Тренировки вне велосипеда

[Bape6yx]

Товарищи, зима близко! В этом году впервые записался в спортзал.
И возник у меня вопрос: а какие упражнения будут наиболее полезны, что стоит подкачать, а что лучше не трогать.
Предлагаю делится опытом.
Пока планирую поработать над растяжкой, подтянуть спину и руки в первую очередь, что б настроить посадку.
Также возникает вопрос, что стоит почитать. В данный момент на обеде читаю "Сердце не машина", а дома почитываю Библию велосипедиста.
В очереди Тренировки на выносливость и спортивная кардиология.
Буду рад советам.

[Люций]

тоже волнует этот вопрос

я не катаю в межсезонье (практически катаю, пока сухой асфальт есть) и к весне обычно набираю под десяток кг и форму теряю так, что потом вкатываюсь пару месяцев

сейчас хотелось бы без этого обойтись, в наличии тренажерный зал и роллерный станок, может есть какая то программа офп для зимних веланов?

[пука]

тоже волнует этот вопрос

я не катаю в межсезонье (практически катаю, пока сухой асфальт есть) и к весне обычно набираю под десяток кг и форму теряю так, что потом вкатываюсь пару месяцев

сейчас хотелось бы без этого обойтись, в наличии тренажерный зал и роллерный станок, может есть какая то программа офп для зимних веланов?

зимой идеально кататься на лыжах, если кататься много, то и ни какой вкатки не понадобится ... Пожалуй идеальный вид спорта для гармоничного развития тела и физнагрузки. Можно иногда в охотку разбавлять станком, бассейном, площадкой под открытым воздухом (офп) благо их сейчас навалом.

тренажерки - это все от лукавого. это всего-лишь имитация естественных движений.
как мне в свое время сказал мой наставник "жить в России и не наслаждаться/пользоваться зимой = быть идиотом"(с)
Да и потом смена деятельности крайне положительно влияет на психику и разгружает голову ... если шарашить , как профильники/профики весь год одну тему - с ума сойдешь или бросишь.

Да даже у профиков есть конец сезона , отпуск, разгрузка , далее мягкие втягивающие сборы ... чтобы опять психологически и физически подготовиться к сезону и разгрузить голову.

[Alex stk]

пука,

"жить в России и не наслаждаться/пользоваться зимой = быть идиотом"(с)

после этой фразы стал его последователем?

[Bape6yx]

Bape6yx, да, можете изучить книжку "Анатомия велосипедиста", на мой взгляд там довольно неплохо описано, какие мышцы и в какой момент использует каталец.

Взял на заметку, спасибо!

"жить в России и не наслаждаться/пользоваться зимой = быть идиотом"(с)

Не у всех в России есть зима. В нашем регионе лыжами не позанимаешься. Нормальный снег бывает 2-3 раза в год и лежит около недели.

[kirillp]

Программы конечно же есть У каждого свои - многое зависит от времени и желания.
Литературы достаточно, можно бегло ознакомиться и прикинуть план под себя.

[АлександрВРН]

Если работа в зале , обратите внимание на заднюю часть бедра, все почему то думают, что там ничо не работает при езде на велосипеде..

---------- Добавлено в 15:22 ---------- Предыдущее сообщение было в 15:20 ----------

и не увлекайтесь весами, просто держите мышцы в тонусе..

[Bape6yx]

Если работа в зале , обратите внимание на заднюю часть бедра, все почему то думают, что там ничо не работает при езде на велосипеде..

---------- Добавлено в 15:22 ---------- Предыдущее сообщение было в 15:20 ----------

и не увлекайтесь весами, просто держите мышцы в тонусе..

Ок, спасибо. Набирать массу и не планировал

[kirillp]

Bape6yx, да, можете изучить книжку "Анатомия велосипедиста", на мой взгляд там довольно неплохо описано, какие мышцы и в какой момент использует каталец.

[Igor_Ka]

подпишусь.
Мой план на зиму:
1. ЛА легкая атлетика (ну в виде пробежки, разминки) цель - выпрыгивать 300 раз
2. Лыжи - тут просто накатать за зиму в районе 1000 (ну или 500, тут сильно зависит от зимы)
3. Тяжелая атлетика ( в виде приседаний с отягощениями) - решил еще добавить в объеме бедра
4. Станок (роллерный) тут из-за того, что гараж снесли, придется ограничиться выходными, ну или попробовать на балконе покрутить... здесь все ясно, в прошлом году накрутил 2500, в этом году планирую не меньше.
Доклад закончил! )