Здравствуйте! Прошу помощи опытных людей. Определение пульсовых зон.

[DmKursk]

Вчера сделал тест FTP. Определил средний пульс за 20 минут, который равен 177 уд в мин. Программа рассчитала мой FTP=161.
FTP test 16.04.jpg
Затем я стал высчитывать зоны согласно данной статье https://bike4u.ru/articles/trenirovk...to-takoe-lthr/
177 умножил на 0,95=168,15 и уже от этого числа начал высчитывать проценты.
У меня получился вот такой результат
1 зона <118
2 зона 118-140
3 зона 141-160
4 зона 161-177
5 зона 178>
Но так же вчера наткнулся на ютуб канал, где человек предлагает ввести свои данные ftp и среднего пульса в программу, которая сама все рассчитает. https://lwcoaching.com/power-level-h...ne-calculator/
Вот что мне рассчитало
TP.jpg
Как видите, данные невероятно сильно разнятся.
А вот данные из программы Onelap, в которой я делал тест FTP. Увы, там только ватты.
Onelap FTP.jpg
Везде разные цифры. Отсюда и возникает вопрос к опытным людям, что же мне делать, по каким зонам пульса начинать тренироваться? Есть 520 гармин, но я не уверен, что он там рассчитывает мои зоны пульса правильно. Поэтому хочу вбить в ручную. На велосипеде нет ваттметра, только на станке. Тренироваться буду по пульсу. Еще вопрос, так какой же все таки у меня ПАНО? Начиная с какого пульса у меня перестанет выводиться молочная кислота?
Я прошу не флудить в этой теме, давать советы по существу. Старался найти полезную информацию на форуме, но читая сбиваешься, когда тема начинает переходить на нечто иное.
Благодарю за внимание, надеюсь на помощь.

[kasyanov]

давать советы по существу

Сходить в медцентр и сделать функциональный тест с контролем лактата и газоанализом.
В результате дохторишко все на тарелочке с голубой каемочкой выложит.

[GOTH]

Все эти разбивки на зоны весьма условны . Никто ведь не задается вопросом почему разбили на пять , а не на три, например ,зоны или на восемь . Сделали просто более понятную модель для использования .Думаю небольшие сдвиги туда сюда обратно большой погоды в тренировках не делают. Вот определить правильно пороговые значения пульса, это полезно ...чем профессиональней оборудование , тем лучше ...я так думаю

[octoforest]

Сходить в медцентр и сделать функциональный тест с контролем лактата и газоанализом.
В результате дохторишко все на тарелочке с голубой каемочкой выложит.

Я могу контролировать лактат и газы у себя в подвале. Не подскажете ссылку на логику анализа?

[Foil]

Я могу контролировать лактат и газы у себя в подвале.

Лактат из вены контролируют. Это возможно в подвалах?

[kasyanov]

Я могу контролировать ..... газы у себя в подвале

........

Не подскажете ссылку на логику анализа?

ПДК пука подсчитать... безопасную для неожиданно зашедшего в лабораторию.

[octoforest]

Лактат из вены контролируют. Это возможно в подвалах?

А чем проблема? Анализатор может стоять где угодно. Я в частности говорю о ABL 800. Устроит?

[Willkin]

DmKursk, похоже, что в калькуляторе другой алгоритм и зона 3 не такая, как общепринятая. Обычно разделяют на восстановительный пульс (recovery), пульс окисления жиров (lsd), темповый (3 зона), пороговый (пано) и выше порога (анаэроб). Если углубляют, то добавляют суб-пороговый пульс, обозначают зона 3а - темповая, зона3б - свитспот (в калькуляторе его и посчитали как зону 3, видимо) и анаэробный разделяют на "мягкий анаэроб" (работа на уровне МПК, анаэроб с частичной компенсацией) и "жесткий анаэроб" (когда работа сразу заведомо выше возможностей по окислительной компенсации).

[octoforest]

........

ПДК пука подсчитать... безопасную для неожиданно зашедшего в лабораторию.

Вам нечего сказать, или Вы восприняли вопрос несерьезно? Меня интересует ссылка на определение аэробного и анаэробного порогов с помощью аппаратуры, определяющей поглощение O2 и и выделение CO2. Лактат, это вообще рутина. Там единственная проблема, из какой вены брать. Например, поработав рукой, ты получишь результат оттока крови от руки, а не системно. Может даже адекватнее колоть артерию. Это тоже не вопрос, но более кропотливо.

[DmKursk]

DmKursk, похоже, что в калькуляторе другой алгоритм и зона 3 не такая, как общепринятая. Обычно разделяют на восстановительный пульс (recovery), пульс окисления жиров (lsd), темповый (3 зона), пороговый (пано) и выше порога (анаэроб). Если углубляют, то добавляют суб-пороговый пульс, обозначают зона 3а - темповая, зона3б - свитспот (в калькуляторе его и посчитали как зону 3, видимо) и анаэробный разделяют на "мягкий анаэроб" (работа на уровне МПК, анаэроб с частичной компенсацией) и "жесткий анаэроб" (когда работа сразу заведомо выше возможностей по окислительной компенсации).

Спасибо за ответ, да, я читал, что зон (если не ошибаюсь) может быть и 7. Но только после пятой организм реагирует с задержкой и уловить это сложно. Поэтому считается, что тренировки с ваттметром точнее. Позвольте уточню, Вы считаете, что и тот и тот варианты расчета могут быть правильными? Просто я в замешательстве. Вот, если мне сейчас базу накатывать, то по моим расчетам это вторая зона 118-140, а по расчетам программы 143-158.