Медленно и "сохранять напряжение" — это же и есть та самая статодинамика, которую тут любят ругнуть вместе с Селуяновым
Заставить гореть можно и без штанги вообще. Присед на одной ноге (вторую кладем сзади на скамейку), 20 приседаний в среднем темпе (за 40 секунд)