Болят колени

[MUTbKA]

Так вот, именно этим летом я пытался соблюдать каденс. На односкоростном совковом велосипеде.

Мда... Законы Мэрфи в деле...

[Veloschumaher]

Простой пример - есть крутая горка уклоном 12%. Первый велосипедист включит 1-1 и с каденсом 40 еле-еле полезет в неё на скорости 5кмч, второй врубит 3-9 и каденс 90 как рекомендуют в умных статьях. Вопрос, у кого колени раньше офигеют от приложенных нагрузок ?

Конечно при 1-1 коленки убьются, но такое сочетание чересчур в том числе 3-9)) Я понял твою позицию, что нужно выбирать наиболее комфортный темп вращения.
А как же скорость? Нужно качать ноги или увеличивать каденс путем тренировок? конечно и то и другое а что приоритетней?

Блин сколько лет ездил на велосипеде в своих краях Средне-русской равнины где куча крутых подъемов и спусков, ни когда не задумывался о коленках и каденсе, было и тяги в гору еле и перебор оборотов... коленки не болели и не давали о себе знать. как только здесь начинаю читать о каденсах))) коленки что то дают о себе знать после пробега))) а дороги в основном прямые подмосковные)

[Double]

Если колени болят - надо идти к врачу.
И лучше к спортивному.

Закон: если болит колено - на велик не садись!

[invin]

Почему то в этой теме никто не затронул тему солевого баланса... она же неразрывно связана с потерями жидкости и температурным режимом колен. Мне в своё время вдолбили что самая популярная причина повреждений суставов - повышенное трение. Трение повышается как из-за сильной нагрузки, так и из-за отклонений в работе "смазочного механизма". Как правило правильный каденс (уменьшение нагрузки) позволяет оттянуть, но не избежать тот момент, когда трение становится критическим. Для правильного смазывания организму нужны вода и куча всяких разнообразных солей, при этом коленям нужно тепло. Никто особо не задумывается о том что при потере воды смазка густеет, а при восполнении только воды организм начинает испытывать недостаток солей. Вот коленочки и трутся. Изотоники ведь придумали не просто так. Они как раз для заправки сольками-витаминками, чтоб хоть отчасти восполнить потерянное.

Не заморачивайся этим вопросом. За 1-2..5-6 часов, что ты проводишь на велосипеде серьезных изменений в солевом балансе организма не произойдёт. Другое дело, если кататься ежедневно много месяцев подряд.

---------- Добавлено в 08:37 ---------- Предыдущее сообщение было в 08:33 ----------

Если колени болят - надо идти к врачу.
И лучше к спортивному.

Закон: если болит колено - на велик не садись!

Я бы добавил - иди к хорошему врачу. В местную поликлинику зачастую лучше с такими проблемами не ходить.
А ещё лучше сказал бы так - болят колени, ищи и исправляй причину к этому приводящую. Врач может снять медицинское проявление, но не устранит причину - неправильную посадку, выбор передачи и тд. Поэтому, получив некоторый эффект от лечения, при продолжении неправильного катания проблемы вернуться вновь.

[Veloschumaher]

Я не жаловался ни когда на коленки. Даже сейчас не болит, ни при приседании ни при подъеме и спуске по лестнице, вот иногда особенно сидя чувствуешь поверхностную легкую ноющую боль сбоку правой коленки с внутренней стороны ноги, иногда покалывание, не в самой коленки, как сказать в зоне коленки (не по всей области, а в одной точке), припухлости не отмечается.
На велосипеде я проехал 2 раза по 60 км, интервал 2-3 недели между поездками. После поездки чувствуешь что коленки как бы подустали не гудели не болели, а как бы чувствуешь что коленки активно работали, напоминаю что ломки не были в педалировании, а вот забалтывания были... не продолжительные, например при небольшом спуске и отсутствии встречного ветра... техниками переключения передач плохо владею плохо. пру дней проходит и нормально все. А так в основном все время легко было вращать педалью.
Я вот сейчас село повыше поднял, подрегулировал положение седла, а вообще контактные ботинки нужны, нога колыхается...

