План тренировки Криса Кармайкла по полочкам

[gumraq]

Добрый день всем. Хочу услышать совет велолюбителей, так как решил сместить акцент в катании на велосипеде.
Дело в том из-за любви к велосипеду катаюсь много (часто после работы, на выходных) Особенно, начиная с сезона 2010 года, когда узнал о марафонах и стал принимать в них участие. Между марафонами, разумеется, тоже катаюсь, полагая, что таким образом тренирую выносливость для успешного участия в оных.
Но последнее время почувствовался «потолок» в подобном бессистемном катании. Как? Не получается сократить время прохождения дистанции. Значит мои «тренировки» перестали давать результат. И поэтому решил обратиться к литературе. Но оказалось, что литература по велоспорту специфичная и понять с первого раза сложно.
По существу:
Например, я решил взять на вооружение тренировочный план Кармайкла. Но по некоторым дням у меня есть вопросы:
Шестой день – два часа скоростной езды. При этом пульс может быть любой? Что значит меня темп? Разгоняться-тормозить?
Седьмой день – два часа на выносливость. Могу я на выносливость кататься не «два часа», а больше. Например, в эти выходные откатал 5,5 часов в предписанной зоне 2 и 3. не является это нарушением? И вообще вопрос:. могу я параметры в плане завысить (кроме скорости) ? Не будет это нарушением режима в плане?
Спасибо.

[Puffka]

предствавляется, что скорость прохождения марафонов конечна и невысока. Логика проста: чтобы ехать марафон в гоночном темпе, необходимо конское количество энергии. Для конского количества энергии требуется конское количество пищи. Которое нужно долго переваривать. Не на тюбиках же вы поедете ваши 600 км? Да и тюбиков этих, чтоб раз в 20 минут кушать, да печенькой заедать, целая техничка понадобится :-)

[gumraq]

Согласен, поэтому 600-ку и 400-ку в действительности, планирую оставить как "прогулочный" марафон. Кстати тут возникает вопрос, который тут же задам позже. Я подумываю увеличить скоростные качества на 200-ке и 300-ке (опционально).
Так что мои вопросы по программе Кармайкла

Шестой день – два часа скоростной езды. При этом пульс может быть любой? Что значит меня темп? Разгоняться-тормозить?
Седьмой день – два часа на выносливость. Могу я на выносливость кататься не «два часа», а больше. Например, в эти выходные откатал 5,5 часов в предписанной зоне 2 и 3. не является это нарушением? И вообще вопрос:. могу я параметры в плане завысить (кроме скорости) ? Не будет это нарушением режима в плане?

остаются открытыми... именно для этих дистанций.

[ursus25]

Прежде чем перенимать тренировки у профи, утройте себе такой же режим жизни, как у них - сон вволю (а не 5-6ч, как у большинства), отсутствие ежедневной работы (пусть даже в офисе сидеть - нервы утомляют еще сильнее), правильное питание (вместо б/п или макдоналдса в обед), отсутствие всевозможных раздражителей (в виде родственников, заботы о детях и т.п.), т.е. полное посвящение себя тренировкам. Про личную химлабораторию не забудьте - это весьма немаловажный аспект.
Ну и талант/предрасположенность нужны. Не каждому можно стать чемпионом, возможно свой предел вы уже достигли.

[gumraq]

программу взял не потому что хочу стать профи (даже наоборот - не собираюсь), а развить новые качества (скоростные(?)). К сожалению, по существу программы пока никто не ответил. Может есть кто попробовал эту программу что называется "на себе"? Судя по тому, что показывает поисковик - программа популярна.

[Mishka]

Прежде чем перенимать тренировки у профи, утройте себе такой же режим жизни, как у них - сон вволю

В общем-то, Майкл почти не публикует планы тренировок для профи. Те книжки, что есть -- это для любителей. Но для серъёзных любителей. Которые и в оффисе сидят, и спят не так много. Именно поэтому в книжке тренировки по часу-два в обычный день и около 5 в выходные.

gumraq, тренировки у него для гонцов, а не рандонёров или марафонцев. Ну и мгновенного выхода не будет. И работать в зале, в том числе с весами тоже надо. Все понятия типа восстановительная тренировка, на выносливость -- всё определено в книжке. Просто не надо прыгать через введение и первые главы, а надо читать их.

