или ищите описание в сети.
Основная задача фармакологии в спорте - это не "обеспечение" высоких результатов, а недопущение развития патологических состояний, вызванных длительными и интенсивными тренировками. И уже отсутствие проблем со здоровьем позволит проводить полноценный тренировочный процесс, благодаря чему можно будет рассчитывать на хороший результат.
Как видно из таблицы, общий список препаратов, используемых в циклических видах спорта, значительно шире упомянутых. Но все эти препараты принимают профспортсмены в течение года под наблюдением и по рекомендации врача.
Еще существуют биологически активные добавки (БАДы), которые продают, например, здесь и в десятках других магазинов. Но цены на эти БАДы астрономические. Профспортсмены на БАДы в среднем по 15 тысяч рублей тратят в месяц. В предсоревновательный период затраты на добавки доходят до 100 тысяч. Препараты же, список которых приведен вверху, обходятся всего в одну-две тысячи рублей в месяц. И дозировки в аптечных препаратах более точные. Кроме того, на рынке много поддельных БАДов. Но, несмотря на все это отношение к БАДам у спортсменов и спортивных физиологов довольно положительное. Только дозировку не следует превышать.
Выгоднее БАДы покупать в заграничных интернет-магазинах:
http://www.puritan.com
http://ru.iherb.com
http://ru.bodybuilding.com
http://www.vitacost.com
|
|
Ответить с цитированием
Сообщение от Жечков Игорь
