Max HR на фтп-тесте

[iguseinov2]

Sadness, пульс у всех разный, пульс у всех разный, пульс у всех разный.

[Willkin]

Итак, сделал я ступенчатый тест, получил LTHR 174

Надо сделать повторно и получить другую цифру, чтоб всё билось

А вообще у меня такие же пульса (когда я их мерял). Анаэробный порог начинался примерно от 156 (если овощ с грядки) до 162-164 (раскатанные кондиции), лучшие значения в районе 165 (это прям пик формы). Аэробные на пару часов с минимум темповой работы - ориентировочно 140-142, точно до 145.

[ollegator5]

Надо сделать повторно и получить другую цифру, чтоб всё билось

[Willkin]

1 - Active Recovery < 141
2 - Endurance 141 - 155
3 - Tempo 157 - 162
4 - Lactate Threshold 164 - 172
5a - Above Threshold 174 - 177
5b - Aerobic Capacity 179 - 184
5c - Anaerobic Capacity 184

Во всей этой пурге нужно сделать сделать -1 к каждой зоне и станет все ок.
Эндуранс - до 141
Темпо - 141 - 155
актив Рекавери где-то 114-118, самая сложная зона, легко вывалить во вторую.

[Sadness]

Sadness, пульс у всех разный, пульс у всех разный, пульс у всех разный.

Максимальный и и минимальный прокачивается, если судить по формуле 220-возраст. Я смог прокачать только минимальный-40, но есть типы, которые имея такую же минималку, разгоняют макс до 200+

[iguseinov2]

Максимальный и и минимальный прокачивается, если судить по формуле 220-возраст. Я смог прокачать только минимальный-40, но есть типы, которые имея такую же минималку, разгоняют макс до 200+

Андрей, Вы поняли из моего сообщения, что нельзя сравнивать свои зоны с чужими? Мощность сопоставляется с зонами, но не с конкретными цифрами ударов в минуту.

Формула "220-возраст" говно, извините уж.

[Sadness]

Понял, но у меня совпадает.

[rduke]

На кривой пульса есть точка перегиба в районе 174 ударов? Анаэробный порог в целом легко определить по учащению дыхания или нарастающей боли в мышцах (по тому же Фрилу всё).

так на 176 был отказ, и ноги закисли в ноль и дышать нечем. Потом еще 3-4 минуты лежал слюни пускал на раму. Среднее получилось 174.

Без цифер трудно что-то сказать.
Какой максимальный пульс был в точке отказа?

176-177

Что-то много, да. Я на 160 крутил 4Ч, но зоны по ощущениям ниже. SST(MED) хорошо заходит, когда средний пульс<150 с разминкой и заминкой. Т.е. зелень должна быть 145-150, желтое 155-160

да много много(( 150+ для меня это уже развесёлое темпо

[Sadness]

А если сюда забить:
https://lifehacker.ru/special/heart-...r-for-runners/
то какой расклад по уточненной формуле?

[rduke]

Во всей этой пурге нужно сделать сделать -1 к каждой зоне и станет все ок.
Эндуранс - до 141
Темпо - 141 - 155
актив Рекавери где-то 114-118, самая сложная зона, легко вывалить во вторую.

вот кстати да, если -1 сделать всё очень близко к жизни получается. Ну либо это Фрил закладывался на гонщиков, кто по однокалейке с фурами ездит, у меня в таких ситуация ваще не важно что я там кручу пульс 145+

Надо сделать повторно и получить другую цифру, чтоб всё билось

совет -- огонь но я посмотрел предыдущие свои тесты, у меня LTHR так и ошивается в районе 170-174

А вот расчет с теме же исходными, но по Когану и это уже значительно ближе к реальности:

Threshold: 174 bpm
Zone 1: Active Recovery 0 to 119bpm
Zone 2: Aerobic Capacity 120 to 145bpm
Zone 3: Tempo Rides 146 to 164 bpm
Zone 4: Threshold 165 to 183bpm
Zone 5: VO2 Max 184 to 255bpm

---------- Добавлено в 12:55 ---------- Предыдущее сообщение было в 12:49 ----------

А если сюда забить:
https://lifehacker.ru/special/heart-...r-for-runners/
то какой расклад по уточненной формуле?

100% максимальный пульс 184 181

90% - 100% зона VO2 169 - 181

80% - 90% анаэробная зона 156 - 169

70% - 80% аэробная зона 144 - 156

60% - 70% начало жиросжигающей зоны 132 - 144

50% - 60% зона легкой активности 120 - 132

Если слегка переименовать зоны то ваще норм ))