О пульсе и как его опускать

[Mikhaell]

Я лишь хотел узнать есть ли разница в принципах работы на велосипеде и при беге для увеличения объёма сердца. Где то читал, что у велосипедистов немного смещенные пульсовве зоны, а также о том, что работает только нижняя часть тела, что так же на что то влияет, но не вдавался в это. Поэтому и решил уточнить, чтобы прикинуть новую программу, как двигаться дальше.

Глеб, я не ускорялся. Вся работа проводится в медленном темпе с переходом на шаг. Интервальные работы нетренерованному человеку крайне не рекомендуются. Они вводятся уже потом, когда он уже может бегать восстановительные кроссы на пульсе 120(средний для всех показатель восстановительной зоны). А я к моменту травмы этого только достиг.

[kasyanov]

Где то читал, что у велосипедистов немного смещенные пульсовве зоны

Все верно.
Я уже Вам написал.
Если лично из моего опыта, то на лыжах АнП самый высокий.
Бег ножками -3 удара по отношению к лыжному.
Велосипед -5 ударов так же к лыжному.

[Gleb G]

Я лишь хотел узнать есть ли разница в принципах работы на велосипеде и при беге для увеличения объёма сердца.

Сердце - то же. Некоторые стабилизационные мышцы - не так нужны.

Где то читал, что у велосипедистов немного смещенные пульсовве зоны, а также о том, что работает только нижняя часть тела, что так же на что то влияет, но не вдавался в это.

Нагрузка при нормальном педаляже более размеренная, лояльная к сердцу. Соответственно, сердце работает ровнее, (и мелких мышц, так понимаю,меньше) пульс ниже. Но - нужно отдавать себе отчёт в том, что техника к вело тоже не сразу приходит, нужно время на притирку. То есть при приличной технике - всё как kasyanov пишет, но если техники вообще никакой - могут в начале быть коллизии.

Показать то, что скрыто

Я как бегать начал,сперва в значительной степени беспомощным себя чувствовал из-за плохой стабилизации, и пульс взлетал быстро.

Вся работа проводится в медленном темпе с переходом на шаг

Так это и получаются - ускорения и отдых. Просто - не такие интенсивные. Или - речь о темповой (на всю пробежку) с заминкой?

---------- Добавлено в 16:07 ---------- Предыдущее сообщение было в 16:03 ----------

На всякий случай - kasyanov намного и намного опытнее меня я только мелочи сопутствующие вспоминаю.

[Willkin]

Может быть в беге важнее иметь низкую массу, чем силу, а на велосипеде сила ног и силовая выносливость более важны (но ключевым фактором все равно остается уровень развития ссс и удачная мышечная композиция).

[Gleb G]

Может быть в беге важнее иметь низкую массу, чем силу, а на велосипеде сила ног и силовая выносливость более важны (но ключевым фактором все равно остается уровень развития ссс и удачная мышечная композиция).

Показать то, что скрыто

Интересный на мой взгляд момент есть - есть некоторый рубеж скорости, после которого доступны нормальная техника бега, появляются свои плюшки в эффективности. Для себя сравниваю медленный бег с ездой в вертикальной посадке с заниженным широким седлом. Потому - силовую выносливость не исключал бы. Тему всё ещё изучаю.

[kasyanov]

Так это и получаются - ускорения и отдых.

Ну во время бега это еще Лидьярд описал как "рваный бег" или фартлек.
Т.е. это не плановые (равной продолжительности фаз работа/восстановление) интервалы низкой интенсивности, а просто некоторая нагрузка и восстановление на пересеченной местности.
И тот же Лидьярд предписывал новичку начинать с тех же фартлеков по мин. 30 в т.ч. с переходом на шаг если ощущения говорят о чрезмерности нагрузки.
В принципе при наличии даже микрорельефа все это можно выполнять и на велосипеде без проблем. В пригорок ускориться (особенно на хорошем каденсе)... с пригорка вообще бросить крутить - восстановиться... или карданчика заломать-раскрутить, но не напрягаясь.

[ollegator5]

Я лишь хотел узнать есть ли разница в принципах работы на велосипеде и при беге для увеличения объёма сердца.

http://old.rowingrussia.ru/trenirovk...ter_yansen.pdf Вам в помощь...

[Арчи Кун]

На самом деле есть довольно значительная разница в работе при беге и на велосипеде, если только это не трек. При беге небольшие уклоны, а также ветер, практически не ощущаются, особенно если бежать на пульсе 120. На велосипеде такого нет -- там очень заметна разница при движении по горизонтали или на той же эстакаде (вверх/вниз). На велосипеде также есть моменты разгона и торможения. Ветер создает заметную помеху. Кроме того, можно какое-то время вообще не крутить педали и ехать накатом. В этом смысле бег -- это более равномерная работа (кроме пересеченки типа лыжной трассы). Также надо учитывать, что средняя продолжительность тренировки в беге и на велосипеде значительно отличаются. Мышцы совсем другие работают. Вообще, велосипед в массе своей -- это даже не физкультура, а просто активный отдых. Редко кто не просто катается, а выполняет какую-то работу, тренируется. В основном это спортсмены. Бег же, хотя и является базовой активностью, но не бывает "казуальным". На мой взгляд, на велосипеде сложнее добиться каких-то результатов, чем в беге. Он для этого слишком требовательный.

[Willkin]

Бег же, хотя и является базовой активностью, но не бывает "казуальным". На мой взгляд, на велосипеде сложнее добиться каких-то результатов, чем в беге

Вообще все наоборот, именно потому что бег общедоступен, то и конкурировать сложнее, плюс существуют анатомические преимущества, которые в беге раскрываются во всю, в то время как рама и соответствующая посадка сглаживают различия. На счет равномерности тоже строго наоборот, поскольку бег сопряжен с ударными нагрузками, а начиная с определенных объемов у всех повышается частота травм, чего на велосипеде не происходит. Конечно есть разные дисциплины, но общий смысл наверное ясен.

[Арчи Кун]

Да, бег общедоступен. Но требует осознанных регулярных занятий, так как 1) для многих пробежать даже 15 мин просто нереально и 2) бег часто сопровождается травмами ОДА. Трудно представить себе человека, который бегает раз в месяц (не 50 м до остановки). Просто потому, что организм для этого должен иметь некоторую подготовку. На велосипеде же практически любой может кататься подолгу, и не тренироваться при этом 4-7 раз в неделю. Потому что нагрузка на нем может быть дозированной. Если ходьба и бег -- это, скажем так, совершенно разные уровни физической нагрузки, то на велосипеде возможно все.
А о "конкуренции" в беге вообще речи нет. Большинство бегает для себя, для удовольствия, и ни с кем конкурировать не собирается. Однако для того, чтобы бегать вообще, нужно бегать постоянно. Чтобы пробежать 40 км (за любое время), нужно иметь хорошую подготовку. А чтобы преодолеть "равноценное" расстояние на велосипеде или кататься в течение того же времени, ничего не требуется. Это может практический каждый, прямо с дивана.
Для большинства велосипед -- это не "бег", а именно "ходьба".