Самое лучшее упражнение для скрипящих коленей это не приседания, а т.н. "высокий стул", когда садишься так, чтобы ноги пола не касались и болтаешь ими в воздухе, каждый день минимум по 10 минут. Хондроитин с глюкозамином трансдермально не всасываются, а если и всасываются, то ничтожно мало, чего для терапевтического эффекта недостаточно совершенно точно. Нужно купить хорошую косточку, выварить хорошенько и кушать холодец - такой хондроитин усваивается, ага.
Не болейте.