Как тренироваться

[BikeTor]

Гайс купил шоссейник . Хочу научиться молотить 11-50 на протяжении часа . В идеале так же научиться молотить эту передачу в некрутые подьемы до 3 процентов. Подскажите программу тренировок примерную . Вес 80 кг рост 181 . Возраст 28

[ollegator5]

Гайс купил шоссейник . Хочу научиться молотить 11-50 на протяжении часа . В идеале так же научиться молотить эту передачу в некрутые подьемы до 3 процентов. Подскажите программу тренировок примерную . Вес 80 кг рост 181 . Возраст 28

Ну а чо, смешно)

[BikeTor]

Что смешно ? Это не реально что ль ?

---------- Добавлено в 04:36 ---------- Предыдущее сообщение было в 04:34 ----------

Ну а чо, смешно)

Что смешно ? Это не реально что ль ?

[Ленивец]

Здесь научат

Показать то, что скрыто

EZWPQUpXgAE4UvR.jpg

[BikeTor]

Ну а чо, смешно)

Ну в подъем скорее всего нереально . Ну если только в 1 процентный . если брать 2-3 процентный подъем пусть будет 16-50.

---------- Добавлено в 04:48 ---------- Предыдущее сообщение было в 04:46 ----------

Здесь научат

Показать то, что скрыто

Вложение 667874

Не понял прикол

---------- Добавлено в 05:01 ---------- Предыдущее сообщение было в 04:48 ----------

Гайс дайте прогу для раздельщика нормальную с силовыми тренировками. Сейчас как раз зима я могу ноги норм подкачать до апреля . Если что я раньше ходил в качалку приседал 100 кг на несколько раз( ноги особо не тренировал) . Жал лежа руками 120 кг на на раз. Так что я не совсем слабак

---------- Добавлено в 05:07 ---------- Предыдущее сообщение было в 05:01 ----------

Я думаю мне дыхалки не хватает больше чем мышц. Если подскажите как МПК увеличитть нормально тоже было б неплохо

[Foil]

Хочу научиться молотить 11-50 на протяжении часа . В идеале так же научиться молотить эту передачу в некрутые подьемы до 3 процентов.

Не молотить, а ломать.
На этой передаче на каденсе 68 скорость 40.
То есть, надо либо развивать большую мощность, либо учиться карданить.

[BikeTor]

Не молотить, а ломать.
На этой передаче на каденсе 68 скорость 40.
То есть, надо либо развивать большую мощность, либо учиться карданить.

Я знаю что нужно повысить мощность педалирования . Каденс хочу около 90 держать . Вот я и спрашиваю прогу для развития максимальной мощности в течении 40-60 минут . Что мне делать приседать со штангой например сколько подходов сколько повторений . Может жим ногами делать .

[Любитель из Климовска]

можно таскать рояль в ближайшем театре, +филки

[Foil]

Что мне делать приседать со штангой например сколько подходов сколько повторений . Может жим ногами делать .

Приседания это не мощность, а сила, они практически ничего не дадут.
Нужно регулярно крутить достаточно интенсивные длинные отрезки.

[BikeTor]

Приседания это не мощность, а сила, они практически ничего не дадут.
Нужно регулярно крутить достаточно интенсивные длинные отрезки.

Ну вроде что бы крутить тяжелую передачу как раз и нужна сила разве нет . Другое дело в том что мне нужна сила на 40-60 минут езды . Если я долго буду крутить это растет выносливость . А мне нужно сначала максимальную мощность развить а потом увеличить ее время действия . Например я могу крутить самую тяжелую передачу 10-15 минут как мне сделать так что бы я смог ее крутить 60 минут ?

---------- Добавлено в 06:19 ---------- Предыдущее сообщение было в 06:17 ----------

Скорее всего это сердце надо увеличивать . То есть МПК.