H и L регулируются один раз, потом про них можно забыть.
хватит уже мучаться
задний http://www.bike-repair.ru/RD_tune.htm
передний http://www.bike-repair.ru/FD_tune.htm
и все. операции доступные любому человеку
трение цепи нормально только при сильных перекосах, а вот они не нормальны и не рекомендуемы.