Тренировки вне велосипеда

[Алекс67]

подпишусь.
Мой план на зиму:
1. ЛА легкая атлетика (ну в виде пробежки, разминки) цель - выпрыгивать 300 раз
2. Лыжи - тут просто накатать за зиму в районе 1000 (ну или 500, тут сильно зависит от зимы)
3. Тяжелая атлетика ( в виде приседаний с отягощениями) - решил еще добавить в объеме бедра
4. Станок (роллерный) тут из-за того, что гараж снесли, придется ограничиться выходными, ну или попробовать на балконе покрутить... здесь все ясно, в прошлом году накрутил 2500, в этом году планирую не меньше.
Доклад закончил! )

1) выпрыгивать 300 раз для чего и как ? выпрыгнуть может любой, вопрос к времени, глубине приседания, скорости, мощности отталкивания и тд.... без добавочного веса это пустая трата времени, имхо. Вот на одной ножке уже поинтереснее....
2) Если рассчитывать на какие то результаты в вело спорте, то просто накатать объем - пару недель для начала сезона ок. дальше - я могу сильно критиковать почему этого не стоит делать. если не рассчитывать - то все ок.
3) Добавить в объеме бедра +, одними приседаниями ограничиваться не стоит.
4) то же самое, что и 2. тупо объем никуда не приведет. нужно делать специальную работу.

---------- Добавлено в 19:43 ---------- Предыдущее сообщение было в 19:38 ----------

Товарищи, зима близко! В этом году впервые записался в спортзал.
И возник у меня вопрос: а какие упражнения будут наиболее полезны, что стоит подкачать, а что лучше не трогать.
Предлагаю делится опытом.
Пока планирую поработать над растяжкой, подтянуть спину и руки в первую очередь, что б настроить посадку.
Также возникает вопрос, что стоит почитать. В данный момент на обеде читаю "Сердце не машина", а дома почитываю Библию велосипедиста.
В очереди Тренировки на выносливость и спортивная кардиология.
Буду рад советам.

все упражнения полезны, а их очень много. Работать надо абсолютно над всем, но по разному. Все зависит от возраста, времени и целей . Литературу читать всю, но не принимать все что там написано близко к сердцу ))) Как то так
если есть конкретные вопросы, мне было бы интересно ответить в свободное время.

[Dmitrii80]

Если сильно упростить, то для чего нужны мышцы,тем их и качают. Если велосипед, то в контактах на станке ставить Каденс, и постепенно увеличивать нагрузку. Если вспомнить школьный курс биологии, то есть 2 типа мышц. Красные силовые ( большая мощность малое время работы) и белые выносливые( относительно небольшая мощность и огромное время работы). Можно вспомнить обыкновенную птицу, грудинка(крыльями машет) белое мясо. Окорочка(по земле тушку таскать) красное мясо. Для начала необходимо определить что вас интересует на выходе, и потом строить программы тренировок.

[Люций]

допустим я хочу проезжать 200 метров не за 14, а за 13 секунд?

[Dmitrii80]

Крутить, крутить и ещё раз крутить с возрастающей нагрузкой. Хотя, если на треке, то приседания со штангой.

[Bape6yx]

если есть конкретные вопросы, мне было бы интересно ответить в свободное время

Ну, как только будут конкретные вопросы, а не общие то обязательно напишу Вам

Работать надо абсолютно над всем

Главное побороть лень!

[Алекс67]

допустим я хочу проезжать 200 метров не за 14, а за 13 секунд?

Наращивать максимальную силу. Делать много Офп и базы, плиометрику я бы в приоритет ставил. + специальная работа на максимальной/околомаксимальной мощности от 3 до 20(50)сек. Интервалы, повторка в основном ...

[DrPsy]

По книгам:
Библия велосипедиста
Сердце - не машина
Программа подготовки Л Армстронга
ЧСС, лактат и тренировки на выносливость

Там в принципе можно найти ответы на все вопросы. Зимние тренировки должны исходить из летних (сезонных) или иных целей. Одно дело цель не определена или цель - поддержание формы - лучше качаться равномерно, с акцентом на слабые стороны + не забывать про аэробную нагрузку. Если цель - подготовка к сезону - строить план, нарабатывать базу, крутить на станке, придерживаться этого плана. Писать микроциклы и считать объемы нагрузок.

[Люций]

пообщался с опытным спортсменом - он сообщил, что лыжи дают серьезную нагрузку на коленные суставы (в отличие, от например сноуборда), и заниматься лыжами помимо велосипеда, особенно если и так есть проблемы с коленями - это лишнее насилие над организмом.

[Алекс67]

с опытным спортсменом

на сколько опытный ?

[штурман7]

пообщался с опытным спортсменом - он сообщил, что лыжи дают серьезную нагрузку на коленные суставы (в отличие, от например сноуборда), и заниматься лыжами помимо велосипеда, особенно если и так есть проблемы с коленями - это лишнее насилие над организмом.

Шедевр