На бегу отрубает так:
Гипогликемия, Бонк, стена.
https://velomania.ru/4769%E2%80%93pitanie_velosipedista__chast_4_bonk__ opasno_nizkijj_uroven_gljukozy_v_krovi.html
На бегу отрубает так:
Гипогликемия, Бонк, стена.
https://velomania.ru/4769%E2%80%93pitanie_velosipedista__chast_4_bonk__ opasno_nizkijj_uroven_gljukozy_v_krovi.html
Да, похоже просто бонк был. После перетрена ( в молодости получал от совсем другого спорта) на следующий день совсем другие ощущения. А тут все нормально сегодня, ничего такого..
---------- Добавлено в 20:03 ---------- Предыдущее сообщение было в 20:01 ----------
Гликоген в каких продуктах лучше употреблять, и за какое время до выезда?
---------- Добавлено в 20:05 ---------- Предыдущее сообщение было в 20:03 ----------
Еще хондропротекторы нужны вроде...
Гликоген - макарошки же Из твердых сортов конечно-же, спагетти например. Рис белый то-же пойдет. Это на ужин перед тяжелой треней/гонкой. А утром вполне себе пара бутербродов (а то и 3) из белого хлеба и меда, без какого-либо масла конечно-же. Запить это дело добротным кофием с парой финников. И вперед, на рекорды
В процессе то-же не забывать есть, от 60 до 180 гр. смеси углеводов (простых и разветвленных) в час, это уже удобнее гелями, они обычно по 45 гр. (производители рекомендуют раз в 45 минут) . В принципе, нагрузки до часа возможны без питания в процессе, на запасах, потом не забыть "заесть".
А вот если быстро и долго (заметно больше часа) то кушать по часам, раз в полчаса, пить раз в 15 минут, количество же глотков много от чего зависит, в основном от температуры. Алгоритм примерно такой, меняется под конкретные условия и особенности организма, у меня работает на ура.
Хондропротекторы в некотором роде то-же сахара, ну, кроме msm Но они эффективны (спорный момент) только при длительных курсах приема.
Последний раз редактировалось vadimtt; 07.06.2023 в 19:44.
Вес 1.4769 по шкале Утконоса
VADIMTT
Понял, спасибо.
Sergey B., еще есть хорошая книжка (хоть и относительно старенькая уже, но актуальная, ибо организм особо не изменился за это время ) - Мэт Фицджеральд "Соревновательный вес" - там все подробно для тех, кто хочет забуриться в тему чуть поглубже.
Вес 1.4769 по шкале Утконоса
Жиры перед нагрузкой не рекомендуются, не усвоятся и могут терроризировать кишечник в процессе. В крайнем случае немного белков, лучше вообще в виде BCAA.
Вес 1.4769 по шкале Утконоса
Sonic boom ice, как у вас все запущено
Ужинать за 3 часа до сна пробовали? Пить нужное количество воды практиковали? И да, и если есть муку - то это не просто запор, может быть что похуже. Точно так-же можно есть протеиновый порошок и заедать его галетами, говорят крайне эффективное средство, надежнее мышьяка
Вес 1.4769 по шкале Утконоса
Эту тему просматривают: 3 (пользователей: 1 , гостей: 2)