Вопрос по питанию до, во время и после покатушки.

[Вованчикчик]

Всем добра.
Знаю, эта тема обсуждалась уже много раз, так что не серчайте.
Катаю регулярные покатушки 30-40 км (1,5-2 часа) в средне-быстром темпе. Никогда не рассматривал их как средство снижения веса, но тут захотелось убрать пару кг подкожного жира с их помощью. При этом хочется чтобы от этого не уменьшался объем мышечной ткани и не страдали силовые показатели и выносливость. Сразу оговорюсь, что цель - не скинуть наибольшее количество жира за максимально короткий период, а избавиться от 3-5 кг за несколько месяцев.
Почитав подобные темы на этом форуме пришел к такой наиболее удобной для себя схеме: серьезный прием пищи (типа первое, второе, компот) не позже чем 2-2,5 часа до покатухи, за 30-40 мин. небольшое яблоко, грушку, может какие-то овощи или добрую горсть сухофруктов с орехами. Во время самой катки пью только воду. Первый прием пищи после катки не раньше чем через 2 часа (он же и последний если покатушка вечерняя): любая белковая пища с низким содержанием углеводов и жиров - обезжиренный творог, нежирная отварная рыбка, морепродукты и тд.
Подскажите, что убрать, добавить, изменить? При подобной схеме в конце покатушки чувствую, что силы уже совсем не те. Это не проблема если покатушка короткая, но если заезд на 4-5 или более часов - чем подкрепиться во время чтобы и силы были и подкожный жирок уходил?
Спасибо.

[igrushkin]

курите гугл по теме "зоны ЧСС" + медленные углеводы

[Вованчикчик]

igrushkin, Вопрос был не про пульс, а про питание. Вам есть что сказать по теме или только в гугл отослать можете?

[Andrei-yu]

Всем добра.
Знаю, эта тема обсуждалась уже много раз, так что не серчайте.
Катаю регулярные покатушки 30-40 км (1,5-2 часа) в средне-быстром темпе. Никогда не рассматривал их как средство снижения веса, но тут захотелось убрать пару кг подкожного жира с их помощью. При этом хочется чтобы от этого не уменьшался объем мышечной ткани и не страдали силовые показатели и выносливость. Сразу оговорюсь, что цель - не скинуть наибольшее количество жира за максимально короткий период, а избавиться от 3-5 кг за несколько месяцев.
Почитав подобные темы на этом форуме пришел к такой наиболее удобной для себя схеме: серьезный прием пищи (типа первое, второе, компот) не позже чем 2-2,5 часа до покатухи, за 30-40 мин. небольшое яблоко, грушку, может какие-то овощи или добрую горсть сухофруктов с орехами. Во время самой катки пью только воду. Первый прием пищи после катки не раньше чем через 2 часа (он же и последний если покатушка вечерняя): любая белковая пища с низким содержанием углеводов и жиров - обезжиренный творог, нежирная отварная рыбка, морепродукты и тд.
Подскажите, что убрать, добавить, изменить? При подобной схеме в конце покатушки чувствую, что силы уже совсем не те. Это не проблема если покатушка короткая, но если заезд на 4-5 или более часов - чем подкрепиться во время чтобы и силы были и подкожный жирок уходил?
Спасибо.

что бы пожечь подкожный жир, наверное отказаться на пару месяцев от углей и добавить белка что бы выходило 2-3 гр на кг веса, а катать интервально и вкручивать в подъемах, ну как то так вкратце

[ryder]

Подскажите, что убрать, добавить, изменить?

Калории считать.
Ну и если из спорта только вело по 1.5-2 часа, то, сдается мне, мышц все равно меньше станет, особенно тех, которые не в ногах.

[igrushkin]

Я вам мягко намекнул, что Вы не там копаете, но можете упорствовать

[Devsel]

Что-то не понимаю какой смысл наедаться перед тренировкой, ехать, потом опять есть и еще ждать похудения? Вы сожгли 1-2к Калл, а положили до и после все 3к. Откуда худеть-то?
Думаю в вашем типе покатушек (2 часа которые) можно вообще без еды обходиться!

Есть такие люди, которые думают, что сейчас я займусь спортом и похудею. (как правило это касается людей из спортзала, точнее которые туда пришли). На самом деле все идет наоборот. Они начинают заниматься, в надежде, что похудеют и начнут выглядеть хорошо (мышцы то будут рельефные). Начинают заниматься спортом, в этот период приходит жуткий аппетит (оно и понятно). Жир не уходит, ибо не тем делом заняты. Рельеф мышц не заметен (ибо Жира дофига, не видно за ним ничего) и через полгода все заканчивается, нет мотивации и т.п. Но вот аппетит остается прежним. Ну и т.п.

[Вованчикчик]

Я вам мягко намекнул, что Вы не там копаете, но можете упорствовать

Так я знаю про пульсовые зоны. Только что почитал про медленные углеводы. Насколько я понял, основной смысл кушать побольше медленных и поменьше быстрых. Вы в этом хорошо разбираетесь? Так расскажите мне нубасу вкратце что к чему, буду вам премного благодарен.

Что-то не понимаю какой смысл наедаться перед тренировкой, ехать, потом опять есть и еще ждать похудения? Вы сожгли 1-2к Калл, а положили до и после все 3к. Откуда худеть-то?
Думаю в вашем типе покатушек (2 часа которые) можно вообще без еды обходиться!

Где вы прочитали что я ем во время 2-часовой покатушки? За 2.5 часа до и через 2 часа после. Я спросил что кушать во время длительных покатух от 4 часов чтобы это минимально препятствовало жиросжиганию.

[Devsel]

Насколько я понял, основной смысл кушать побольше медленных и поменьше быстрых.

Это чтобы не толстеть в целом.

Вот статья про зоны ЧСС можете поискать в интернете самостоятельно.

PS. Будете есть до и после тренировки, да еще и во время хотите чем-то себя подпитывать - от Жира не избавитесь!

[igrushkin]

давайте вернемся к основам. У Вас какая цель? сжечь жЫр с помощью велосипеда? Или хитро проехать на велосипеде, так, чтобы не набрать жЫр, при этом его желательно еще и поджечь? И еще не устать? :-)
Первая цель решается с помощью интервальных занятий, но это 30-40 мин + длительные тренировки в жиросжигающей зоне (извините, я опять про ЧСС)
Вторая цель - "система сдержек и противовесов", в которой Вы запутатесь, ничего не решив.
Пример: после треньки надо схавать 2:1 (белки:углеводы), чтобы лучше шло восстановление, но это противоречит минимзации потребления углеводов.