Отчёт: Турбокиндер, м. Братиславская – ж\д пл. 43 км, 61 км,60% грунт 26.06.22
Покрытие и рельеф. ~24 км афсфальта, 37 км умеренного грунта.
Что нас ждало:
- быстрый грунт Кузьминиского и Томилинского лесопарка,
- обед на д. площадке на 33 км,
- дохлые пуктиры и непонятное состояние Донинской просеки,
- +31 С))
Что было на самом деле.
Пришлось выехать поздно в 10-45, из-за позднего труда накануне.
Солнце жарило уже по полной, пришлось найти младшему пилоту шорты и всем намазать солнцезащитным водостойким кремом, да бы не смывался потом. Рекомендую сильно не тратиться на крем, действующее вещество у всех одинаковое, кажется диоксид титана, еще в прошлом году купил в Ашане практически самый дешёвый Floresan SPF 30, весь день отлично защищает.
Обработал всю одежду и себя остатками средства от клещей и комаров, название вылетело из головы, но кажется в название было «От всех», в 5-ке буду покупать напишу. Так вот за весь день меня не укусили ни разу, младшего пилота раз 5-6, хотя комариные места были, но правда остановок таких было мало, и на младшем пилоте средства, кстати, было меньше. Средство соответ универсальное и на одежду (до 14 дней) и на себя до 6 ч. В целом средству могу поставить оценку 4+.
На треке весь день пил изотоник Olimp ISO Plus L-carnitine, в составе минералы, витамины и L-glutamine.
1899 Руб. за 1505 г https://atletic-food.ru/iso_plus_powder_olimp
Намешал я его 3 л с 1 г порошка Аралии и 1 г порошка Гуараны, еще к прошлым выходным. В Пн и Вт в гидропаке он пролежал в холодильнике, далее всю плюшку убрал в морозилку. К часу икс оттаивала эта плюшка долго, делать так больше не буду, буду переливать в бутылки 0,5 л.
По инструкции 17,5 г + 250 мл\г воды.
Сразу скажу концентрация сладковата и в +31 С - это чувствовалось особенно, организм требовал воды, теперь буду мешать 13 г+250 г воды.
Для чего нужен L-карнитин?
L-карнитин выполняет множество важных функций в организме человека: он способствует повышению выработки умственной и физической энергии, повышает устойчивость к стрессу, освобождает организм от токсинов, снижает уровень триглицеридов в крови, стимулирует регенерацию тканей, стимулирует работу мозга, оказывает антиоксидантное действие
Образование энергии в организме:
L-карнитин способствует транспортировке жирных кислот из жировых депо в мышечные клетки, в которых происходит процесс их превращения в энергию: они используются в качестве топлива для создания АТФ — аденозинтрифосфорной кислоты, являющейся универсальным источником энергии.
Проще говоря, организм использует карнитин для переработки жира в энергию.
При этом роль карнитина в этом процессе — ключевая. Жирные кислоты не могут самостоятельно, без помощи карнитина, проникать через мембраны клеточных митохондрий, где они преобразуются в энергию.5
Теоретически, именно благодаря этой роли добавки, его можно рассматривать как жиросжигатель, однако это спорный вопрос, так как исследования не дали однозначного ответа на этот вопрос.Лишь в 2011 г впервые было продемонстрировано, что прием карнитина в качестве добавки не только приводит к повышению его содержания в мышцах, но и способствует изменению скорости метаболизма в мышцах и повышает физическую работоспособность.6
- Повышение физической активности и выносливости:
Кроме того, совместные исследования ученых из Российской Государственной Академии физичеcкой культуры, Калифорнийского и Орегонского университетов показали, что повышение концентрации свободного карнитина в клетках в результате приема добавок может иметь положительный эргогенический эффект, степень проявления которого будет зависеть от дозы и способа приема препаратов карнитина.7Кроме того, другие исследования показали, что L-карнитин также оказывает положительное влияние на восстановление после тренировок. Некоторые результаты исследований с L-карнитином продемонстрировали, что он облегчает боль в мышцах после тренировок.8
- Защита и восстановление мышц после тренировок:
Другое исследование, в ходе которого использовалась магнитно-резонансная томография, показало, что мышцы спортсменов из группы, участники которой принимали два грамма карнитина (суточную дозу), были устойчивы к разрушению, в отличие от участников, входивших в состав группы, получавшей плацебо.9 Оказалось, что L-карнитин снижает степень повреждения мышечных клеток.
https://www.myprotein.ru/blog/dobavk...at-dlya-chego/
Для чего нужен L-глутамин\глютамин?
