[Шоссе] Хочу прибавить ногами! А как?

[Synopsis]

Я тоже диван. Встал в 5, потупил и купаться на день.

Врятли, зимой на станке сидел.

---------- Добавлено в 17:55 ---------- Предыдущее сообщение было в 17:53 ----------

Да и плача нет. Просто констатация позора и днища в мосрегионе.

Аминь....
Потому на веле особо и не катаю, только когда возможность есть.

[GOTH]

Мне вот в кайф закатить в группе и чем сильнее тем лучше,

Увы но остальным это не в кайф , раз группы для вас не нашлось ...

---------- Добавлено в 21:01 ---------- Предыдущее сообщение было в 20:58 ----------

[Nin4ik]

ну раз 10 ездил где-то. Купил в апреле.
Километр 200 накатал, может 300.

ну для шоссера это ни о чем расстояние, сам же понимаешь..
На веле, по-моему, вообще проще всего набрать объем без проблем для здоровья. Берешь да катаешь. Я на него так и села, 2 года назад с бего-травмой. На ступню не наступить было, с горя за месяц 1000 км накатала без всяких проблем (40 часов) – на работу/с работы и по выхам длинные, благо лето теплое было. А попробуй без особой подготовки побегай 40 часов/месяц, обе ноги отвалятся.

[АлександрВРН]

Велоспорт вообще гавно и тренироваться там Не надо, только в лыжах и беге надо совершенствовать технику и функционал .
А на работу и в выхи ,когда холодно, люблю пешком пройтись, да и врачи рекомендуют, и 40 ч за месяц ноги не отвалились, почему то.

[paha-1]

с каким пульсом ходишь? интервалы ходишь?

[АлександрВРН]

Не скажу

[Joverta]

qadev, Вы хочите планов? их есть у меня.
Аэробный микроцикл 7 дней на развитие мышечной выносливости. ПРимер.
1 день.
Аэробная интревальная тренировка 1го типа. КОроткие отрезки по 40-60 секунд с акцентом на силу отталкивания без закисления мышц.
Ио 1-3 минут, количество подходов 10-20. Вечером приседания с легкой штангой или выпрыгивания до легкого утомления. одну серию по 5 подходов. (пять выпрыгиваний по 10-15 разочков)

2 день
Аэробная низкоинтенсиваня тренировка. То есть сколько есть времени покататься не выходя на мощность АнП.

3день
Скоростная силовая тренировка.
10-15 очень мощных ускорений по 10-30 секунд на каденсе 45-50. Отдых две-три минутки активный. Каждые 5 ускорений можно отдых увеличить до 5 минут.
4 день.
Восстановительная тренировка. Мало, медленно, "легенькую передачку высоким каденсом крутнуть"
5 день
Аэробная интервальная тренировка. скажем, 2 минуты подход до пульса 160-170 (должно в конце уже припекать чутка) потом минутка две отдых и так разочков 10.
6день
повтор 3го дня. можно заменить на выпрыгивания. 20 по 20 в подъем.
7 день
отдых

Лучше шахматами займусь, там все проще

[kasyanov]

Лучше шахматами займусь, там все проще

Это в юности/молодости... а в пенсионнм э
возрасте поди запомни как конь ходит.

[Synopsis]

ну для шоссера это ни о чем расстояние, сам же понимаешь..
На веле, по-моему, вообще проще всего набрать объем без проблем для здоровья. Берешь да катаешь. Я на него так и села, 2 года назад с бего-травмой. На ступню не наступить было, с горя за месяц 1000 км накатала без всяких проблем (40 часов) – на работу/с работы и по выхам длинные, благо лето теплое было. А попробуй без особой подготовки побегай 40 часов/месяц, обе ноги отвалятся.

зато после 40ка часов и марафон неплохо побежишь)
а матрасить на веле можно бесконечно долго

Сегодня отмывал его, песка в цепи предостаточно было.
Плин кажется восьмёрки на колёсах спицы натягивать надо.

[АлександрВРН]

qadev, Вы хочите планов? их есть у меня.
Аэробный микроцикл 7 дней на развитие мышечной выносливости. ПРимер.
1 день.
Аэробная интревальная тренировка 1го типа. КОроткие отрезки по 40-60 секунд с акцентом на силу отталкивания без закисления мышц.
Ио 1-3 минут, количество подходов 10-20. Вечером приседания с легкой штангой или выпрыгивания до легкого утомления. одну серию по 5 подходов. (пять выпрыгиваний по 10-15 разочков)

2 день
Аэробная низкоинтенсиваня тренировка. То есть сколько есть времени покататься не выходя на мощность АнП.

3день
Скоростная силовая тренировка.
10-15 очень мощных ускорений по 10-30 секунд на каденсе 45-50. Отдых две-три минутки активный. Каждые 5 ускорений можно отдых увеличить до 5 минут.
4 день.
Восстановительная тренировка. Мало, медленно, "легенькую передачку высоким каденсом крутнуть"
5 день
Аэробная интервальная тренировка. скажем, 2 минуты подход до пульса 160-170 (должно в конце уже припекать чутка) потом минутка две отдых и так разочков 10.
6день
повтор 3го дня. можно заменить на выпрыгивания. 20 по 20 в подъем.
7 день
отдых

шедевр.. это какой вид спорта?? похоже на тренировку мартовских котов