С чего начать?

[torkvi]

ПСС: запястье 12 см.

а какой у Вас рост?

думал что у меня запястье в 16 см при росте 187 - очень узкое, но чтобы так!

---------- Добавлено в 20:12 ---------- Предыдущее сообщение было в 20:10 ----------

средство от зимней скуки, маленькая полезняшка, из инструментария только чистый пол
Делать последовательно без отдыха (насколько возможно). Берпи делаем по мужски, с отжиманием.
Почем у вас выходит и чё с пульсом и потоотделением ?

1. 30 Push-ups
2. 30 Air squats
3. 30 Sit-ups
4. 10 Burpees
5. 10 Windmills
6. 30 Push-ups
7. 30 Mountain climbers
8. 30 Flutter kicks
9. 10 Burpees
10. 10 Cherry pickers (4-count)
11. 30 Push-ups
12. 30 Star jumpers (or jumping jacks)
13. 30 Back Extensions (“supermans”)
14. 10 Burpees
15. 10 Chain breakers
16. 30 Push-ups
17. 30 Lunges
18. 30 Hello dollies
19. 10 Burpees
20. 10 Trunk twists

полагаю, что Добрыи должен всем дать в этом упражнении фору и жару!

спасибо, как раз круговые хотел раз в недельку добавить. отжиманий только много. нормативы есть какие-нибудь?

[Willkin]

а какой у Вас рост?

думал что у меня запястье в 16 см при росте 187 - очень узкое, но чтобы так!

Примерно такой же, мб на см выше. Кисть не мелкая, я много висел на перекладине, потом еще на бас-гитаре шлепал). Катал на велике, на роликах, играл в баскет, за всю жизнь пока ни одного перелома.

[Maytan]

у меня 17 см - 184, два перелома(

[jazzmaster]

м еще на бас-гитаре шлепал).

[Willkin]

Полет шмеле от ДиМайо мечтал изобразить, но терпелки не хватило)

[jazzmaster]

ни одного перелома

Бывают кости крепкие. У меня тоже ни одного.(тьху-тьху) А вот друг один постоянно ломается, ещё с детства, не спорцмен ни разу..

---------- Добавлено в 20:45 ---------- Предыдущее сообщение было в 20:44 ----------

Полет шмеле

Да, это сильно

[ollegator5]

средство от зимней скуки, маленькая полезняшка, из инструментария только чистый пол
Делать последовательно без отдыха (насколько возможно). Берпи делаем по мужски, с отжиманием.
...

У Tacx была подобная программа месяца в симбиозе со станком...

http://www.tacx.com/en/experience/ta.../november-2013

[beckerbongo]

я тоже делаю похожее, freeletics app называется.
пользуюсь старой версией, где все воркауты открыты.
теперь у фрилетиксов только виртуальный тренер и 5 воркаутов в свободном доступе.
но это лечится.

[Добрыи]

средство от зимней скуки, маленькая полезняшка, из инструментария только чистый пол
Делать последовательно без отдыха (насколько возможно). Берпи делаем по мужски, с отжиманием.
Почем у вас выходит и чё с пульсом и потоотделением ?

1. 30 Push-ups
2. 30 Air squats
3. 30 Sit-ups
4. 10 Burpees
5. 10 Windmills
6. 30 Push-ups
7. 30 Mountain climbers
8. 30 Flutter kicks
9. 10 Burpees
10. 10 Cherry pickers (4-count)
11. 30 Push-ups
12. 30 Star jumpers (or jumping jacks)
13. 30 Back Extensions (“supermans”)
14. 10 Burpees
15. 10 Chain breakers
16. 30 Push-ups
17. 30 Lunges
18. 30 Hello dollies
19. 10 Burpees
20. 10 Trunk twists

полагаю, что Добрыи должен всем дать в этом упражнении фору и жару!

прикольно, по-русски бы

---------- Добавлено в 10:31 ---------- Предыдущее сообщение было в 10:24 ----------

У Tacx была подобная программа месяца в симбиозе со станком...

http://www.tacx.com/en/experience/ta.../november-2013

по вот этой проге распишите пожалуйста, что делать
http://wwwstatic1.tacx.nl/Media/Defa...3-11-CYCLE.pdf

[Dirty Paws]

прикольно, по-русски бы

в youtube забиваешь в поиск "<название упражнения> exercise" и тебе по всем пунктам видео покажут.

1. 30 Push-ups - отжимания
2. 30 Air squats - приседания, ноги шире плеч, руки либо за голову или вверх-в стороны
3. 30 Sit-ups - пресс на полу с подниманием тушки к коленям
4. 10 Burpees - бёрпи, это лучше видео смотреть
5. 10 Windmills - мельницы. ноги широко, руки в стороны-вверх, наклоны левая рука к правой ноге и наоборот
6. 30 Push-ups -
7. 30 Mountain climbers - бег на месте в упоре лежа
8. 30 Flutter kicks - лежа на спине, ноги на 30 градусов, ногами вверх-вниз не касаясь пола
9. 10 Burpees
10. 10 Cherry pickers (4-count) - ноги широко, наклоны с касанием пола на первый счет прямо перед собой, на второй счет, далее сгибаемся и тянемся дальше между ног, отодвигая точку касаения пола
11. 30 Push-ups
12. 30 Star jumpers (or jumping jacks) - прыжки с расставлением ног в стороны шире плеч, руки одновременно вверх до хлопка
13. 30 Back Extensions (“supermans”) - экстензия на полу, руки-ноги вытянуты
14. 10 Burpees
15. 10 Chain breakers - упражнение из детства, разведение рук на 4 счета. первые два - перед собой согнутые в локтях, потом прямые разведенные в стороны до упора
16. 30 Push-ups
17. 30 Lunges - выпады
18. 30 Hello dollies - лежа на спине ноги на 30 градусов, разведение ног в стороны
19. 10 Burpees
20. 10 Trunk twists - повороты корпуса. Лучше сидя в упоре на коленях

если что не понятно, лучше видео посмотреть

---------- Добавлено в 09:46 ---------- Предыдущее сообщение было в 09:44 ----------

спасибо, как раз круговые хотел раз в недельку добавить. отжиманий только много. нормативы есть какие-нибудь?

норматива нет. Но из 13 мин будет круто КМК

---------- Добавлено в 09:50 ---------- Предыдущее сообщение было в 09:46 ----------

спасибо, как раз круговые хотел раз в недельку добавить. отжиманий только много. нормативы есть какие-нибудь?

норматива нет. Но из 13 мин будет круто КМК


Вот еще ОФП на ноги:

прыжки в легкой разножке 30 сек
jumping jack 30 сек
прыжки в легкой разножке 30 сек
burpee 30 сек
прыжки в легкой разножке 30 сек
mountain climbers 30 сек
отжимания 30 сек (ну вам, велосипедистам оно не надо, можно заменить приседами или выпадами).

ну вообще можно по всем ножным упражнениям пройтись так, вставляя между ними прыжки. Гыгыгы

и так несколько раундов, сколько получится, с каким-то отдыхом между, подряд-то вряд ли более полутора-двух получится.