Вымыть всю трасмиссию обезжиривателем и сразу перейти на парафиновую смазку - smove или squirt.
Я бы ещё сдернул штаны у вилки - проверить, что там с маслом и поролоновыми кольцами.
Но это требует наличие минимум инструмента и масла для вилки.
Дальше почитать как настраивать подвеску
Начать с простого, как в этом видео:
https://youtu.be/GPQnjSe6rdw