Марафоны и колени

[menand]

Навеяно статьёй http://amarx.narod.ru/maraphons.htm и темой http://forum.velomania.ru/showthread.php?t=69272

А как готовиться к марафонам?.. Как лучше ехать новичкам? (2 часа езды, час отдыха, 2 часа, час.. или как?).. Что ещё как знать надо?

[reginald]

Много пить жидкости, желательно не простой, а изотоники. Кушать само собой. И крутить часто, не ломать.
Ехать по возможности непрерывно, распределять свои силы по дистанции, отдыхать на КП, чай не гонки. Как-то так.

[Алексей Метео]

menand, если говорить о новичках, то надо просто ехать и держать ритм, 25 км/ч например и никаких остановок, а колени это такая штука, если к ним с уважением и нет старых травм, то и они ответят тем же...

все это о коротких бреветах

[menand]

понимаешь.. когда опыт есть это одно.. и ты знаешь свои силы и возможности.

а когда опыта нет - понять что это "не могу" скоро закончиться и второе дыхание появиться или это уже твой конец приближается не всегда возможно..

ЗЫ не ломать педали - это сколько? 80? 100? или для каждого свой ритм? как узнать?

ЗЗЫ изотоники и минералка одно и тоже?.. просто я за 200км марафон выпил литров 7 жидкости.. 7 литров изотоника с собой тащить не вариант.. а продаётся он совсем не везде..

[Xayc]

ЗЗЫ изотоники и минералка одно и тоже?.. просто я за 200км марафон выпил литров 7 жидкости.. 7 литров изотоника с собой тащить не вариант.. а продаётся он совсем не везде..

опасайся гидроудара
изотоники и минералка конечно не одно и то же, много изотоника тоже на пользу не пойдет, все хорошо в меру.

понимаешь.. когда опыт есть это одно.. и ты знаешь свои силы и возможности.

вот именно поэтому в большинстве ликбезов и рекомендуют начинать марафоны с маленьких дистанций и постепенно(нет за год от 200 до 1000, это не постепенно) увеличивать дистанцию.

[Mishka]

7 литров изотоника с собой тащить не вариант.. а продаётся он совсем не везде..

А парашочек купить нельзя/негде?
С другой стороны, две бутылки по литру, рюкзак на 3 литра. И уже будет достаточно.

[Touma]

все зависит от индивидуальных особенностей организма, я знаю много людей, с которыми катаюсь именно марафоны от 400 км, у которых нет никаких проблем, несмотря на ломежку и отсуствие режима питья и питания, а знаю других которые все строго по науке блюдут, но уже после 150 км на небольшой скорости 27-30 км\ч у них начинают выть колени.

[abeziz]

все зависит от индивидуальных особенностей организма.

Мне кажется все организмы в чем-то похожи между собой. Например всем известно, что у космонавтов в невесомости теряется прочность опорно-двигательного аппарата.

Если в зимнее время укреплять колени, то летом они не болят.
Ето успешно доказывает мой личный опыт.

[reginald]

понимаешь.. когда опыт есть это одно.. и ты знаешь свои силы и возможности.

а когда опыта нет - понять что это "не могу" скоро закончиться и второе дыхание появиться или это уже твой конец приближается не всегда возможно...

ЗЫ не ломать педали - это сколько? 80? 100? или для каждого свой ритм? как узнать?

ЗЗЫ изотоники и минералка одно и тоже?.. просто я за 200км марафон выпил литров 7 жидкости.. 7 литров изотоника с собой тащить не вариант.. а продаётся он совсем не везде..

По поводу каденса у меня с самого начала катания вопросов не было - крутил столько оборотов, чтобы усилия на педалях были минимальные, только почувствовал, что стало тяжелее - сразу сброс, на то они и многоскоростные. Так само собой получится 80-100. Группа ушла вперед - за ними не рвать, значит другой уровень, опять же, чай не гонки.

Изотоник насыщен углеводами и минералами, его уходит гораздо меньше, чем воды, даже минеральной. Помню, когда изотоник во флягах 0,75 заканчивался, воду в себя заливал полуторалитровыми бутылями... Кроме изотоника в порошке и еды в карманах джерси тащить с собой ничего не надо, вода продается в магазинах, в крайнем случае из придорожных колодцев можно набрать, даже вкуснее будет. Я всегда езжу без рюкзака, только с поясной сумкой, ничего лишнего.

По поводу марафонов есть статья на bike4u : http://bike4u.ru/index.php?go=Pages&in=view&id=25

[First Chair]

Как колени укрепить? Каждый день бегал по 10-15 км...а теперь болит левое колено если пробегаю 5-6 км.Что за хрень? Причем не само колено а как-то выше и с внешней стороны.