Сбалансированное питание и расход энергии

[Izubr]

Доброго времени суток, граждане веломаньяки!

Прочитал на днях книгу Эллена Колемана "Питание для выносливости" и вопросов возникло больше чем ответов. Кто-нибудь расчитывает свой суточный расход энергии и исходя из этого составляет свой рацион питания??? Если есть такие, то интересно посмотреть пример расчета и меню питания!

Какова моя идея! Хочу написать простенький Excel файл, куда можно было бы ввести свой рост, вес, характер и длительность тренировочной нагрузки и получить меню на день. Известен алгоритм расчета - это процентное или массовое соотношение углеводов, белков, жиров, минеральных веществ, витаминов и других нутриентов исходя из которых при известном количестве энергии можно получить список продуктов необходимых к употреблению.

Так же интересен не только Ваш личных опыт, а мнение в общем на эту тему.

[Клубника]

Агрессора в студию!

[Markin]

ввести свой рост, вес, характер и длительность тренировочной нагрузки и получить меню на день

мне кажеться, ну очень всё это выйдет приблизительно...ведь органы пищеварения у всех в разном состоянии...кто то не молод...кто то не идеально здорОв...кто то ест ранним утром...кто то поздним вечером...во время приёма пищи случаются разные совмещения ингридиентов и соответственно разное усваивание...короче, море разных факторов влияет...

[Izubr]

мне кажеться, ну очень всё это выйдет приблизительно...ведь органы пищеварения у всех в разном состоянии...кто то не молод...кто то не идеально здорОв...кто то ест ранним утром...кто то поздним вечером...во время приёма пищи случаются разные совмещения ингридиентов и соответственно разное усваивание...короче, море разных факторов влияет...

Ну помоему фраза сбалансированное питание уже както намекает на то что прием пищи должен быть какой-то фиксированный - по графику, а не скушал бутер когда захотелось или шашлыка 2 кило у друга на ДР. Насчет физиологических особенностей каждого человека - это да, коэффициенты используемые в программе как и в литературе будут подразумевать спортсмена т.е. здорового молодого человека 18-35 лет. Погрешности будут однозначно, но все таки стремиться с самоконтролю и в дальнейшем уточнять параметры программы думаю стоит

---------- Добавлено в 11:55 ---------- Предыдущее сообщение было в 11:50 ----------

Я после травмы и двух операций набрал около 10 кг. В тренировочный день мой расход энергии составляет около 4500-5000 ккал, каждый день недоедаю 500 ккал как советуют в литературе для нормальной скорости похудения, ну и 1-1,5 кг в неделю уходит. Правда каждый день на непрограмный расчет убиваю пол часа, а хочется бацнуть пару раз по клавишам и вуаля)