Serg133, читаем тут: https://prvsport.ru/assets/files/kni...s-Lidyarom.pdf
Ответы на все вопросы.
Но главное зависит от вас. Если просто "неделю перебиться" без велосипеда, то заниматься бегом бессмысленно. Вы очень удивитесь, что первые пробежки, даже в легком темпе, будут даваться с трудом. Потому что тело работает совсем не так, как на велосипеде. И ноги будут гудеть -- как икроножные, так и бедро. Первое время нужно адаптироваться. Бег по Лидьярду имеет два "приложения". Одно -- это средство восстановления от нагрузок, развитие аэробной составляющей, сброс лишнего веса. Он годится для любых людей, даже совсем не подготовленных физически. И может сочетать в себе ходьбу. Другая методика Лидьрда -- это тренировки профессионалов, мировых и олимпийских чемпионов. Нам, разумеется, это не нужно.
Через 2.5 месяца тренировок можно без особого напряга пробегать 160 км/неделю. И тогда, честно говоря, уже не будет желания садиться на велосипед. Тренировки идут по нарастающей от недели к неделе. Обычно 1 большая, затем 2-3 вдвое короче. Очень хорошая раскачка организма, в результате чего скорость прирастает сама собой. И если в первую неделю пробежать даже 6 км было трудно в темпе 8 мин/км, то на 4-5 неделе значительно легче бежится 20 км (с набором высоты 500 м) в темпе 7 мин/км.
Существенный момент: бегать надо по лесу, а не по асфальту. Обувь -- беговые кроссовки, а не "спортивный стиль". Иначе без ног останешься и пропадет всякое желание продолжать бегать. Темп -- чтобы можно было спокойно разговаривать по телефону, и чтобы собеседник не догадывался, что вы бежите, а не сидите в кресле. Одеваться надо в легкую одежду. Так, как если бы вы вышли на прогулку при температуре на 5-10 градусов теплее, чем в данный момент. Если у вас хорошая физическая форма, то вы довольно быстро адаптируетесь к технике бега.