Сводит мышцы ног

[DrMad]

ilyitsh, магний с Б6, как раз стоит большая банка с iHerb, надо попить, лишним не будет.
А стопы то зачем массировать? с ними все норм. Фигово только выше колен.

[ilyitsh]

Это я ошибся. Спутал с чужими текстами.

---------- Добавлено в 21:22 ---------- Предыдущее сообщение было в 21:17 ----------

Надо смотреть, как нагружены проблемные мышцы. Есть ли, кроме велосипеда, другие нагрузки? Возможно, мышцы просто не расслабляются, а также не растягиваются пассивно за счёт работы мышц-антагонистов. Вообще говоря, не надо пренебрегать другими универсальными нагрузками - бегом. И массаж с растяжками.

[CaRB0FoSS]

ilyitsh, магний с Б6, как раз стоит большая банка с iHerb, надо попить, лишним не будет.
А стопы то зачем массировать? с ними все норм. Фигово только выше колен.

перед закатоном несколько таблеток панангина, аспаркама или чего-то подобного заглатываю и запиваю. В начале сезона такое бывает, потом не отмечаю. Не знаю вредно ли это (профилактически препараты магния и калия), но мне помогало конкретно.

[ilyitsh]

Я, когда планировал покатушку с явно более сильными соучастниками, заранее пропивал упаковку панангина. Результат вполне. Правда, про практически обязательную прибавку витаминов группы B не знал. Теперь подозреваю, что более дорогие препараты (в форме других солей и в комплексе с витаминами) и усваиваются лучше и как бы вовсе не дороги, по соотношению цена/содержание усваиваемой части. В отличие от солей аспарагиновой кислоты с низким % усвоения.

[Лепила]

Было такое первый раз прошлым летом . Поехал на 300 км.Проезжал этот маршрут десятки раз.И вдруг, на 160-м км, начало сводить те самые мышцы. Сел на блок бетонный у дороги в раздумьях. Туда 140 ,назад 160. Посидел, поехал дальше. Опять сразу свело. Продолжал крутить через зубы и через 3-5 минут отпустило.Доехал нормально. Возвращаюсь назад - на 170-м км опять тоже самое. Даже не стал останавливаться . Потерпел , через не могу, и отпустило. Неделю назад опять так ездил -600 за два дня . Перед поездкой месяц пил по две таблетки аспаркама. Доехал без приключений. НО! В этот раз добавлял в воду соли и перекусывал как всегда через 30 км овсяным печеньем ,а в перерывах ел по чуть курагу.Прошлым летом я на постоянную подпитку подзабил, понадеявшись в первые 160 км практически на одну кока-колу и на то ,что за десять дней до этого проехал 2200 км на овсяном печенье, мороженом и кока-коле. Конечно эти судороги стали тогда неожиданностью ,но выводы сделал .Аспаркам, соль в воду ,постоянный перекус, частое приподнимание с седла и прокруты педалей назад.

[ilyitsh]

Лепила, это цифры достойные, но чуть о другой ситуации. Проблемы через 50-70 км связаны, помимо прочего, с моментом обнуления запасов гликогена в печени. При поездке на 150-300 км тоже могут быть связаны, но при принятии мер по поддержанию. И это - исключение из правила. А вот 50-70 км - как раз очень характерно. Для многих.

[CaRB0FoSS]

Правда, про практически обязательную прибавку витаминов группы B не знал. Теперь подозреваю, что более дорогие препараты (в форме других солей и в комплексе с витаминами) и усваиваются лучше и как бы вовсе не дороги, по соотношению цена/содержание усваиваемой части. В отличие от солей аспарагиновой кислоты с низким % усвоения.

далёк от спортпита совсем. Можно поподробнее, в чем обязательность B6

[ilyitsh]

Мопэд не мой (с)

[Лепила]

. Проблемы через 50-70 км связаны, помимо прочего, с моментом обнуления запасов гликогена в печени.

Про это ничего не скажу. Но бывало,забью на перекусы , увлекшись ,а дорога- спуски, подъемы и на 220 км ноги останавливаются совсем. Все. Не жмут . бензин кончился. Этого не надо бояться.Слезаю и быстро ем грудинку с хлебом, запиваю кока-колой. Сижу пять минут, потом качу велосипед метров 200. И все, опять на сто км сил появляется, с мелкими перекусами .Главное, про них не забывать.На 250 км (примерно) всегда открывается второе дыхание и чувствуешь что можешь ехать до утра, но я себя останавливаю и сплю 5 часов. После опять можно повторить. Хватает дней на 10 -12. И вдруг этот случай с судорогами. Конечно был удивлен.

[Шатун Gorgetta]

...случайно зашёл сюда ,...атут всё теже недеццкие вопросы

Список эффективных мер...
-- во время езды пить регулярно и желательно с регидроном
-- за пару дней пропить жидкий магний (+можно взять ампулку ссобой вдорогу)
-- когда начнёт прихватывать ногу -увеличить каденс и снизить мощность


...атеперь -самое главное:
-- треницца и закачивать эти мышцы, при этом понимать, что всё одно неизбежать при высоких нагрузках, поэтому лучше вызвать специально и "переболеть" в начале сезона


...ps ...если сильно сведёт, и сразу обе - можно и сознание потерять (смотри ,чтоб в такие моменты ктот был рядом и предупреди ,что с тобой происходит))