Тренировки в Красой Поляне - кэмпы 2021
+ Ответить
Показано с 1 по 1 из 1

Тема: Тренировки в Красой Поляне - кэмпы 2021

  1. #1
    Веломаньяк Аватар для Dustman
    Байк
    Norco Range C7.2 Sight C7 Aurum A
    Адрес
    Москва, Битца
    Сообщений
    332

    По умолчанию Тренировки в Красой Поляне - кэмпы 2021

    Shipilov_004.jpg

    В этом году программа получила важное дополнение – день отдыха. После 5 и даже 4 дня многие жаловались на усталость, а как известно тренировки на усталости не только менее эффективны, но и опасны. Поэтому уже на 4 день будет полный день отдыха, во время которого будем смотреть и разбирать видео с предыдущих дней. Если кто-то обладает хорошей физической формой и уверен в том, что может обойтись без отдыха – в этот день можно будет потренироваться в утренние часы.
    Ниже можно ознакомиться с методикой обучения и программой кэмпов для начального и продвинутого уровней.

    Программа рассчитана на райдеров начального, среднего и продвинутого уровня, в обучении используется методика канадской школы PMBIA. Используется два различных принципа обучения: один основан на тренировках отдельных скиллов или элементов, второй на обучении маневрам.
    Основа методики – четкое разделение всех возможных действий, выполняемых любым человеком при катании на горном велосипеде на 6 «скиллов» или умений. Все они логично выстроены в пирамиду, а обучение происходит поступательно, от простого и жизненно необходимого к сложному и увлекательному.
    Скилл – это фундаментальный компонент катания на маунтинбайке. Все 6 шесть компонентов всегда работают вместе, а правильное их использование – залог безопасного и эффективного катания.

    6 Скиллов :

    Безымянный.png

    Что такое маневр? Это «трюк» (прием) или движение, которое выполняет человек, используя скиллы. Поворот это маневр, поднятие переднего или заднего колеса, баннихоп, прыжок с трамплина или дропа – примеры маневров.

    Райдер, не достаточно хорошо владеющий скиллами, не сможет правильно выполнять маневры. Например, если человек не может держаться по центру байка или наклонять байк под собой, он не сможет уверенно поворачивать. Тем не менее, в некоторых ситуациях, обучение маневрам может стать толчком в освоении отдельного скилла. Например, пытаясь научиться правильно поднимать переднее колесо, человек будет развивать Контроль давления и Тайминг и координацию.

    _DSC3059.jpg

    IMG_20200726_165223.jpg

    IMG_20200803_104532.jpg

    Обучение скиллам:
    Обучение отдельным скиллам является самым эффективным методом улучшить навыки катания. Так как скилл является фундаментальным компонентом, его развитие позволяет кататься увереннее на любых трассах. Это делает процесс обучения максимально эффективным и ценным для ученика. Улучшая один скилл, райдер будет лучше выполнять многие маневры. Например, правильное положение на байке позволяет уверено поворачивать и тормозить, а умение нагружать и разгружать байк поможет не только справиться с рельефом на скорости, но и позволит научиться прыгать через препятствия, преодолевать трамплины и дропы.

    Изначально обучение маунтинбайку основывалось на отработке конкретных трасс или маневров. Такой подход имеет место быть, но он уступает по эффективности обучению отдельным скиллам. Если вы учитесь проезжать конкретный участок трассы или осваиваете отдельный маневр, это ограничивает опыт конкретной ситуацией. Кроме эффективности и универсальности, обучение отдельным скиллам имеет и другие достоинства:

    Структуризация знаний: Разбивка всех движений, используемых в спорте на различные «Скиллы», а сами скиллы на компоненты, помогает организовать знание о том, как мы катаемся в логическую, простую для понимания структуру. Благодаря этому, как ученикам, так и инструктору проще отслеживать прогресс и понимать, в каком направлении двигаться дальше.

