
Сообщение от
Рощин
Нагрузка определяется по пульсу. Так объективнее всего.
Каденс должен быть 90 всегда. Пульс от 120 до 150. Ниже 120 тренировка получается неэффективной, а выше 150 можно сердцу навредить. Чтобы удержать пульс в нужном диапазоне, подбираешь нужную передачу на станке или на велосипеде, если на станке нет регулятора нагрузки. А сколько часов в день крутить - это индивидуально и зависит от физформы и от целей, которые преследуешь.
Например, если хочешь похудеть, то на пульсе 120-130 не менее 1,5 часов в день или хотя бы через день тренируешься. Перед собой вентилятор ставишь, на пол стелешь водонепроницаемую пленку, чтобы потом паркет не разъело, на руль полотенце, чтобы не разъело металл, где нет краски. Проветрить следует помещение перед тренировкой. И так в закрытом помещении неприятно тренироваться из-за отсутствия свежего воздуха, так не стоит это усугублять. Еще очень важно для похудания не есть ничего в течение 1,5 часов после тренировки, а то все съеденное в жир отложится. Можно на время тренировки утеплиться, чтобы жир поактивнее сгорал. И необходимо исключить мучное, жирное, масло, калорийное, жаренное из рациона. Есть нужно часто, шесть раз в день, но понемногу. Если молоко, то обезжиренное, если творог, то обезжиренный и т.д. Ничего жаренного, только отварное. Отварная говядина, например. И на ночь углеводов поменьше.
Ну, и т.д.