---------- Добавлено в 09:59 ---------- Предыдущее сообщение было в 09:56 ----------

К сожалению, по существу программы пока никто не ответил. Может есть кто попробовал эту программу что называется "на себе"? Судя по тому, что показывает поисковик - программа популярна.

По существу никто и не ответит. Программы индивидуальны. Нужно или самому понимать ясно (крайне редкая ситуация даже среди профиков), либо иметь кого-то (тренера, записаться в школу Кар Майкла -- дорого, etc), кто способен составить программу в соответствии с твоими особенностями.

[gumraq]

2Mishka:Книгу причитал всю. и о том, что еду на длинных лямках подают и том, что его семья всегда с ним прочее. кстати разъяснения о тренировке не вначале даются, а сразу после опубликования плана: я внимательно перечитывал, дабы небыло любимых на форумах отсыланий к хелпу и прочее.

Лично для меня например остаётся вопросом как на прогрессивном уровне катать 10-14 часов в неделю, если программа расчитана на 9 часов (в сумме). Поэтому сделал вывод, что программа - базовая, а на нее уже нужно "довешивать" тот инструментарий упражнений, которые даны в книге, но при этом не переусердствовать с "венгерским гуляшом" (цитата из книги).
Короче хотел "сверится" с тем, как я понял книгу и тем, что мне скажут. но не вышло.
Кто нибудь ответьте тогда, что значит постоянно менять темп? И как вы представляете себе "скоростную тренировку"?
Спасибо.

[Mishka]

2Mishka:Книгу причитал всю. и о том, что еду на длинных лямках подают и том, что его семья всегда с ним прочее. кстати разъяснения о тренировке не вначале даются, а сразу после опубликования плана: я внимательно перечитывал, дабы небыло любимых на форумах отсыланий к хелпу и прочее.

Значит ты взял книжку для занятых гонцов. Где-то у меня валялась. Тогда вообще не понятно, откуда вопросы про восстановительные и другие интервалы. Там всё написано для людей, которые только на 3-х пальцах понимают объяснения. Этакий вариант "Интернет для идиотов".

Лично для меня например остаётся вопросом как на прогрессивном уровне катать 10-14 часов в неделю, если программа расчитана на 9 часов (в сумме). Поэтому сделал вывод, что программа - базовая, а на нее уже нужно "довешивать" тот инструментарий упражнений, которые даны в книге, но при этом не переусердствовать с "венгерским гуляшом" (цитата из книги).
Короче хотел "сверится" с тем, как я понял книгу и тем, что мне скажут. но не вышло.
Кто нибудь ответьте тогда, что значит постоянно менять темп? И как вы представляете себе "скоростную тренировку"?
Спасибо.

Это программа расчитана на гонцов, которые и 100 км ездят крайне редко. Т.е. критериум на час, ТТ на 15-25, редко на 30 км. Эти гонки, как правило, в 1-2 часы езды на машине. Иногда 3-4. Вот такие для моего региона:
http://www.acaracing.com/home.html
http://www.abraracing.com/
Изредка такие -- http://www.coloradocycling.org/

Поэтому программа нормальная, но ориентирована на другое -- скорость, а не выносливость. Для скорости регулирование интенсивности даёт намного больше. Поэтому и работа интервалами, и скоростная работа с обязательным днём восстановления. Довешивать для целей программы ничего не надо. Надо её выполнить, измерить прогресс и в конце решить -- надо ли ещё увеличивать скорость и переходить уже на другой уровень, или же всё побоку, т.к. (выбрать по вкусу):
1. Начихать и лень.
2. Возможности организма исчерпаны.
3. Финансовые возможности исчерпаны.
4. Жалко времени.
5. Хочеться на Тур де Франс.

[gumraq]

Это программа расчитана на гонцов, которые и 100 км ездят крайне редко

Тоже так начинаю думать. на развитие скоростных способностей эта программа. Ничего не мешает попробовать, а потом сделаю выводы.
Спасибо за отзывы.

[Willkin]

"поднимаешь свою жопу с дивана и едешь на гонку, пофигу на какую. если нет гонок (а они каждые выхи), то разогреваешься и 2 часа мучаешь себя быстрой дерганой тренькой на износ" (c) Алексей Метео.
http://forum.velomania.ru/showthread...8C%D0%BA%D0%B0