    Простота:
    Обучение одному скиллу позволяет сконцентрироваться на конкретных простых действиях, не отвлекаясь на все остальное. Ученики естественным образом прогрессируют от простого к сложному. Чем меньше вам необходимо понять, запомнить и применить на практике, тем быстрее получится освоить новые приемы.

    Анализ:
    Одна из важнейших задач инструктора – анализ действий учеников, то есть умение увидеть и осознать, что они делают и дать им понятную обратную связь. Обучение отдельным скиллам помогает инструктору быстрее увидеть сильные стороны учеников и их ошибки, так как на конкретном уроке необходимо следить только за определенными движениями.

    Прогресс:
    Система 6-ти скиллов, каждый их которых имеет свои компоненты, позволяет прогрессировать естественным образом, от фундаментальных скиллов к более сложным для понимания и выполнения. Обучение всегда начинается с отработки правильного положения на байке, стойки, баланса и управления тормозами. Освоив базовые навыки, можно быстро прогрессировать дальше, так как выполнение сложных движений в поворотах и на рельефе возможно только в стабильном положении. Эта система помогает не только проще анализировать действия учеников, но и понимать, над чем надо работать в первую очередь.

    Обучение райдеров различного уровня:
    Скиллы одинаковы для всех людей и типов трасс, вне зависимости от способностей райдера и типа его байка. Это позволяет эффективно тренировать в одной группе учеников разного уровня.

    Обучение начинающих – постепенный прогресс:
    Вне зависимости от уровня начинающего райдера система 6 скиллов дает простой и понятный метод эффективного обучения. Новички сначала осваивают базовые скиллы, тогда как более подготовленные райдеры могут сразу перейти к более сложным приемам, попутно совершенствуя базовые навыки.

    Обучение опытных райдеров – анализ и совершенствование:
    В обучении опытных райдеров, в первую очередь необходимо покататься вместе по различным трассам и понять, какие скиллы следует развивать в первую очередь, чтобы улучшить владение байком. Также учитываются пожелания учеников, и при возможности сразу переходим к обучению желаемым навыкам. Дальнейший анализ техники катания помогает решить, в каком направлении двигаться дальше.

    _DSC3070.jpg

    _DSC3117.jpg

    Обучение маневрам:
    Сложный рельеф и всевозможные препятствия заставляют маунтинбайкера выполнять огромное количество специальных маневров во время катания. Поднятие переднего колеса (вилли, мэнуал), поднятие заднего колеса, баннихоп, трэкстэнд (стояние на месте), переставка заднего колеса, прыжки с дропов и трамплинов включают в себя набор определенных скиллов и существенно отличаются в плане биомеханики их выполнения. Для того, чтобы стать уверенным в себе райдером, способным безопасно преодолевать любые трассы, необходимо освоить эти маневры.

    Маневры – это инструменты, помогающие лучше справляться с трассами. Например, если мы можем поднять переднее колесо, нам будет проще переезжать через препятствия. В каждом маневре, как и во всем катании в целом, используются все 6 скиллов. Тем не менее, каждый из них требует сфокусироваться на отдельных скиллах больше, чем на остальных.
    Например:

    - Поднятие переднего колеса вращением педалей: Использование органов управления и Позиция и Баланс
    - Прыжки: Позиция и Баланс и Контроль Давления
    - Переставка заднего колеса: Позиция и баланс, Использование органов управления
    - Проезд по узкому мосту – Понимание рельефа и Позиция и Баланс

    IMG_20200804_110239.jpg

    IMG_20200728_125618.jpg

    Программа Кэмпа для начального уровня:
    1 день
    Разбор и отработка правильной стойки на байке.
    Нейтральная и атакующая позиции. В статике, на ровной поверхности, на трассах различной сложности. Движения баланса во всех плоскостях.
    Торможение без проскальзывания. Правильная стойка для торможения на различном уклоне и при различной интенсивности замедления.

    2 день
    Продолжаем работать над сбалансированным положением на байке.
    Изучаем технику прохождения поворотов, используя атакующую позицию.

