Вот возможно полезная ссылочка по теме.
Также советую автору темы прочитать книгу Скип Браун и Джон Грэхем - Цель 42. Ничего что про бег, там про пульс тоже есть И много ещё чего полезного.
Максимальный пульс 220????? Не может быть! 200...
Вот возможно полезная ссылочка по теме.
Также советую автору темы прочитать книгу Скип Браун и Джон Грэхем - Цель 42. Ничего что про бег, там про пульс тоже есть И много ещё чего полезного.
Максимальный пульс 220????? Не может быть! 200...
http://forum.velogearance.com/viewtopic.ph...w=unread#unread
лично я пользуюсь книжкой Армстронга , там достаточно подробно написано про пульс*)
и еще - Велотренировки.
Тем не менее тема Корвонена не раскрыта абсолютно. Я с этих цифр тоже недоумеваю. Если я гоняю сверхдистанционую треньку по его зонам то после 2 часа стена (правда, я не употребляю в процессе углеводы, ибо еще и худею). А если на пульсе, рассчитанному от ПАНО (по Фрилу), то хватает на 3, а то и 4 часа. Т.е. я выполняю совершенно разную работу, и в случае Корвонена, далеко не "экстенсивную аэробную". Кому верить и кто в интернете не прав?
ЗЫ: Возможность купить поверметр (забыить на пульс) и по нему тренироваться пока даже не рассматриваю
на пульс не получиться забить! забъешь на пульс -разочаруешься в поверметре)
Я тоже недоумевал поначалу после покупки пульсометра. А когда увидел однажды в конце свехтяжелого подъема пульс 192 (по формуле у меня должен быть максимальный пульс где-то 173), все сразу стало на свои места. На самом деле, эти формулы дают разброс +-миллион. И есть подозрение, что скорее минус, чем плюс. Представьте себе какого-нить инструктора по фитнесу, которому надо задать целевую ЧСС мечтающей похудеть на велотренажере тетеньке. Если он ошибется в минус и тетенька не сбросит свои килограммы, то и хрен бы с ней. А вот если в плюс, да еще у тетеньки вдруг проблемы с сердцем, да свалится она под этот тренажер, то бедному инструктору мало не покажется...Полагаю, формулы эти тонкости учитывают.
Ну да, поверметр просто позволяет точно дозировать нагрузку, а ступенчатый тест (или тест ПАНО) все равно придется проходить раз в месяц для корректировки
А что касается формул - то по стандартной формуле у мну должно быть 180, пульс же, разогнанный на ступенчатом тесте - 176 (возможно недокручиваю до реального отказа, ибо у тренажера макс нагрузка - 350W, но для расчета зон от ПАНО это не важно, если ПАНО менее этих самых 350W).
Ладно, посмотрим в этом сезоне на сколько я себя жалел на треньках и стоит ли переходить к методике Карвонена Заодно и значение макс ЧСС на гонках, думаю, увеличится, за счет адреаналина. У мну это первый сезон будет, рановато конечно, еще бы годик спокойно потренироваться
Как ни странно, но лучший пульс для сжигания жира 110-120 ударов для среднестатистического 40-летнего мужчины. Если будите гоняться с большим пульсом, то просто поверх жира нарастите новые мышцы и жир под новыми мышцами навсегда останется с Вами.....
Это ж где он столько горок найдет, чтоб минут положенные 40-50 мин. с таким пульсом с них спускаться. Это в пору на велотренажер переходить
Эту тему просматривают: 1 (пользователей: 0 , гостей: 1)