Пульс во время жиросжигающей тренировки

[Rus2k]

Это в пору на велотренажер переходить

Бодрым шагом и горки не придётся искать.

[Eilede]

Бодрым шагом и горки не придётся искать.

Я хоть и не среднестатистический 40-летний мужчина, но да, пешком в бодром темпе как-то так и выходит

[Васька Буслаев]

Взялся за расчёт диапазона пульса для тренировки с целью сжигания жира и увидел противоречие.

По последним данным, жиросжигание не происходит на невысоком пульсе при длительной тренировке. В мышцах есть запасы гликогена и жира. При нагрузке сначала выгорает гликоген, потом жир, и через часа полтора ни того, ни другого не остается. Фраер чувствует сильный голод и его работоспособность резко падает. Выхода два: либо перекусить быстрыми углеводами, либо посидеть полчасика и подождать, когда топливо, т.е. подкожный жир заполнит мышцы. Потом ты опять можешь крутить еще часок, потом опять потребуется подзарядка.
И если действительно так работает это все, то для сжигания жира требуются две вещи: сначала потратить за день больше калорий, чем съел, потом выспаться ночью хорошенько, чтобы за это время подкожный жир перетек в мышцы.
А езда на пульсе 120-130 по 5 часов в день, как утверждают современные ученые, на жиросжигание не оказывает ожидаемого действия.
Источник информации:



---------- Добавлено в 02:23 ---------- Предыдущее сообщение было в 02:19 ----------

Я хоть и не среднестатистический 40-летний мужчина

По-моему, ты вообще не мужчина.

[chernokulsky]

В мышцах есть запасы гликогена и жира. При нагрузке сначала выгорает гликоген, потом жир

Неправда.

окислительные волокна потребляют только жиры (пока есть запас жиров)

Это значит, что если работают и гликолитические, и окислительные волокна, то и гликоген, и жир выгорают одновременно.

Где-то есть у меня таблица соотношения расхода гликогена и жира в зависимости от процента АнП, — найти не могу)-:
Насколько помню, максимальная доля расхода жира по отношению к гликогену — 50%; меньше быть может, больше — нет.

[iZEN]

Гликоген и жиры расходуются равномерно до того момента, пока есть приток кислорода. После превышения некоего порога нагрузки наступает кислородное голодание, жиры начинают меньше окисляться, и организм переходит на фосфатный метаболизм с недостатком кислорода в качестве окислителя. Нагрузки, близкие к экстремальным, проходят в анаэробном режиме, без кислородного окислителя гликогена (несколько секунд), жиры при этом не участвуют в обмене веществ.

[lu4ano]

просто поверх жира нарастите новые мышцы и жир под новыми мышцами навсегда останется с Вами...

собственный бекон! круто

часто видели такое на мышцах ног ?

[Клубника]

Верь Карвонену.

[PASSATizhi]

следует также помнить, про длительность тренировки и постоянство нагрузки. чем дольше едем и ровно держим пульс в нужной зоне тем лутше . принять за правило крутить ВСЕГДА, и с хорошим каденсом. с меня вел съел 25кг.

[Клубника]

Гликоген и жиры расходуются равномерно до того момента, пока есть приток кислорода.

Биохимию учили? (в хорошем тоне вопрос)

[Угрюмый Дальнобойщик]

Я для себя определил пульс для сжигания жира - 120-135. При каденсе 82-86. Каденс выше 85 уже пульс переходит в след. зону. На сколько я понимаю, для эффективного сжигания, нужна вторая-третья пульсовая зона. Дома, на станке так и стараюсь крутить.