Советы Уле Айнара Бьёрндалена по тренировкам возрастных спортсменов

[Клубника]

«За последние 20 лет у меня редко был день без тренировок»

Уле Айнар на первое место ставит необходимость систематичных и регулярных тренировок. С возрастом окислительный потенциал мышц снижается (при этом уменьшается как митохондриальная масса, так и эффективность респирирования в митохондрия), и перерывы в тренировках в несколько дней приводят к его еще более драматичному сокращению.

Ведущий исследователь митохондрий — David Hood — в работе [Singh, K. and D. A. Hood (2011). «Effect of denervation-induced muscle disuse on mitochondrial protein import.» American Journal of Physiology-Cell Physiology 300(1): C138-C145] выяснил, что 7-дневный перерыв в нагрузках приводит к 35% снижению митохондриального содержания в скелетных мышцах, а митохондриальное респирирования ухудшается на 39%. Проблема в том, что для восстановления утраченного нужно потратить в ~2 раза больше времени, чем был период бездействия. То есть для поддержания необходимого уровня митохондриальной активности в мышцах нужны ежедневные тренировки для видов спорта на выносливость. Это значимо для спортсменов любого возраста, но для возрастных спортсменов принцип систематичности и регулярности нагрузок становится просто краеугольным камнем подготовки.


Читать советы здесь

[Fleogan]

И ни слова про препараты от астмы.

[SeAreGa]

И ни слова про препараты от астмы.

Точно. Что то я вообще ничего полезного в интервью не нашел.
А на счет препаратов...В начале фильма" допинг " озвучены циничные советы от Армстронга до разоблачения :" все дело в легких, в душе."

[Xmamin]

И ни слова про препараты от астмы.

деньги, как известно, не пахнут. Ни препаратами ни астмой.

[pavlinux]

Ведущий исследователь митохондрий — David Hood — в работе [Singh, K. and D. A. Hood (2011). «Effect of denervation-induced muscle disuse on mitochondrial protein import.» American Journal of Physiology-Cell Physiology 300(1): C138-C145] выяснил, что 7-дневный перерыв в нагрузках приводит к 35% снижению митохондриального содержания в скелетных мышцах

Он на крысах экспериментировал

Это исследование определило, влияет ли неиспользование мышц на импорт митохондриального белка
и связаны ли изменения в импорте белка с содержанием и функцией митохондрий. Импорт белка измеряли
на модели односторонней денервации малоберцового нерва у крыс в течение 3 (n = 10), 7 (n = 12) или 14 (n = 14) дней.


Более того, там исследовали "Влияние бездействия мышц, вызванного денервацией" - денервация это способ снижения активности нервов,
делается повышенной или пониженной температурой, конкретно там делали "тепловой шок" кускам мяса крыс.
Из-за теплового шока в мясе появились всякие активные кислороды
Говоря по-русски: крыс тупо сварили


Таким образом, наши данные показывают, что кинетика импорта белка тесно связана с изменениями
дыхательной способности митохондрий (r = 0,95) и на нее отрицательно влияют АФК. Вредные изменения
в системе импорта белка, вероятно, способствуют уменьшению содержания митохондрий и усилению дисфункции органелл

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20943961/

Ну и от меня: чтоб минимизировать вредные воздействия жары иль холода,
- жрите перед тренировкой 500 мг Глицина и 45 мг/кг веса Лизина

[vadimtt]

pavlinux, так недалеко уже и до сакрального Глицин+АЦЦ

[SeAreGa]

pavlinux, так недалеко уже и до сакрального Глицин+АЦЦ

В смысле эти пилотные испытания Глицин+АЦЦ это лохотрон и фуфломицин?

[f1rstx]

Раскладки по приему допинга, какого и в каком кол-ве нету, бессмысленные советы какие-то.

[domyos218]

И ни слова про препараты от астмы.

Без них, падение митохондриальности происходит в четыре раза сильнее