Сообщение от
Рощин
В книжке утверждается, что добиться результатов можно, только если тренируешься целенаправленно. Например, хочешь увеличить скорость в разделке - тренируешь два месяца только разделку. А про то, чтобы в понедельник катать объем, во вторник тренироваться в горку, в среду спринтовые отрезки репетировать и т.д. автор книги говорит, что это тренировка нецеленаправленная и не принесет пользы спортсмену. Разве что для поддержания общефизической формы сгодится. Так что эта книжка как раз не для любителей и не для начинающих, а для зрелых спортсменов.
А вот книжка Селуянова «Сердце - не машина» - другое дело! Вот там для нашего брата, любителя, написано, что нужно делать сначала – растягивать сердце:
"Давайте будем рассуждать так: надо увеличить ударный объём сердца, скажем, на 20%. Сколько нужно для этого тренироваться? По некоторым нашим данным получается: Если нужно увеличить на 20%, то надо тренироваться хотя бы 3-4 раза в неделю по 2 часа (на пульсе 120-130 уд/мин, при котором достигается максимальный ударный объем). Если нужно 50-60% прибавить, тогда надо тренироваться 2 раза в день по 2 часа, хотя бы 3-4 дня в неделю. Чтобы 100% гипертрофию получить, то есть сделать сердце в 2 раза больше, то уже необходимы очень большие объёмы. Это каждый день по 4, по 5 часов. А если нужно суператлета сделать, то тогда надо тренироваться по 5-8 часов каждый день.
Такие тренировки нужно продолжать в течение примерно 4-5 месяцев. После этого у человека будет просто растянутое сердце. Причем, поддерживаться это состояние будет достаточно легко, а вот чтобы сердце на всю жизнь таким осталось, этого не произойдет. Если перестать тренироваться, то сердце будет постепенно уменьшаться. У бывших олимпийских чемпионов за 10 лет сердце уменьшается в объеме на 60-80%, хотя масса сердца почти не изменяется".
Пока растягиваешь сердце, и мышцы нарастут сами собою, и выносливость повысится и много чего с организмом полезного случится. А через пять месяцев можно уже будет взять книжку Армстронга и готовиться по ней к разделке. Т.е. в первую неделю проезжать 5 км в темпе разделки, потом восстановление (20 минут легкого педалирования) и второй раз ехать 5 км. После двух-трех дней спокойной езды тренировку повторить. На второй неделе за время тренировки отработать 2 отрезка уже по 7,5 км. На третьей неделе по 10 км. И т.д. Подробности на стр. 209-211.
По-моему, вот такая программа подготовки реально достижима. Т.е. тренироваться по 2 часа 2 раза в день на пульсе 120-130 ударов через день. Например, утром 2 часа – велосипед или станок, вечером 2 часа – бег. И тогда через 4-5 месяцев тренировок сердце увеличится на 50-60%, т.е. было 780 кубических сантиметров, а стало 1200. А потом уже можно замахнуться и на семинедельный курс подготовки по методике Армстронга (к разделке, к гонке в горах или что там будет).
Ответить с цитированием
