http://forum.velomania.ru/showthread.php?t=88025&page=3 (за одно и форум можно глянуть)

Там один знакомый под ником "Рощин+" очень полезную литературу кинул. В частности: Лэнс Армстронг, Крис Кармайкл "Программа подготовки Лэнса Армстронга". Вот эту книжку стоит почитать, а перед ней Лэнс Армстронг, Селли Джекиннс "Не только о велоспорте. Мое возвращение к жизни", чтобы понять на сколько ОНО вообще Вам нужно. Там все разжевывается до мелочей, даются основы химических процессов организма во время тренировок, приводятся примеры программ для достижения определенных целей – выносливость, спринт итд. Там вот как раз и программку тренировок для себя найдете. Но опять же оно ли Вам надо? Если сильно заморачиваться выносливостью, стоит подготовиться к тому, что все "горы" мышц станут холмиками, хотя это в первое время.
За "лосями" ехать последнее дело. Как было сказано выше это убийство организма, притом одноразовое. Перед нормальной тренировкой нужен разогрев и не 15 мин, а два - три дня спокойного катания.
Я тренирую выносливость на роллерном станке по программе Криса Кармайкла. В кино себе отказываю, чтобы внимательно следить за организмом, за пульсом, чтобы правильно отрабатывать отрезки. Такие занятия даром не проходят, я уже через неделю ощутил результат когда катался с друзьями, но все это требует самоотдачи. Бывает частенько к полуночи с тренировки возвращаюсь.