Велогонщики в качалке, как заниматься?

[АлександрВРН]

А песню про "чтобы хорошо ездить на велосипеде, надо много ездить на велосипеде" мы уже слышали. Про мусорные километры даже начинающие спортсмены слышали. Я это всерьёз не воспринимаю.

Я за "бессмысленные и ненужные километры "

В зале можно делать чо хошь, главное без фанатизма, весами не надо увлекаться...отдыхай!!!
Кто бы что не говорил, основная подготовка на шоссе, в тех самых " бессмысленных км "

[Wild Rider]

Зал нужен, в первую очередь, для тех мышц, до которых велосипед не добирается.
Мы же не профики, чтобы быть похожими на тиранозавриков.

А из профиков - посмотрите на того же Сагана в зале (на трековых спринтеров смотреть не надо - потом джинсы не купить будет!)

В общем, ОФП, оно и есть ОФП. Прокачать всё по кругу, если останется время - специальная силовая на ноги.
Нужен спринт - максимальные веса, нужна силовая выносливость - максимальные повторения.

[vadimtt]

А для тех, кому за 50, вообще только многоповторки желательны, никаких "2-3 раза до отказа"
И, в общем-то, достаточно 3-х базовых упражнений (или их вариаций, типа того-же болгарского приседа) 1-2 раза в неделю и планка (без фанатизма) хоть каждый день хоть через день. ИМХО ( с высоты прожитых травм )

[Wild Rider]

А для тех, кому за 50

Для тех, кому за 50, нужен хороший тренер.Сколько я в зале ни занимался сам, никакого прогресса толком не было. Два года в одном бутовском подвальчике под руководством экс-чемпиона России по тяжелой атлетике - и мне теперь что 12%, что 18%, что 25% уклона - проезжабельно всё.Да, не Найро Кинтана, конечно, но я ж блин еду, а не утыкаюсь.Ну и в целом, конечно, совершенно другие ощущения, особенно, когда ты понимаешь, что только что снял со станка 240 кг и не упал.

[vadimtt]

240кг - не не не, мне такой экстрим не нужен

[alexey-s]

Можно маленькое занудство от того, кому за 50?
Штанга, это больше упор на ноги. Ноги на велосипеде и так работают. Приседания нужны, если нет вело туфель. Приседания можно разбавить ходьбой вниз по лестнице, с этажа так 6, или выше. Вверх идти, когда мышцы ног привыкли толкать педали вниз, не так сильно нагружает. Руки, на велосипеде работают мало. Мне кажется, надо отжиматься от стенки, или от спинки кровати, или от пола. Железо в тренажерном зале хорошо развивает мышцы и не развивает сухожилия. Велосипед, это всё же продолжительная нагрузка на суставы. Привычные приседания, ходьба по лестницам, отжимания, более гармонично воздействуют как на мышцы, так и на суставы и сухожилия.

[Dirty Paws]

Железо в тренажерном зале хорошо развивает мышцы и не развивает сухожилия

wot ?

[Demark]

wot ?

теоретЕк прост

[ollegator5]

Джо Фрил. Библия велосипедиста. Часть V, глава 12...

[Злой Бонифаций]

А как вы освоите сложные упражнения без тренера? По ютубчику?

Я с Фойлом не согласен. Он так говорит, потому что на велик сел уже здоровым и раскачанным бугаем. А мы остальные в массе офисные задроты, любая работа с железом это для нас хорошо и дает прибавку, и прямо и косвено.

В качалку первый раз пошёл прошлой осенью. В 40 лет .
За зиму чутка набрал веса, костлявая фигура округлилась, сиськи появились .
Смог подтянуться 10 раз!! А потом ещё 3 раза по 10 раз с небольшим перерывом (правда это уже летом, после того, как бросил зал, начал кататься, и сбросил все 9кг, набранных зимой). До зала мог подтянуться 1-2 раз. 10-ку последний раз делал лет в 12.

НО.
Как и сказал Фойл - на шоссе разницы не заметил совсем .

P.S. Впрочем, на эту зиму абонемент всё же взял.