Сообщение от
-Natt-
У тебя растяжение или надрыв связки. Это не лечится напрямую, кроме как хирургическим методом, это когда режут разорванные мениски или втирают мази по обезболиванию, но не удалению проблемы. Это очень часто встречаемая травма у спортсменов в подвижных видах спорта с поперечными нагрузками на коленный сустав (баскетбол, волейбол, хоккей, единоборства). Врач скажет, что это растяжение и нужен покой и, конечно, пропишет мази, но мази не помогут.
Поможет только время и:
- избегать поперечных нагрузок на колени (когда ноги в колениях сгибаются не по ходу сустава), спрыгивания без опоры на руки с препятствий, подъем на высокие препятствия с опорой на одну ногу.
- не делать скручивающих движений стоя на одной ноге.
- не вставать на голые колени.
- работу на коленях работать в мягких наколенниках (наколенники для фитнеса, есть такие в спорт.магазинах).
- не сидеть нога на ногу.
По прошествии месяцев трех-четырех (37 лет восстановление идет очень медленно) начать делать закрепляющие упражнения - ходьба по лестнице, когда нога ставится на степеньку, выдерживается секунда, и быстро делается шаг.
- Уперевшись спиной на стену, принять статичное положение, аналогичное сидению на стуле - спина опирается на стену, ноги согнуты в тазобедренном суставе и в колениях на 90 градусов. Начать с минуты и постепенно дойти до 2-х.
После укрепления связок начать делать упражение на растяжку - колени на ширине плеч, руки упереть в колени и делать круговые движения в коленях по кругу - 10 внуть 10 наружу, предварительно растерев колени и сделав 20-30 полуприседов с парой минут перерыва. Потом ноги соединить, упереться руками в колени и сделать полуприседы в отведением колен в стороны на 45 градусов вправо-влево. Статику и динамику делать в разные дни.
И если весь день на ногах, делай профилактику вен - нужно лечь на пол уперевшить в стену и закинуть на неё ноги. Раскинуть их в стороны, и выпрямить колени. Минут на 5. Расслабить ноги и созерцать потолок.