|
|
Упражнения для ног и коленных суставов в домашних условиях
К сожалению, не имею возможности систематической езды на велосипеде. Даже не каждый выходной удается выезжать... не говоря уже про рабочие дни. В каботаже ходить не люблю, поэтому, когда выдается свободное время, срываюсь подальше от дома. При интервалах в неделю-две(как правило), после дневного пробега, начинают давать о себе знать коленные суставы.
Подскажите, пож., профилактические упражнения для ног и коленных суставов в домашних условиях.
Велопартизан
Напишите ему, он спортивный врач http://forum.velomania.ru/member.php?u=62925Сообщение от RUS 32
Спасибо. Письмо написал.
---------- Добавлено в 16:35 ---------- Предыдущее сообщение было в 16:34 ----------
Пока посмотреть не могу - на работе "YouTube" заблокирован
Велопартизан
Суставы статикой хорошо укреплять, статической нагрузкой всмысле. Это называется "изометрические упражнения". Раньше силовики использовали обычную цепь + кожаные петли с крючками для создания таких нагрузок, такой простой штукой можно всё тело укрепить.
Не надо только путать эту задачу с разработкой связок после травм, разные цели.
Последний раз редактировалось metajamm2; 19.04.2011 в 16:47.
Спасибо всем за советы!
Тему закрываю - получил подробные рекомендации от Михаила Петровича Лагутина (спортивный врач).
Велопартизан
RUS 32, а с нами поделиться нельзя?
Я, наивный, думал, что здесь только я не в теме
С удовольствием поделюсь... вот, только спрошу разрешения на цитирование у самого Михаила Петровича. Получу ответ, отпишусь.
---------- Добавлено в 17:29 ---------- Предыдущее сообщение было в 12:16 ----------
Привожу текст письма от Михаила Петровича Лагутина:
"Привет! В твоём случае могут помочь следующие упражнения:
1. Выпады вперёд по очереди разными ногами
2. Полуприсед на двух ногах до прямого угла в коленных суставах
3.Выпрыгивания на двух ногах из положения полуприседа (чуть ниже прямого угла)
4.Приседания на одной ноге,вторая пистолетиком-глубоко не садится и под пятку можно что-нибудь подкладывать
5.Прыжки на одной ноге-с чётким сгибанием в коленном суставе до 100-110% и акцентом на выпрыгивание
6.Подъём на подставку высота 35-40 см.
Все упражнения,кроме 4 можно выполнять с отягощением (гантели в руках)
Ну и если есть возможность купить и место, где поставить, то я бы посоветовал велотренажёр.
Тут тебе и опорно-двигательный аппарат и функционалка-только взять модель посерьезней, с хорошими датчиками пульса и информационной панелью."
Дополнение от Михаила Петровича Лагутина:
"Но надо чётко представлять, что здесь дана подборка упражнений для домашних условий без использования специальных тренажёров из арсенала специализированных фитнесс-залов. Количество повторений зависит от начального уровня, амплитуда тоже. Лучше начинать с не большего количества и угол сгибания должен быть комфортным. Необходимо помнить, что при разведённых носках лучше нагружается внутренняя часть бедра. Таким образом можно варьировать нагрузку на различные отделы мышц бедра. И конечно не забывать об упражнениях на растягивание мышц бедра. Элементарно после нескольких подходов посидеть ягодицами на пятках или если получится, то лечь при этом касаясь лопатками пола. Должно чётко ощущаться натяжение квадрицепса.
Это дополнение тоже включи!
Всего доброго!"
Велопартизан
Причина болей может быть в низком каденсе, недостатке жидкости, неправильной посадке или в холодной одежде. Если интересно, то здесь подробнее.
Я на каденс и грешу - экспериментирую с подбором оптимальной трансмиссии(ведомая звезда на планетарном редукторе). Сейчас стоИт 52(ведущая) и 18(ведомая на "Shimano Nexus Inter-3"). В данном сочетании, по асфальту - красота-а, быстро, а вот на пересеченке -... Вообщем, колени - временное следствие поиска компромисса в трансмиссии.
Велопартизан
Эту тему просматривают: 1 (пользователей: 0 , гостей: 1)
