Тренировка по пульсу

[kaarel]

Мощемера нет.

Я подписался на тренировочный план Гармин, основанный на пульсе. Пока холодно/дожди/карантин, крутил глупый магнитный станок. Там просто: сочетание передач, каденса и сопротивления станка дают неизвестную в абсолютных цифрах, но постоянную нагрузку. Я знаю, какой пульс на каких сочетаниях передач/нагрузки ожидать и выставляю нужную для интервала комбинацию.

Вопрос: как ориентироваться на дороге? Если длинные интервалы я смогу контролировать, то как быть с короткими? Например, минутный интервал в четвёртой зоне: 45 секунд у меня уходит, чтобы поднять пульс из второй зоны в целевую и при этом я уже знаю, какие сочетания передач/нагрузки нужно выставить, чтобы равномерно выкрутить всю минуту. Как определить передачу? Запоминать ощущения и примерно по ним работать?

[Dirty Paws]

такие короткие интервалы по пульсу делать почти бесполезно, т.к. пульс действительно сильно отстает.
Считайте, что это тот пульс который надо достичь к концу интервала. Т.е. если для минутного интервала указана ваша 4-я зона то цель загнать к концу минуты пульс туда.

По пульсу можно делать интервалы от трех минут и все равно примерно минуты полторы вы его только разгонять будете. Если конечно не оговорено конкретно, что надо сначала достичь такой зоны, а потом в ней еще скажем 2-3 минуты сидеть

[kaarel]

такие короткие интервалы по пульсу делать почти бесполезно, т.к. пульс действительно сильно отстает.
Считайте, что это тот пульс который надо достичь к концу интервала. Т.е. если для минутного интервала указана ваша 4-я зона то цель загнать к концу минуты пульс туда.

По пульсу можно делать интервалы от трех минут и все равно примерно минуты полторы вы его только разгонять будете. Если конечно не оговорено конкретно, что надо сначала достичь такой зоны, а потом в ней еще скажем 2-3 минуты сидеть

Да, это так. Вопрос в другом. Как оценить нагрузку? Дорога - не станок, тут то вверх, то вниз, то ветер, то дыры в асфальте. Хорошо хоть что трафик мизерный. Не получится обойтись предварительно подобранными передачами для конкретных значений пульса. На что ориентироваться без мощемера?

[АлександрВРН]

На что ориентироваться без мощемера?

Опыт и практика !!! больше не на что, но когда будет опыт, то уже и на пульс смотреть не будешь )

---------- Добавлено в 14:03 ---------- Предыдущее сообщение было в 13:51 ----------

Да, это так. Вопрос в другом. Как оценить нагрузку? Дорога - не станок, тут то вверх, то вниз, то ветер, то дыры в асфальте. Хорошо хоть что трафик мизерный. Не получится обойтись предварительно подобранными передачами для конкретных значений пульса. На что ориентироваться без мощемера?

Очень хороший вопрос , я вообще подозреваю, что , те , кто создаёт эти планы,вообще не знают о этих нюансах, и это совсем для деревянных))

[LINIKER]

Да, это так. Вопрос в другом. Как оценить нагрузку? Дорога - не станок, тут то вверх, то вниз, то ветер, то дыры в асфальте. Хорошо хоть что трафик мизерный. Не получится обойтись предварительно подобранными передачами для конкретных значений пульса. На что ориентироваться без мощемера?

На интервалах никак не обойтись без измерителя мощности. Вернее, обойтись можно, но оценить нагрузку, в этом случае, можно весьма приблизительно.

[Dirty Paws]

На интервалах никак не обойтись без измерителя мощности. Вернее, обойтись можно, но оценить нагрузку, в этом случае, можно весьма приблизительно.

ну приблизительно, ну и что? 100 лет без пульса и тем более мощи тренировались, может было не так точно, зато не так скучно.
Просто на околоодноминутных интервалах без мощометра надо валить на все деньги весь интервал и так, чтобы к его окончанию понял, что ВСЁ, дальше уже не могу. В какую-нибудь пологую или даже не очень горочку их делать самое оно. А на интервалах подлинее уже вполне можно ориентироваться на пульс/скорость/ощущения.

---------- Добавлено в 15:57 ---------- Предыдущее сообщение было в 15:56 ----------

Дорога - не станок, тут то вверх, то вниз, то ветер, то дыры в асфальте.

А с мощометром все эти факты вдруг пропадут?

[kaarel]

А с мощометром все эти факты вдруг пропадут?

Нет, но можно быстро переключаться для поддержания постоянной мощности. Её показания так, как пульс, не запаздывают

[barh]

Нет, но можно быстро переключаться для поддержания постоянной мощности. Её показания так, как пульс, не запаздывают

тебе же адекватно сказали - «на все деньги».
в коротких интервалах лишь один этот смысл.

.

[kaarel]

Да, я понял. Спасибо за рекомендации и ответы!

[tpambau]

Кстати, при интенсивных интервалах можно ориентироваться не только на пульс, но и на закисление в ногах (жжение в мышцах). Но это также приходит с опытом.