Велогонщики в качалке, как заниматься?

[toporchillo]

Почти началось межсезонье. Многие тренеры рекомендуют велогонщикам тренировки в тренажерном зале. Например Dylan Johnson или GCN .
Набор упражнений в целом понятен. Не понятно с весами, подходами. Грубо говоря:
1. Лучше работать с большими весами, мало повторов, хороший отдых между подходами, упор делать на базовые упражнения?
2. Наоборот высокоинтенсивная (возможно круговая) тренировка по 15-20 повторений, разные упражнения в т.ч. сложные в координации?

Уважаемые тренеры, что порекомендуете?

[Artamon]

Почти началось межсезонье. Многие тренеры рекомендуют велогонщикам тренировки в тренажерном зале. Например Dylan Johnson или GCN .
Набор упражнений в целом понятен. Не понятно с весами, подходами. Грубо говоря:
1. Лучше работать с большими весами, мало повторов, хороший отдых между подходами, упор делать на базовые упражнения?
2. Наоборот высокоинтенсивная (возможно круговая) тренировка по 15-20 повторений, разные упражнения в т.ч. сложные в координации?

Уважаемые тренеры, что порекомендуете?

Не претендую на звание тренера. Просто из того, что замечалось:
Пара роликов от Лэнса https://www.youtube.com/watch?v=nDbTPswhCpc https://www.youtube.com/watch?v=tv6k92pdKVA
Ролик от сильных украинских полу-про (правда, с кантрийной, а не шоссейной спецификой работы) https://www.youtube.com/watch?v=Et4EbzU2DLI
И короткое видео от нашей чемпионки по МТБО (тоже с поправкой на кантрийную специфику) https://www.facebook.com/olga.vinogr...42262799118914

[toporchillo]

Не претендую на звание тренера. Просто из того, что замечалось:
Пара роликов от Лэнса https://www.youtube.com/watch?v=nDbTPswhCpc https://www.youtube.com/watch?v=tv6k92pdKVA
Ролик от сильных украинских полу-про (правда, с кантрийной, а не шоссейной спецификой работы) https://www.youtube.com/watch?v=Et4EbzU2DLI
И короткое видео от нашей чемпионки по МТБО (тоже с поправкой на кантрийную специфику) https://www.facebook.com/olga.vinogr...42262799118914

Третий ролик как-то отвечает на вопрос: сначала адаптация (спец. упражнения), потом сила (база + спец. упражнения), потом максимальная сила (в основном база).

[Foil]

1. Лучше работать с большими весами, мало повторов, хороший отдых между подходами, упор делать на базовые упражнения?

Работа с железом очень мало влияет на результаты в шоссейном велоспорте.

[Demark]

Уважаемые тренеры, что порекомендуете?

Обратится к тренеру

[1Odin1]

купи велотренажер и катайся

[Dirty Paws]

2. Наоборот высокоинтенсивная (возможно круговая) тренировка по 15-20 повторений, разные упражнения в т.ч. сложные в координации?

А как вы освоите сложные упражнения без тренера? По ютубчику?

Я с Фойлом не согласен. Он так говорит, потому что на велик сел уже здоровым и раскачанным бугаем. А мы остальные в массе офисные задроты, любая работа с железом это для нас хорошо и дает прибавку, и прямо и косвено.

[toporchillo]

А как вы освоите сложные упражнения без тренера? По ютубчику?

Я с Фойлом не согласен. Он так говорит, потому что на велик сел уже здоровым и раскачанным бугаем. А мы остальные в массе офисные задроты, любая работа с железом это для нас хорошо и дает прибавку, и прямо и косвено.

"Сложные в координации" упражнения я имел в виду такие как болгарский присед, румынская тяга на одной ноге, зашагивания. Они несложны для освоения, но в них сильно подключаются мышцы-стабилизаторы, которые будут лимитирующим фактором, чтобы работать с большими весами.

А песню про "чтобы хорошо ездить на велосипеде, надо много ездить на велосипеде" мы уже слышали. Про мусорные километры даже начинающие спортсмены слышали. Я это всерьёз не воспринимаю.

[Dirty Paws]

Они несложны для освоения, но в них сильно подключаются мышцы-стабилизаторы, которые будут лимитирующим фактором, чтобы работать с большими весами.

если у вас очень много времени и вы восстанавливаетесь как 18 летний, то вперед, зачем тогда спрашивать?

[toporchillo]

если у вас очень много времени и вы восстанавливаетесь как 18 летний, то вперед, зачем тогда спрашивать?

Вперёд что? Большие веса, малое число повторений, полный отдых между подходами?
Или малые веса, большое число повторений, неполный отдых между подходами?