[nabludatel]

А мне наоборот приседания со штангой помогли при проблемах с коленями - укрепились мышцы и связки, из-за чего стало легче суставам. Главное не гнаться за весами и соблюдать правильную технику.

Я не специалист в медицине и написанное ниже основывается лишь на моем опыте и общении с другими людьми. Собственно, факторами приводящими к болям в коленях у велосипедисов являются(в порядке уменьшения важности):
- Несоответствие нагрузок текущему уровню тренированности. Нагружая организм сразу пробегами 100+км(цифра индивидуальна для каждого) "с нуля" или после долгого перерыва(зимы) получите проблемы с коленями даже при идеальной посадке и технике педалирования.
- Повышенное усилие на педаль.Не низкий каденс как все пишут, а чрезмерное усилие на педаль и следовательно в суставе. Низкий каденс же сам по себе не является травмирующим фактором. Если это кому не очевидно готов разъяснить подробнее.
- Посадка. Об этом всё расписано хорошо и не раз. Отмечу только, что вредно как слишком низкое положение седла, так и слишком высокое, так как ведёт к травмированию тазобедренных суставов.
- Переохлаждение суставов. Находятся люди катающие в велотрусах почти до 0 градусов, я же утепляю колени уже ниже +20С
- Максимальные нагрузки сразу без разминки. Не стоит развивать максимальные обороты сразу, лучше дать коленям "вкататься" 10-15 минут.

За скобками оставлю режим потребления воды, этот фактор на мой взгляд слишком переоценен. Во-первых всё слишком зависит от погоды и состояния человека, а во-вторых в организме человека достаточно жидкости и её нехватка намного раньше скажется на состоянии других органов, чем суставов. Советую не придерживаться шаблонных схем вроде "0.5л на час", а пить столько, сколько требует организм.

И в в заключении хотел бы посоветовать научиться расслабляться, где-то раз в пару минут пропускать несколько оборотов педалей, проходя это расстояние накатом, одновременно с этим расслабляя ноги, это реально помогает улучшить адаптацию к нагрузкам.

Все правильно. Просто отлично написано.

[andreyUK]

почитайте, подробно про проблемы с коленями у велосипедистов http://velohack.com/2015/07/bolyat-koleni/

[Igor_Ka]

а вообще контактные ботинки нужны, нога колыхается...

Хороший термин! )

[Dr.Drew]

Коллеги, а где всё-таки найти этих хороших докторов? Есть подоздерение на тенденит. Сделал МРТ, сходил сюда: koleno.ru к Миленину. Многими считается ведущим в своей теме. Он мне сразу стал уколы предлагать в колено, а я не хочу колоться, жестоких хрящевых проблем МРТ не выявил, артроза не ставят.

Также Миленин посоветовал к реабилитологу пойти, у них же в клинике - вот это попробую. Закачивания правильные, физиотерапия - буду делать.

Кому ещё можно показать себя и МРТ снимки в Москве?

[Конь_педальный]

Коллеги, а где всё-таки найти этих хороших докторов? Есть подоздерение на тенденит. Сделал МРТ, сходил сюда: koleno.ru к Миленину. Многими считается ведущим в своей теме. Он мне сразу стал уколы предлагать в колено, а я не хочу колоться, жестоких хрящевых проблем МРТ не выявил, артроза не ставят.

Также Миленин посоветовал к реабилитологу пойти, у них же в клинике - вот это попробую. Закачивания правильные, физиотерапия - буду делать.

Кому ещё можно показать себя и МРТ снимки в Москве?

Я бы на твоем месте, здесь в посте, выложил хотя бы
1) Фотографии твоей посадки
2) Видео твоего кручения
3) Видео, как ты преодолеваешь подъемы (эстакады итд)

Если же тебе просто нужны врачи, то Яндекс тебе в помощь