Глютамин (глутамин) – это одна из самых важных аминокислот, необходимых для нашего организма. Она выступает в качестве строительного блока при синтезе белковых соединений, а также принимает участие в работе иммунной системы. Помимо этого, глутамин – это одно из важных веществ, отвечающих за здоровье кишечника.
Как было сказано выше, глютамин, который также известен как глутамин, – это заменимая аминокислота, которая используется организмом для выполнения различных процессов. Но основной функцией данного соединения является участие в процессе синтеза белковых соединений, которые используются телом для транспортировки витаминов и минералов к тканям, а также для борьбы с вредоносными бактериями и вирусами.
Одной из наиболее значимых опций глутамина является улучшение работы иммунной системы. Данная аминокислота выступает в качестве топлива для клеток, отвечающих за иммунитет, включая клетки кишечника. При этом, как показывают исследовательские данные, количество глютамина может снижаться в результате заболеваний, серьезных травм и операций. В этот период организм способен самостоятельно расщепить имеющиеся в организме белковые соединения, такие как мышцы, для удовлетворения текущих потребностей. Если этого будет недостаточно, работа иммунной системы нарушится.
По этой причине во время лечения различных заболеваний и восстановления после операций врачи часто назначают пациентам добавки с высоким содержанием глутамина.
Результаты ряда исследований показали, что использование соответствующих биологически активных добавок улучшает работу иммунной системы, снижает количество вредоносных бактерий в организме и сокращает период восстановления после операций, травм или болезней.
https://sayyes.com.ua/glutamin-polez...chnye-effekty/
После длительных тяжёлых физ нагрузок рекомендуют максимально сократить контакт с людьми, ибо иммунная система в такой момент максимально ослаблена и заболеть, чем угодно легче всего, считаю приминительно к велокатушкам на выносливость – это самая важная функция Л-глутамина в изотонике.
Для чего нужен экстракт Гуараны?
Гуарана — это растение, обладающие многочисленными полезными свойствами. В течение нескольких столетий его использовали для повышения жизненного тонуса, лечения многих заболеваний. Основным компонентом состава является кофеин. Он оказывает стимулирующее действие на ЦНС, бодрит, снимает усталость и сонливость. В отличие от приёма кофе, после гуараны не наблюдается учащенное сердцебиение и усталость как побочный эффект. Гуарана действует мягко, вызывая постепенный приток энергии.
599 Руб \100 г порошок https://atletic-food.ru/atletic-food...wder-100-gramm
Для чего нужен экстракт Аралии?
Адаптогенное средство растительного происхождения. Стимулирует ЦНС, оказывает общетонизирующее, гипертензивное и гипогликемическое действие. Улучшает аппетит, сон, ослабляет чувство усталости, укрепляет нервную систему.
Из др. источников – улучшает усвоение углеводов и усиливает действие др. стимуляторов ЦНС, применяется в неделю углеводного удара перед соревами, родственник почти исчезнувшего Женьшеня.
415 Руб\50 г порошок. В ссылке закончился(( https://protein.company/catalog/ekst...paket_0_05_kg/
Более дорогой заменитель своими руками.
Экспериментировать я начал давно, цель была достигнуть безобеденного катания, цель была достигнута))
Состав:
- 1,5 л минералки Эдельвейс,
- 450 мл энергетика E-on с Женьшенем, Л-карнитином, Гуараной, витаминами и минералами. 1 из 2-ух почти полностью натуральных на рынке
- 1 л рисового молока Nemoloko
- 30 г порошка среднцепочных триглицеридов (МСТ латиница, позволяют подключать жиры вашего организма даже в фазе анаэробной нагрузки).
Готовим:
- минералку и энергетик на ночь вылить в кастрюлю, можно миксером помешать, чтобы лучше дать выйти газу, это уменьшит кол-во пены при добавки остальных компонентов,
- утром в кастрюлю добавить рисового молока (предварительно в пакете взболтать), всё хорошо перемешать,
- перелить в нужную тару не всю жидкость и добавить порошок МСТ, будет пена)), далее пока будет отстаиваться пена доливайте остатки жидкости. Процесс может растянуться на 20 мин.