План тренировки Криса Кармайкла по полочкам

[Dirty Paws]

Например, я решил взять на вооружение тренировочный план Кармайкла. Но по некоторым дням у меня есть вопросы:
Шестой день – два часа скоростной езды. При этом пульс может быть любой? Что значит меня темп? Разгоняться-тормозить?
Седьмой день – два часа на выносливость. Могу я на выносливость кататься не «два часа», а больше. Например, в эти выходные откатал 5,5 часов в предписанной зоне 2 и 3. не является это нарушением? И вообще вопрос:. могу я параметры в плане завысить (кроме скорости) ? Не будет это нарушением режима в плане?
Спасибо.

Там ж в книжке все написано! Глядите лучше!

[gumraq]

Там ж в книжке все написано! Глядите лучше!

Если это так, то прокомментируйте, пожалуйста, мои вопросы... вместо замечаний. Я для этого и обратился на форум. Индекс поиска по книге сломался
Если вопрос не понятен, то уточню: интересует техника скоростной тренировки. А именно, какой должен быть пульс и что значит менять темп.

[Willkin]

Level 3 - Tempo - Avg. Power 76-90%* - Avg HR (heart Rate) 84-94%*.
* - As % of average in a 60 time trial (не от максимального)
Примерно так?

[gumraq]

В книге есть упражнение:

Темповая работа (Tempo™)
Задача: Повышение аэробной способности
Решение: Частота педалирования должна быть относительно небольшой - попытайтесь придерживаться частоты 70-85 об/мин при сохранении подходящей интенсивности тренировки. Такие упражнения повысят сопротивление при педалировании и укрепят мышцы ваших ног. На подъемах старайтесь не вставать с седла при выполнении темповой работы для поддержания соединительных тканей и опорных групп мышц. Вскоре ваши тренировки станут более интенсивными, и нагрузка на ваши суставы значительно повысится. Важно, чтобы вся тренировка проходила при выполнении темповой работы за исключением незначительных интервалов, когда вам необходимо, чтобы ваши мышцы отдохнули.
Интенсивность тренировки: От верхнего уровня Зоны 3 до нижнего уровня Зоны 4.

Может это мне и нужно выполнять в субботу?

2Willkin: А что значит "Avg. Power 76-90%*" и "As % of average in a 60 time trial "?

[Willkin]

Это значит, что выдаваемая мощность должна быть в пределах 76-90% от средней мощности в часовой прикидке\разделке (когда стоит задача отдать всё за час). Поэтому, наверное, можно считать как 84-94% пульса от своего АнП. Самому бы хотелось увидеть комментарии от знающих людей.

[Alexey Gn]

тренировать скорость одному - адский труд, и как ни парадоксально менее эффективен при этом чем в паре или команде.
можно попросить жену или подругу покатать вас за мотоциклом или авто, это офигенно раскатывает.

---------- Добавлено в 13:56 ---------- Предыдущее сообщение было в 13:55 ----------

тренировать скорость одному - адский труд, и как ни парадоксально менее эффективен при этом чем в паре или команде.
можно попросить жену или подругу покатать вас за мотоциклом или авто, это офигенно раскатывает.

[Puffka]

можно попросить жену или подругу

попросить-то можно...
"Это что, я должна ехать 40 км/ч?!" - услышал я в ответ как-то

[Halmabad]

"Это что, я должна ехать 40 км/ч?!" - услышал я в ответ как-то

За машиной можно ехать и 80, вот вам и техника скоростного педалирования.

[Alexey Gn]

попросить-то можно...
"Это что, я должна ехать 40 км/ч?!" - услышал я в ответ как-то

тогда секса не будет...))

---------- Добавлено в 14:16 ---------- Предыдущее сообщение было в 14:14 ----------

За машиной можно ехать и 80, вот вам и техника скоростного педалирования.

только не за легковой... за ней хуже чем за мото - низкая

[ollegator5]

Самому бы хотелось увидеть комментарии от знающих людей.

Знающие люди здесь не комментируют. Они молча тренеруются....