vikt

Сообщение от Алексей Метео

Привет! Почти осилил всю тему, нашел программу тренек, хочется высказаться про нее.... критиковать чужую программку всегда проще чем составлять самому, но зато как приятно.




критика по дням:

пн ну самую легкую (39(34)х23 (25) ) это изврат... просто пульс ниже 65% от максимального (так и не прочитал есть ли пульсак, если нет, то бегом в магазин или барахолку, самый дешевый даже подойдет) и продолжительность не более 40 минут - 1 часа. самый смак - это на байке по лесу опционально с девушкой, только девушку попросить не ехать быстро))

вт ну на свежака лучше такую треньку не делать... нот ин зе пуси, нот ин зе ред арми как говорится.... тут я не вижу в ней смысла.... если работать на взрыв то лучше в гору или с горы, 500 метров это не о чем... 100-200-300 макс.... я бы тут лучше треньку фосфатной системы поставил, это 10 коротких ускорений (10 сек макс), взрывная работа, но после 10й секунды просто бросаем крутить и 10-15 минут катания со скоростью 10 км/ч по равнине. от этой треньки будет толк и не будет усталости на следующий день, в отличии от предложенной. объясню почему: 500 метров это грубо 30-40 сек работы, уже чистейший анаэроб с выбросом лактата, который так и останется в мышцах еще день-два, зачем?)))

ср скоростно силовая новичку после дня взрывной работы?! жестко. я бы сказал, что такая тренировка учитывая выход в лактатную зону будет только в минус давать.. мое предложение на замену такое, учитывая, что на востоке действительно все очень плоско. едем "силовую треньку на ПАНО", разогреваемся и ставим передачку типа 53х12 и крутим на ней ну допустим 30 минут, потом 10 минут на легкой передаче катаемся и опять 30 минут карданим, так повторить раза 3-4 выйдет 90-120 мин работы, скорость значения не имеет, пульс держим на уровне 70-75% от макс, каденс будет ОЧЕНЬ низким, давим и прокручиваем со всей силой, велик расскачиваем и все такое. во-первых такая тренька имитирует работу в гору, во-вторых из-за низкого пульса не будет работы в анаэробе, в-третьих будет прокачиваться скил езды в аэробной зоне, ваще очень клевая тренька.

чт если следовать моей программе, то мышцы после среды никакие, поэтому едем 60-90 минут легкого педаляжа и больше ничего. это твой свободный день, что хочешь то и делаешь, но чтобы к пятнице был свежим.

пт проводим треньку которая была предложена в изначальном плане на четверг, только отрезки ездим не по времени, а по километрам, допустим сначала работаешь 4 отрезка по 5 км, 2 в одну сторону 2 в другую чтобы исключить ветер. задача работать в нижней посадке четко чувствуя скорость, темп держи ровный, +/- 1 км/ч не больше, поэтому участок лучше равнинный брать, первые несколько недель ты должен найти свой темп, а потом просто работать на нем или чуууть выше.

сб темповая 2 раза в неделю не нужна, я бы лучше еще раз здесь поставил свободный день как в четверг или повторил ускорения по 10 сек аля вторник

вс поднимаешь свою жопу с дивана и едешь на гонку, пофигу на какую. если нет гонок (а они каждые выхи), то разогреваешься и 2 часа мучаешь себя быстрой дерганой тренькой на износ.



итак, резюме:

пн отдых/востановительная
вт 10 ускорений по 10 сек
ср крутим кардан 3-4х30 минут
чт восстановительная
пт работает отрезки по 5 км
сб ускорения или восстановительная
вс гонки

вот