Наговорились? Приседания, отжимания, подтягивание. Это всё работа с собственным весом. Для этого не надо ходить ни в качалку, не нужны станки. Можно дома делать, можно на свежем воздухе. Сэкономленные деньги можно потратить на другое. Для подтягивания нужно приспособление, типа, "перекладина".
Вот, скажите мне. Тут человечище рвет более 200 кг. Пронести эти 200 кг, скажем 5-6 км, сможет? К чему это я? Да к тому, что это так, разминочная дистанция на велосипеде. Обычно, народ катается чуток поболее 10 км.
Мышцы ног укрепляются и от занятий на велосипеде. При регулярных занятиях ноги перестают болеть даже на продолжительных подъемах. Другое дело, это держать под контролем свой пулс, что бы мышцы не забивались и не горели, как от крапивы. Если не использовать контактные педали и обувь, надо ходить по ступенькам. Тут уже озвучивали тренировку с прыжками и приседаниями. Ходьба по лестнице, почти то же самое.