Восстановление после "перекрута"

[Dzenbsv]

<div class='quotetop'>Цитата(Андрей Юрьевич @ 10.07.2009 03:16) <{POST_SNAPBACK}></div>

Попробуй походить в спортзал на тренажеры (не свободные веса!) и дай ногам умеренную нагрузку. Не знаю как это работает, но мне помогло. Может все дело в том, чтобы нагрузить как можно больше мышц - тогда одни не будут гипертрофированы, а другие, наоборот, недоразвиты и, в целом, мышечный каркас будет удерживать суставы в правильном положении. Ну и про сбалансированное питание тоже не стоит забывать. Удачи![/b]

Спасибо. Польностью с тобой согласен. Умеренные тренировки даже на велосипеде... способствуют улучшению ситуации! Все группы мышц ног прокаичваются и держат колено. Я это заметил потому, что как только я еду катать с девушкой в расслабленном темпе, не более 15 км/ч на спидометре, без всякой нагрузки- колено на следующи день болит!!!! Но если я еду интенсивно, в своем темпе, в последнее время еще и начал жечь - все нормально! Видимо, в первом случае расслабленное колено болтается, а во втором, при активной езде его держат мышцы. При вчерашнем же катании я давад пару раз максимальную для меня нагрузку, потому и переживал.

[Cyrix]

нет, это потому что в прогулочном режиме ты не крутишь педали а нажимаешь на них... но топик не об этом...
ещё раз главный вопрос топика: какая пища/питьё благотворно влияет на суставы???

p.s. меня этот вопрос интересует ещё и потому что я помимо прочего сейчас в периоде реабилитации после вывиха бедра... тоже знаете ли суставчик ещё тот...

[SmartBye]

Вот мой "небольшой" пост про колени.

А можно ссылочку на этот пост про колени? А то из-за смены движка все старые ссылки не работают больше(

[Nadeya]

А можно ссылочку на этот пост про колени? А то из-за смены движка все старые ссылки не работают больше(

Вероятно, речь об этом посте, хотя он не совсем про колени...

Сама тоже катаюсь с травмированной коленкой, за 4 года после перелома уже не "болтается" ничего, конечно, даже связки восстановиться успели... но к режиму нагрузки оно все равно чувствительно...
В прогулочной покатушке обычно низкий каденс, и соответственно ставится довольно тяжелая "эффективная" передача, которая дает сразу силовую нагрузку. В прохладную погоду в таком режиме можно докрутиться до очень грустных ощущений потом

В спортивном режиме ты постоянно разогрет, следишь за педалированием, особенно если "жжошь" на сложной трассе, ну и... :thumbup:

[hiper]

Ента ?
http://forum.velomania.ru/showthread...82%D1%8C%D0%B8
Не, наверное, ента http://74.125.77.132/search?q=cache:...&ct=clnk&gl=ru

[Васька Буслаев]

1) Во время тренировок и после них нужно пить напиток "Энергия": http://www.uventasport.ru/cgi-bin/ca...ip&itemid=2537


2) После тренировок делать небольшую гимнастику:
http://i037.radikal.ru/0909/15/d60298041711.png
http://s53.radikal.ru/i141/0909/f2/5ce36f9b9c7b.png
http://s45.radikal.ru/i108/0909/27/f0148a415e2f.png
http://i057.radikal.ru/0909/b6/06ae7ad40683.png
http://s03.radikal.ru/i176/0909/b9/97c924d193da.png

3) И читать: http://roadcycling.spb.ru/lib/books/index.shtml
Хотя бы Армстронга и кого-нибудь из наших, русских, авторов книжку прочитать.

4) Высокий каденс, большое потребление жидкости (до литра в час) и теплые наколенники защитят колени.

[Cyrix]

1) Во время тренировок и после них нужно пить напиток "Энергия"

я пью изотоник Powerade и просто воду без газа...

2) После тренировок делать небольшую гимнастику

спс, попробую расширить диапазон упражнений, до сих пор ограничивался приседаниями...

теплые наколенники защитят колени.

даже летом?

[Васька Буслаев]

даже летом?

В прохладную погоду колени переохлаждаются и начинают болеть. Это очень вредно для коленей. Градусов ниже восемнадцати я уже задумываюсь – надеть велотрусы или ехать в трех четвертях, которые закрывают колени. Иногда и в 20 градусов такой ветер бывает холодный, что вроде бы жарко, а колени болят. Тогда тоже колени надо чем-то закрывать.
Я купил как-то неопреновые бандажи для колен в спортивном магазине, так в них нет никакой вентиляции и через час колено спаривается. Такие не нужно покупать наколенники.

[Арчи Кун]

В продаже бывают не только наколенники, но и "утеплители", в простонародье - "чулки". Они сделаны из того же материала, что и 3/4 или велорейтузы, т.е. достаточно теплые, но с хорошей вентиляцией. Очень удобны, т.к. не занимают места и в любой момент можно их одеть или снять. Вот к примеру:

[Cyrix]

нету диетологов на форуме?