Велогонщики в качалке, как заниматься?

[alexey-s]

Dirty Paws, увы и ах, нет. Это мои личные потуги заниматься разными видами спортивной подготовки. В детстве врачи мне запрещали заниматься абсолютно любым видом спорта. Занимался всем, до чего смог дотянуться. Плавание, парусный спорт, байдарки, велосипед, лыжи, коньки, ушу, горы и прочие премудрости. Ну не заходило у меня железо и бег, от слова "вообще" ни тогда, ни сейчас, когда преодолел полтинник. За рекордами не гнался, но по физкультуре имел стабильную пятерку.

[mrPhilL]

Почти началось межсезонье. Многие тренеры рекомендуют велогонщикам тренировки в тренажерном зале. Например Dylan Johnson или GCN .
Набор упражнений в целом понятен. Не понятно с весами, подходами. Грубо говоря:
1. Лучше работать с большими весами, мало повторов, хороший отдых между подходами, упор делать на базовые упражнения?
2. Наоборот высокоинтенсивная (возможно круговая) тренировка по 15-20 повторений, разные упражнения в т.ч. сложные в координации?

Уважаемые тренеры, что порекомендуете?

не тренер, но в зал хожу и вам советую. Весь мышечный каркас - это ваша подушка безопасности. Мышечная масса должна быть, вопрос только в ее количестве. Не надо раскачиваться. Работать на офп.

Уделять внимание мышцам кора, спины, плечи, шея.
Ноги поддерживать тоже нужно, но в меньшей степени, если вы регулярно катаете. Выпады, икры, заднюю поверхность бедра. На квадры налегать не нужно. Просто работать с небольшими весами на многоповторность, от 10 до 15 раз за 1 подход и таких 3-4 подхода.
Делать упражнения на баланс.

[toporchillo]

Джо Фрил. Библия велосипедиста. Часть V, глава 12...

Единственный дельный совет в этой теме. Спасибо!

[Злой Бонифаций]

Какие в жопу качалки ????

Сначала ввели QR-коды. Пошёл, потребовал деньги. Сошлись на том, что если у меня есть справка из лаборатории о наличии антител - значит я болел, а раз болел - велком.
Пару недель так ходил. Через пару недель сказали - "да не, в приказе написано - именно справка что болел, антитела не катят"... сказали, но "последний раз" пропустили.
Потом - ввели эти долбанные "выходные". На работе это не сказалось - завод работает без остановок, а вот все тренажёрки закрылись.

А теперь порадовали новостью - "выходные" продлять не будут, но после "выходных" - вводят QR коды ВЕЗДЕ, кроме магазинов с товарами первой необходимость.
Пока суть да дело - узнал, что на заводе есть качалка. Там правда свои проблемы - качалка подпольная, работаги в цеху напилили железа, и в каком-то закутке всё это дело закрыли. А я - не работяга, а ИТР , по-умолчанию подозрительный тип. Конечно, во время заводской спартакиады выступал в одной команде с работягами, с некоторыми познакомился...Но познакомился с одними, а ключи од подпольного кача - у других.
И теперь светит мне сразу три квета:
1) пробиться сквозь охрану ТЦ в купленную качалку
2) со ссылками на распоряжения Роспотребнадзора - выбить у них свои деньги назад
3) самая сложная часть квеста - выйти на владельцев ключей от подпольного кача, и вступить в клуб.

С заводским качем ещё беда - туда в выходные проблематично будет попасть. А расписание понедельник-среда-пятница - не оч. В пятницу вечером обычно более интересные дела((

[Demark]

Эм. Ну так пока закрыты качалки кто мешает заниматься на улице? Две три резинки из декатлона и все! было бы желание

[Злой Бонифаций]

Эм. Ну так пока закрыты качалки кто мешает заниматься на улице? Две три резинки из декатлона и все! было бы желание

было бы лето - я б согласился. (впрочем, летом я кататься буду, нет времени на ерунду)
А так на улице температура около 0°C, и дождь льёт. Чёт хреновый расклад для занятий.

Лучше уж я буду интервалы в Звифте лупить до соплей и черных кругов в глазах.

Не, единственная надежда - на родной завод. ВО-первых, в цеху крыша, во-вторых - отопление. Правда вентиляция скорее всего говно.
Зато - нельзя закрыть на карантин то, что официально даже не существует.

[Dirty Paws]

А у меня штанга/гантели дома есть.

для жима лежа еще прошлой весной из остатков ремонта квартиры и обрезков коврика собрал подставку-подкладку под спину высотой сантиметров восемь, этого как раз достаточно. Так шо коврик, подставка и две табуретки.

[mrPhilL]

И теперь светит мне сразу три квета:
1) пробиться сквозь охрану ТЦ в купленную качалку
2) со ссылками на распоряжения Роспотребнадзора - выбить у них свои деньги назад
3) самая сложная часть квеста - выйти на владельцев ключей от подпольного кача, и вступить в клуб.

видимо прививку никак не сделать

[ollegator5]

Единственный дельный совет в этой теме. Спасибо!

Дык! Я, хотя б в протоколах свечусь. А эти , ну балаболы! Тьфу!

[WarChief]

На себе попробовать не смогу, так как большие веса мне тягать категорически нельзя, но вдруг кто-то почерпнёт что-то для себя:

ютуб

Считаю видосы Дилана самыми грамотными по велотренировкам на ютубе. По сути это тот же Фрил, но с некоторыми акцентами, взятыми уже из исследований последнего десятилетия. Другое дело, что ни одна методика или тренер на способны полностью учесть восстановление спортсмена, но это уже совсем другая история...