    3 день
    Развиваем умение «сканировать» трассу взглядом.
    Учимся читать рельеф, состояние грунта, строить траектории. Разбираем, какие формы рельефа использовать, какие избегать.
    При необходимости продолжаем работать с положением на байке. Изучаем основы селективного торможения.

    4 день
    Отдых, просмотр и разбор видеоматериалов.

    5 день:
    Изучаем основы контроля давления.
    Учимся работать руками и ногами, как амортизаторами.
    Осваиваем два типа разгрузки байка. Учимся прокачивать рельеф и повороты.
    Поднятие колес нагрузкой/разгрузкой.

    6 и 7 дни:
    Меньше разговоров – больше катания!
    Ездим по трассам различной сложности, я катаюсь за каждым участником кэмпа по разным участкам трасс.
    Даю советы, исправляю ошибки.

    _DSC3129.jpg

    Программа Кэмпа для среднего и продвинутого уровня:
    1 день
    Разбор и отработка правильной стойки на байке.
    Нейтральная и атакующая позиции. В статике, на ровной поверхности, на трассах различной сложности. Движения баланса во всех плоскостях.
    Торможение без проскальзывания. Правильная стойка для торможения на различном уклоне и при различной интенсивности замедления.

    2 день
    Развиваем умение «сканировать» трассу взглядом. Учимся читать рельеф, состояние грунта, строить траектории.
    Какие формы рельефа использовать, какие избегать.
    При необходимости продолжаем работать с положением на байке.
    Осваиваем приемы селективного торможения.

    3 день
    Осваиваем технику поворотов. Разбираем разные типы поворотов и технику их прохождения.
    Проходим три этапа усложнения применяемых движений: атакующая стойка, стойка+ангуляция, стойка+ангуляция+вращение.
    Применяем технику в поворотах различной сложности.

    4 день
    Отдых, просмотр и разбор видеоматериалов.

    5 день
    Пассивный и активный контроль давления. Учимся работать руками и ногами, как амортизаторами.
    Осваиваем два типа разгрузки байка. Учимся прокачивать рельеф и повороты.
    Поднятие колес нагрузкой/разгрузкой. Прыжки на рельефе, прыжки с трамплинов.

    6 и 7 дни
    Меньше разговоров – больше катания.
    Ездим по трассам различной сложности, я катаюсь за каждым участником кэмпа по разным участкам трасс.
    Даю советы, исправляю ошибки.

    Расписание кэмпов:

    16-24 апреля – начинающие
    1-9 мая – начинающие
    14-22 мая – продвинутый уровень
    2-10 июля – продвинутый уровень

    Стоимость кэмпа — 36 000 (включено обучение, проживание в апартаментах Горки Город, трансфер из\в аэропорт Сочи).

    Не включено: питание, байкпасс на 5 дней, заброски на гору на авто (один из дней тренируемся не в байкпарке).

    Забронировать место можно написав мне:
    email: minimano@mail.ru
    instagram: @evgenyshipilov
    VK: @shipilovmtb
    Последний раз редактировалось Dustman; 04.02.2021 в 10:41.

+ Ответить

Информация о теме

Пользователи, просматривающие эту тему

Эту тему просматривают: 1 (пользователей: 0 , гостей: 1)

Похожие темы

  1. Катание на велосипеде и тренировки
    от Клубника в разделе Безопасность и здоровье
    Ответов: 233
    Последнее сообщение: 18.04.2021, 19:22
  2. Пульс во время жиросжигающей тренировки
    от ursego в разделе Безопасность и здоровье
    Ответов: 35
    Последнее сообщение: 13.08.2014, 00:38
  3. Тренировки на шоссейнике Чертаново Юг
    от paolocastoro в разделе Москва.Юг
    Ответов: 42
    Последнее сообщение: 22.08.2008, 14:34
  4. Тренировки на Юго-Западе
    от Герлион в разделе Москва.Юг
    Ответов: 10
    Последнее сообщение: 21.05.2008, 17:27
  5. Тренировки дома
    от N-roman в разделе Велосипедное
    Ответов: 5
    Последнее сообщение: 24.12.2006, 20:46